H

04.01.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Mamy weekend, a jak weekend to coo..? To dobry trening łap! %-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x19,3kg | [...]

[...] szeroko zza głowy (rozgrzewka 35kg x 15) 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 5 Military press 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 6 High pull 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 8 Wznosy hantli w bok [...]

18.01.2019 Piątek (11 tydzień okresu masowego) Nie zwalniam tempa, lecimy dalej :-P Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx26kg | 40mx26kg | 40mx26kg | 40mx26kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x36kg 4 Uginanie z hantlami [...]

[...] zza głowy (rozgrzewka 35kg x 15) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 12x40kg 5 Military press 10x50kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 6 High pull 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x20kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 8 Wznosy hantli w bok 15x9kg | [...]

[...] problemu, ale bałem się wchodzić wyżej, bo nie czułem tej pewności i stabilizacji :-D Łapki przetyrane, cardio zrobione, no i czas na zdjęcie! %-) https://i.imgur.com/PdgDHiK.jpg Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: [...]

04.02.2019 Poniedziałek (14 tydzień okresu masowego) Kurs z pracy dopiero na godzinę 14-tą, więc trening musiał pójść z rana :-D Pobudka o 5, szybki posiłek i lecę trenować 8-) Dobre nastawienie i motywacja, bo już zdrówko dopisuje, więc miałem ochotę porzucać tymi klamotami |-) Od dziś miał być nowy plan treningowy, ale lekko plany się [...]

05.02.2019 Wtorek (14 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień kursu z pracy, więc i kolejny trening z samego rana! Godzina 6.30 plecki + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg [...]

06.02.2019 Środa (14 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień już normalnie w pracy. Sporo luzu, ale też dużo chodzenia. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Czułem się jakoś non stop żywy i gotowy do działania %-) Nawet na cardio szedłem z dobrym nastawieniem :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 reps | 20 [...]

[...] | 15x4kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 4 Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 5 High pull szeroko 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 6 Wznosy w bok z hantlami 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne unoszenie z hantlami w przód [...]

15.02.2019 Piątek (15 tydzień okresu masowego) Nie wiem czy to kwestia poprawiającej się pogody, czy podświadomości, że dziś piąteczek, ale w pracy byłem mega żywy, na pełnych obrotach i w takim samym nastroju też pojechałem na trening 8-) Ale nim przejdę do jego omawiania, to taka mała anegdotka na temat zrytej bani człowieka branży fitness %-) [...]

[...] 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg | [...]

[...] no a potem urlop i odpoczynek ;-D Z rana standardowo cardio, a potem trening wedle założeń nowego planu. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | cluster set 4x4 60kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x75kg | 14x60kg + drop set 7x50kg 3. [...]

[...] polega na tym przede wszystkim, że regulacja nerwowa odbywa się znacznie szybciej i jest raczej krótkotrwała, natomiast regulacja hormonalna jest wolniejsza i działa dłużej. Hormony są wytwarzane i działają w niezmiernie małych ilościach. Wspólną cechą wszystkich hormonów jest to, że wytworzone w jednym narządzie, tkance czy komórce są [...]

[...] hyperaminoacidaemia between insulin and leg protein turnover in healthy young men studied by tracer amino acid exchange Greenhaff Paul L; Pierce Nick; Simpson Elizabeth J; Hazell Michelle; Babraj John A; Waddell Tom; Smith Kenneth; Rennie Michael J; School of Biomedical Sciences, University of Nottingham, Nottingham, United Kingdom. School of [...]

ponoć niegłupi jesteś domyśl się co do stawki to byłem się spytać roboli ale albo mają wolne albo poszli po flaszkę (co na jedno wychodzi) "lżejsza ok 5-7zł/h cięższa >10zł/h " no to Cię zaskoczę chłopak ludzie dostają po 7 zł za zapyerdalanie jak na akord a pracują po 8 h z jedną 15min przerwą Zmieniony przez - Saddath w dniu [...]

[...] końcu ma Złotą Piłkę!Szkoda,że Xavi nie jest na drugim miejscu Była dobra informacja,to teraz czas na trochę mniej dobrą. Dzisiaj odbyło się losowanie 1/8 finału Pucharu Hiszpanii. Barcelona zmierzy się z Sevillą, prowadzoną przez Manolo Jimeneza. Pierwszy mecz odbędzie się na Camp Nou 6 stycznia, zaś rewanż zostanie rozegrany tydzień później [...]

Siemka. Dawno się nie odzywałem, czas to zmienić. Co u mnie? Jak to ja cięgle eksperymentuje i teraz jestem na diecie IIFYM plus dodatkowo od tygodnia na IF. Okno jedzienie 8 h i 16 h postu. Od następnego tygodnia ucinam okno jedzienia do 7 h. Waga pomalutku schodzi. Aktualnie 93,5 kg. Treningi takie jak w planie wcześniej, ciężar też prawie bez [...]

19/04/2016 - CARDIO 30 minut biegu, w tym: 27 minut biegu z prędkością 12 km/h 1 minuta marszo-biegu z prędkością 6,5 km/h 1 minuta marszu 5,5 km/h 1 minuta marszu 4,5 km/h Efekt: Cały mokry ;-) Dieta: 120B, 248ww, 58t, 4,7L wody, 1,5kg warzyw.

[...] ******************************************************* ******************************************************* AC/DC ! TNT! http://www.youtube.com/watch?v=2u3nm1EybH4 WYPISKA Z DZISIAJ 30 marca 2011r. Skatowany ?! Dzisiaj baaardzo małe obciążenia, przyczyna ? Graliśmy godzinę dzisiaj na boisku, umierałem. Po grze w piłe na wf'ie od [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b1411b0ac7e94681975993c5f1ded99a.jpg Piątek - rano planowo aero, zaraz po nich uczelnia, szybki obiad w domu i na 16 do pracy. Powrót po 24, myślałem że padne na ryja%-) /SFD/Images/2015/12/31/c104ea4324f34e26b8faa808d17d4a36.jpg Na bieżni z nachyleniem 15 stopni, 40 minutek - minuta tempem 5km/h kolejna 5,5km/h i kolejna [...]