****** DZIEŃ 32 ****** Piątek - Nietreningowy (planowano treningowy ) Więc tak zacznijmy od tego, że wczoraj położyłem się spać 00:30 ale i tak nie mogłem usnąć (przez tą kofeine przed treningiem) No i leżałem długo i tak po 1 pewnie usnołem. Wstałem o 5:50 a więc w choooj mało czasu! Strasznie śpiący, do tego katar już mam cały czas do tego [...]
01.09.2012 - bieganie Czas: 31,55 min Dystans: 5,89 km Srednia predkosc: 11,1 km/h Maksymalna predkosc: 16,5 km/h Najszybciej: 1-szy km - 04:54 - 12,41 km/h Wykres: http://i45.tinypic.com/2znwrc9.jpg
08.09.2012 - bieganie Czas: 30,47 min Dystans: 5,89 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: 15,4 km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min/km Najszybciej: 1-szy km - 05:04 - 11,89 km/h Wykres: http://i47.tinypic.com/mcdxro.jpg Dystans ten sam co ostatnio ale ponad minute szybciej. Mimo to wciaz jest slabo z kondycja.
21.09.2012 - bieganie Czas: 29,22 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 14,8 km/h Sredni czas na 1 km: 04,51 min/km Najszybciej: 5-ty km - 04:42 - 12,73 km/h Wykres: http://i48.tinypic.com/124zlvd.jpg Co prawda srednia jeszcze nie powala na kolana ale powoli zaczyna sie robic przyzwoicie, wczoraj prawie 30 minut [...]
26.09.2012 - bieganie Czas: 24,57 min Dystans: 5,35 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 20,0 km/h Sredni czas na 1 km: 04,39 min/km Najszybciej: 1-szy i 2-gi km (rowno) - 04:37 - 12,96 km/h Wykres: http://i46.tinypic.com/wl2049.jpg Ciezko sie bieglo choc pogoda bardzo sprzyjajaca - ok. 18-20*C. Nie moge doczekac sie czasow kiedy [...]
05.10.2012 - bieganie + ... KONTUZJA Czas: 14,20 min Dystans: 2,87 km Srednia predkosc: 12,0 km/h Maksymalna predkosc: 13,4 km/h Sredni czas na 1 km: 04,59 min/km Najszybciej: 1-szy km - 04:44 - 12,65 km/h Wykres: http://i45.tinypic.com/10nsshy.jpg Bieglem juz 14 minut, myslalem "jeszcze pociagne 2 minuty i wracam". Nagle poczulem ze wygina mi [...]
2.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,27 min Dystans: 6,10 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 21,9 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 500m w 1:34 drugie 1:37 wiec zalozenie spelnione, interwaly powyzej 20 km/h wiec calkiem przyzwoity trening.
Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]
[...] do topiku. Contraction stimulates translocation of glucose transporter GLUT4 in skeletal muscle through a mechanism distinct from that of insulin 1. S Lund, 2. G D Holman, 3. O Schmitz, and 4. O Pedersen + Author Affiliations 1. Medical Research Laboratory, Aarhus Kommunehospital, Aarhus University Hospital, Denmark. [...]
ale miałam trening więc tak: wychodzi na to że mój pulsometr trzeba koniecznie skalibrować bo źle mierzy tempo i dystans przebiegłam dziś 19,5km, czas 1'35"10"' czyli tempo z obliczeń wychodzi 12,5km/h?????? a na pulsometrze miałam tempo średnio 10/h a pod koniec pokazało mi dystans przebiegnięty 32km - ale jajageneralnie wydaje mi się [...]
To opisze po krotce start. Wyjście z marszu jedynie lekko woda przycięta żeby wagę zrobić. W dzień startu zjadłem 150g kleiku banan +Izolat i na 2 h przed startem 100 h kleiku Izolat i przed wyjściem żelki które powodowały lekko dyskomfort ale tak już mam jak jem a nie pije. Ogólnie złe się czułem w ten dzień, prawie 2 doby bez snu i odcinało mnie [...]
W tym tyg nie udało się jeszcze zacząć nowego treningu FBW 5x5 ale za to HIIT idzie pełną parą. Jak nic się nie zmieni to w tym tyg zrobię 4x HIIT i 2x normalny FBW dla podtrzymania treningu siłowego. Z tego co zauważyłem (ale okaże się jutro na pomiarach) to HIIT bardzo dobrze na mnie zadziałał...być moze dlatego, ze wczesniej nie robiłem go [...]