H

[...] niezły, ale summa summarum, do pełnego dystansu IM mam tyle co ze wschodu do zachodu słońca, czyli w ch**. Ty masz już to w kieszeni:-) 2022 to daleko. Skąd ten pomysł? Hmm, Shadow skarbie. Odpowiedziałbym Ci skąd ten pomysł, ale pewnie nie będziesz miał okazji tego przeczytać. Gdy znów wpadniesz na chwilę, odpowiedź będzie ze 20 stron [...]

na to nic nie poradzisz to nie od mleka zalezy mnie tam zawsze na******laly plecy czy tam piłem mleko czy nie ;/ ale chociaz tam h.. to wszystko wie ;p pzdr

[...] na wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie 1. Moze mi sie utrzyma - na te chwile mozliwosci czasowe sie pojawiaja. 2. Wkurza mnie, bo od 2-3 tygodni nad [...]

Dont worry, u nas w Białymstoku na City chłopaki je ubierają nawet do wyciskania na ławce poziomej 40kg xD Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2019-04-16 20:37:05 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2019-04-16 20:37:22

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/208936_430810363630102_478079711_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/375780_447648005279671_97784145_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/404732_465318180179320_808328729_n.jpg http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/74085_492297104148094_51394161_n.jpg [...]

ja zawsze biegałem tak ustawiałem 30 min, 5 min maszerowałem 6,4km/h po rowerze by jeszcze troche rozluźnić mięsnie i potem od 25 minuty zaczynam 10km/h i mniej więcej co 3-4 minuty zwiększam prękość o 0,5km - 1km/h i z reguł tak jest że ostatnie 5 min już biegne na prędkości 15 km/h.

[...] środkowa, przy A6 bardziej dolna. mam rację ? z brzuchem to i ja przygodę miałem, tylko zgoła inną: otóż miejsce w którym ćwiczę, piwnica, jest dość niska i nie mogłem robić H bo przy opuszczeniu nóg do dołu smyrałem nimi o podłogę zacząłem więc robić je mając nogi w pozycji do siadu tureckiego, i to był błąd - myślę że naderwałem sobie tym [...]

[...] do tego dorzuciłem bieganie). 10 powtórzeń w serii dla ćwiczenia G (robię z przytrzymaniem 6*25 było zdecydowanie zbyt nudnym przedsięwzięciem) oraz powróciłem do ćwiczenia H dla którego wartość początkowa wynosiła 6. K2 nisko i ilość powtórzeń to 12. Cel 20 powtórzeń dla ćwiczeń B2,A4,A2,E3 i F. 15/18 powtórzeń dla C2 = tutaj mam wątpliwości [...]

A jaką byś widział 'granicę nieprzekraczalną' w H, analogiczną do maks. 20 powtórzeń G ? Podobną - ewentualnie można się szarpnąć na 30. Tylko tutaj inaczej widział bym progresję trudności, zamiast przytrzymania - prostować nogi aż w końcu dojdziemy do 20x o nogach zupełnie prostych Właśnie wróciłem z treningu i powiem tyle, że moc jest ! B2 : [...]

[...] następująco, dla B,A6,A2,C3 wartość to 6*5 i nawet się nie spociłem na wczorajszym treningu , dla ćwiczeń E i F to 6(4)*9 dla W 3*13, G zamieniłem na O i zaczynam od 6*10, H to 6*9 i K2 tak samo - ogólnie cały czas do przodu Będziesz robił obwód po IV poziomie, czy wio dalej ? Actimelek mi płakał o dodanie czegoś na skosy, zaproponowałem mu [...]

jakie polecacie te interwały na bieżni?? mój trening na bieżni jest interwałem?? tętno podczas marszu 3min 6,5km/h - ok 125 tętno po biegu 2 min 9km/h - różnie czasem 128 a czasem nawet 160 i nie wiem czym to jest spowodowane myślę że problemem może być wbudowany pulsometr na bieżni i on pokazuje takie cuda...

nie zwalaj na dietetyka, pewnie wina trenera ;) jeżeli chodzi o IF to byłam | próbowałam i sobie chwalę, zwłaszcza za wygodę, niestety to nie dla mnie, zaczynałam jeść o 18 (praca do 16, potem trening) kończyłam o 21-22 a potem cały wieczór chodziłam z brzuchem jak w 4-msc ciąży Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2014-06-21 09:37:13

IF jest jak najbardziej spoko... moim zdaniem najlepsza wersja to 16-18 h postu i 6-8 jedzenia. Zaczynamy jeść około 17 delikatnym posiłkiem np: owoce, białko i kefir. Główny i ostatni posiłek około 20-21 mięso, ww i T. Oczywiście BTW musi być obliczone. Jak ktoś ma trudności z wytrzymaniem do 17 to około południa można zjeść sobie jajeczko lub [...]

Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego [...]

4539+33 km =4572 km Ostatnio pogoda sie rypie wiec nierobie większych dystansów chyba skupie sie na tych 33 km. Ostatnio robie fajny rozruch. Wczoraj pierwsze 15,5 km zrobiłem z czasem 34 min i średnia 28.1 km/h oczywiscie bez zatrzymania tylko kasowanie licznika po połowie trasy. Z powrotem juz jechałem na maxa i wykręciłem 15,5 km w czasie 28 [...]

Jem nie jem i Leangains to praktycznie to samo, różni się detalami, bo oba warianty operują w 16 h głodówki 8 h jedzenia. Różnie może być, od 14 do 20 godzin może trwać głodówka, 20 godzin to najlepsze efekty, ale ciężko wtedy przez pozostałe 4 godziny wtrynić zapotrzebowanie. Jak ćwiczysz na czczo to 10 g BCAA przed i po treningu. W sumie nie ma [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem - 4x12 powt. 15kg -wycisk. sztangi z klatki siedząc - 4x12 powt. 50kg -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 12 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8,5 km/h 30 sekund - 17 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie [...]

[...] 4x12 powt. – 15kg -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -4x10 powt. – 60kg -rozpiętki odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek Hiit 7 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g na wieczór BCAA Xplode -popijane w trakcie [...]

[...] na ławeczce -4x12 powt. – bez ciężaru interwały 30minut 1 minuta – 13 km/h 2 minuty – 9 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po interwałach Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

[...] 4x12 powt. - 15kg -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy – 4x10 powt. – 60kg -rozpiętki odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek Hiit 9 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu [...]