H

Chciałem właśnie zacząć biegać po treningu siłowym. Mój trening siłowy wygląda tak 3 x w tygodniu x 1,5h - 2h Planowałem jeszcze dorzucić bieg na bieżni, aby dodatkowo spalić tłuszcz. Nigdy nie biegałem dlatego dość słaby miałem wynik: 7 min bieg 7km/h + 3 min chód 5km/h. Chciałem biegać te 7km/h przez kilka minut po treningu. Warto czy lepiej [...]

Młodym to moze nie ejstem mam już 19 lat i w trzy seozny 14 tys km wiec troche sobie pojeżdziłem .Chodzi oto by dowiedzieć sie czy miekie obciązenia daja takei same efekty co twarde .Bo jeżdząc cały czas to żadko schodziłem z blata .A ostatnio kumpel mówi ze włancza blat jak ma 50 km/h na liczniki hehe.to dopiero młynek.Mi osobiscie osotatnio [...]

Ja ostatnio zauwżayłem ze nie moge sie przestawić na pedałwoanie siłowe a przeciesz tyle tys km przejechałem na tawredym przełozeniu.Odkad kolega mnei zaraził to blata uzywam gdy musze dosc szybko jechac 40 km/h i wgóre . A tak na młynku cisne 30-32 km/h średnio .I wcale tak sie nie mecze.choć jak wczoraj walnełem z młynka 20 km to odczułem ból [...]

Obli no nie wiem czy to nie za duza rewolucja jak dla mnie.. przemysle to dzisiaj dla odmiany bylam cala mokra po: Interwaly 40min (2-3 min 6km/h + 5min 9km/h 80-95%) + aero 20 min 7,5km/h (strasznie mnie zmordowaly te interwaly, wiec ostatnie 20 min to marsz) dieta 1850kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) posilek 1: 390kcal grahamka 65g makrela [...]

[...] to byl najgorszy moment treningu B1. 200m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod poszlo troche latwiej niz A C1. MC na prostych x12 30kg C2. HAM zrobilam 5 obwodow i 60s przerwy po kazdym, nie wiem czy tu tez mogla byc przerwa.. MC ladnie czulam posladki, z wiekszym obciazeniem tez by dalo rade HAM: kaczy chod [...]

[...] z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 35kg C2. HAM x 5 obwodow bez interwalow i aero dieta 1800 (dzien 2-gi) odrobina soli do ryby 1: owies, jajka 460kcal 2: makaron raz, losos, kapusta 410kcal 3: j.w.370kcal 4: j.w. 5: [...]

[...] skos górny 8x60 / 8x80 / 7x100 Wyciskanie ławka płaska 8x100 / 8x80 Rozpiętki hantle 10x17 / 10x17 / 10x17 Przenoszenie hantla za głowe 10x25 / 10x25 / 10x25 Biceps Hantle młotki 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 Po treningu: 30min steper (1min szybko, 1min wolno) 10min bieżni (1min-8km/h, 1min-14km/h) Zmieniony przez - Yeeti w dniu [...]

DZIEŃ 54 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/8u6f.png 2. TRENING Siła rośnie. Zdecydowanie. Jednak pojawił się problem. Przy 6 powtórzeniu ostatniej serii martwego ciągu przy ciężarze 90kg, poczułem ukłucie w dolnej części pleców - tak mniej więcej odcinek lędźwiowy. Delikatnie odłożyłem sztangę i "rozchodziłem" ból. [...]

DZIEŃ 77 - środa 18.06.2014 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2619,6 kcal b: 251,7 g (38,3%) ww: 146,6 g (22,3%) tł: 115,0 g (39,4%) 2. TRENING Kolejny trening CF. Coraz bardziej zaczyna mi się ta forma treningu podobać. Marcin zalecił mi następujący trening: AMRAP 20 minut 1. Uberplank 2. 20 Airsquats 3. 10x wyciskanie zolnierskie hantle, 5 [...]

[...] a double-blind cross-over protocol. The daily dose was 2 mg melatonin in 5 ml corn-oil, and placebo consisted of the vehicle only. In spring the anterior pituitary hormones LH, PRL, GH together with T4, cortisol, testosterone and melatonin were measured at 1- to 6-h intervals for 24 h in plasma on the day following the last dose. In autumn PRL, [...]

Chinup +3.2kg IBP 67.5kg x2 75kg x2 80kg AMRAP x5 + 5x2 75kg 2x2 DL 102.5kg x1 115kg x1 122.5kg 8x1 Chinup 25kg AMRAP x6 7x2 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 Rear delts 12kg x18 x17 x15 Coś słabo ten skos wypadł ale to mogło być zmęczenie z pracy. Dzisiaj dalej wk***iałem sąsiadów udarem ryjąc bruzdy pod kable więc po paru h [...]

[...] volume of distribution at steady state (6.06 and 26.8 l/kg), and the mean residence time (9.57 and 22.7 h) Art z bazy universyteckiej elsevier Andrew M. Vick and William L. Hayton Division of Pharmaceutics, College of Pharmacy, The Ohio State University, 500 West 12th Ave., Columbus, OH 43210-1291, USA Zmieniony przez - krzychugod w dniu [...]

Jedziemy z tym !! :-) Bieganie : 10 minut - 14,5km/h 19km/h - 50 sekund 12km/h - 5 minut Tarcze boks i zapasy 3x5 minut Wstawanie z kolega na plecach z pozycji żołwia - 15x Zarzut sztangi na pierś 40,60,80,90,95 x8 60kgx30 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dobry trening mocny Zadowolony jestem bardzo z tego sprintu, że się utrzymałem 50 [...]

yosia, no troche prochu jest, ratuje mnie ;-) ale staram sie zeby byl max 2xna dzien 41/84 TRENING Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 35kg A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 6.3kg%-) B1 Russian twist 3x 15-20 cc/cc/cc B2 Łydki - wspiecia na palce stojac 3x 15-20 cc/cc/cc C Bieżnia 30 min - dystans: 4.44km, avgSpeed: 8.3km/h@-|#-P#-P#-P A1. o bosze, [...]

Fafels wybacz ale w najlepszym okresie ( kilka lat temu ) stawki dla PMC po SAS pracujących w brytyjskich ( Erineys, The Armour Group ) firmach robiących kontrakty CP w Iraku/Afganistanie wynosiły max. 400 funtów DZIENNIE. Kontrakty roczne, rotacja 1 mies. in / 1 mies. out. Jeśli ktoś Ci obiecuje 700 funtów/h po kursie CP i wysłanie w [...]

trzeba sie tylko urodzić..... z tego co było w TV taki prywatny ochroniarz na np wieczór to koszt 120zł/h

[...] raz - RDA - maxymalne wynosi 0,8g/kgmc! a chcac dokladnie to tak: Metoda współczynnikowa, na poziomie bezpiecznego spożycia białka wzorcowego, przyjęty przez ekspertów FAO/WHO, 1973 Kobiety 0,52 g/kg mc./dobę Mężczyźni 0,57 g/kg mc./dobe normy na białko metoda współczynnikową, na poziomie bezpiecznego spożycia białka wzorcowego, przyjęty przez [...]

Sesja w MD z Henkiem i jedno aktualne z corka. http://4.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/SUuIZrL4csI/AAAAAAAAGSM/FXbYm3ECfo8/s1600-h/Priest_Henry-MD-Bernal-999.jpg http://2.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/SUuILUyzIxI/AAAAAAAAGSE/lVCi9qv3CzY/s1600-h/Henry_Priest-MD-Bernal-006.jpg [...]

Hetavel - co do owsa to po prostu nie wyobrazałam sobie porannego placka z czegoś innego, a jednak da się :-) z nabiału mam trochę tzw.długodojrzewajacego sera, a facet już ma zakaz dokupowania innych rzeczy chyba, ze sam ma zamiar je zjeść. O ile dobrze pamiętam to gdzieś tu przeczytałam, ze masło traktujemy jako tłuszcz i jest OK (mam [...]

27.07.2015 Dzień 64 DT 10min orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg 10x40kg, 10x45kg, 10x47kg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]