REDUKCJA BRZUCHA pomoc w osiągnięciu celu

Misław ma rację węgle odpowiadają za wzrost białko za wypełnianie ubytków przy czym białko pomaga na redukcji, węgle ograniczył bym do przedziału 1,5 do 2,0 a tłuszcz jest ważny każdy czołowy kulturysta to przyzna wielu preferuje rybki czyli kwasy omega. Godzinny bieg spali mięśnie a interwał jest spoko bo spala tłuszcze jeszcze kilkanaście godzin poćwiczeniu ( w mniejszym stopniu oczywiście) banan tak jak fasola itd zawiera skrobie warto więc wprowadzić go do diety ale bez przesady tak jak do tej pory to robiłeś nie rezygnuj całkowicie z bananów fasoli czy jakichś strączkowatych. Skakanka jest dobra i ciężka a do HIIT-u trzeba się przyszykować ze dwa tygodnie ale warto gdyż organizm nie popada w rutynę a aeroby to miłe urozmaicenie przy redukcji raz lub max dwa razy w tygodniu, HIIT dwa razy no i siłka obowiązkowo:)

Sprostowanie: Interwał spali więcej tłuszczy niż bieg 30 minutowy a interwał w przedziale 15-25 min utrzymany w dobrym tętnie to już przyzwoita sprawa w walce z brzuszkiem.

czyli mam takie zapotrzebowanie:

Zapotrzebowanie dzienne: B:158 T:98 W:128 2020kcal
B:2,1gkmc T:1,3gkgmc W:1,7gkgmc

a zrobić:

B:2,5gmc T:1gmc W:1,5gmc ??

jakie polecacie te interwały na bieżni??

mój trening na bieżni jest interwałem??

tętno podczas marszu 3min 6,5km/h - ok 125

tętno po biegu 2 min 9km/h - różnie czasem 128 a czasem nawet 160 i nie wiem czym to jest spowodowane

myślę że problemem może być wbudowany pulsometr na bieżni i on pokazuje takie cuda...

po tych 2óch minutach biegu 9km/h mam już dość sporą zadyszkę, tym bardziej że to pod górkę 5% nachylenia

Bieżnia jest ok ale jedyna rzecz w jaką bym się bawił na bieżni to aeroby, jeżeli chodzi o interwały moim zdaniem najlepszy jest bieg na świeżym powietrzu na drugim miejscu obstawił bym skakankę a na trzecim np. rower. A co do "B:2,5gmc T:1gmc W:1,5gmc ?? " tak właśnie o to chodzi. Jak ktoś ma czas i możliwości żeby bawić się w te klocki na cały etat to tak wygląda prawidłowa dieta w tym wypadku dla ciebie. Niektórzy jeszcze ucinają węgle ale moja rada jest taka żebyś na tej proporcji próbował jeżeli po załóżmy 2 tygodniach nie będzie rezultatów zmniejsz węgle o kolejne pół grama ale tak jak teraz powinno być dobrze.

może się ktoś jeszcze wypowiedzieć czy taka proporcja

B:2,5g/kgmc T:1g/kgmc W:1,5g/kgmc

będzie dobra?

Witam ponownie, niestety z mojej redukcji nie wiele wyszło, niby cos tam leciało w dół ale to tak jak nic,
po przestudiowaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku że jednak trzeba zacząć robić nogi więc postawiłem na trening FBW



dziś zacząłem pierwszy raz, skatowałem się niemiłosiernie, nigdy wcześniej podczas 30min aerobów nie byłem tak mokry jak po samych przysiadach w FBW

doszedłem tylko do wyciskania żołnierskiego i dalej nie dałem rady, zrobiło mi się niedobrze a nogi skakały jak szalone - chyba przesadziłem z ciężarem


i teraz prośba do Was czy tak rozpisany trening może być?

Trening FBW

A:
- przysiady ze sztangą 3x12
- wiosłowanie sztangą 3x12
- wyciskanie sztangą skos 3x12
- wyciskanie żołnierskie 3x12
- pompki na poręczach 3x12

B:
- martwy ciąg 3x12
- podciąganie na drążku 3x12
- wysiskanie sztangą płasko 3x12
- wyciskanie żołnierskie 3x12
- uginanie rąk gryf łamany 3x12

Aktualne zdjęcie: