H

1 TGU- 10 pompek 2 TGU- 9 pompek 3 TGU- 8 pompek …. …. 8 TGU- 3 pompki 9 TGU- 2 pompki 10 TGU- 1 pompka 2kg obciążenia TOTAL: 00:19:25 poprzednio: 00:20:14 +20min bieżnia: 8min-10km/h, 5min-10,5km/h, 6min-11km/h, ostatnia minuta 12-14km/h No nie mogę powiedzieć, żeby ten trening jakoś wyjątkowo drylował mnie z sił- jest ciężko, ale tragedii nie [...]

[...] dalej wstaję z palców, dalej mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 32,5/35/37,5/40/42,5 30/32,5/35/37,5/40 Tym razem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 40/nie pamiętam 45/47,5/50/55/57,5 No, [...]

kategorie w IBFA na rok 2012 IBFA Categories 2012 1 JUNIORS under 20 ( Born in 1993 and after) 2 JUNIORS Under 23 ( Born in 1990 and after) 3 H/P - 3 kg (One Class) 4 H/P -173 - 0 kg 5 H/P + 173 - 0kg 6 H/P -173 + 4 kg 7 H/P + 173 + 6 kg 8 Small Class Body Building (-170 cm) 9 Medium Class Body Building (170 -178 cm) 10 Tall ClassBody [...]

panowie tak sobie czytam u Kabo o złym wpływie nadmiernego cardio i zrodziło się u mnie pytanie. wprawdzie jestem na redukcji a nie masie ale daje to do myślenia. jeśli tętno do optymalnego spalania tłuszczu mam w okolicach 140-153 (60-70%) i to jest moja prędkość około 9,0 - 9,2 km/h to co się dzieję gdy własnie mam około 11 km/h i bp rzędu [...]

12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - [...]

[...] DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - [...]

05-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2594 kcl Białko: 194 g Węglowodany: 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna [...]

cd. jedzonka: * chilli * chilli * twaróg galaretkowy * chipsy guacamole trening: aeroby (w sumie 50min): - bieżnia 30min 8,2%, 6km/h - step 10min poziom 6 - rower 10min poziom 3 14 października 2010r. jedzonko: * twaróg galaretkowy,2 jabłka,kawa z mlekiem * mleko z miodem, owsiankowy omlet * jajecznica z 3 jaj trening aeroby (razem 50min) 25min [...]

[...] StanoFUSION – 1,5 porcji, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Po akceptacji Banana zmieniłem sposób przyjmowania – trzeci tydzień poleci samo StanoFUSION, czwarty AMG. Chcę zobaczyć jakie są odczucia [...]

Stawy niezniszczalne. Dobra bajka, ale ciągle to pozostaje bajką. Wszyscy zawodnicy wyczynowi prędzej czy później mają problemy ze stawami. Do grup dużego ryzyka należą m.in. piłkarze, uprawiający sporty walki czy sporty siłowe. Poczekaj do 40 to powiesz wtedy co czujesz. Czytałem na ten temat duużo artykułów. Miałem "przejścia" ze [...]

[...] że Wacław D. aktualnie się powiesił (...)". Fragment notatki urzędowej: "Podczas służbowej interwencji w restauracji Glorietta będący w stanie nietrzeźwości Łukasz H. powiedział do mnie i sierżanta Marka H.,że obaj jeśtesmy głupsi, niż ustawa przewiduje. Ponieważ wymieniony nie potrafił dokładnie wskazać o jaką ustawę mu się rozchodzi, [...]

nowe badanie - sprzed 4 tygodni wynik jak napisales - z tym ze: EPA/DHA sa znane ze zapobiegaja stratom masy czy nasilaja anabolizm u ludzi starszych czy chorych. W tym badaniu sprawdzano wplyw suplemnetacji EPA/DHA przez okres 8 tygodni na mlodych i zdrowych ludzi podczas hyperinsulinemii i hyperaminoacidemii. podczas proby podawano ~5-6g [...]

[...] ze spacerem wyniósł 12 km. Bieg w tempie średnim 12 km/h. Interwały do 22.9 km /h. Dwugłowe pięknie czułem po wczorajszym MC na prostych. PODSUMOWANIE 10 TRENINGÓw BIEGOWYCH: JEŚLI NIC NIE POMYLIŁEM TO: DYSTANS: 57 km CZAS: 4 h 40 minut. TRENINGI BIEGOWE / data CZAS DYSTANS TEMPO 1 2011.02.12 0:37:46 7,02 11.1 2 2011.02.20 [...]

[...] ci baranku: Liniowy w twojej fabryce zarabia rocznie £11K=€13600/52tyg/39h=€6.70/h O KURVA!!! %-) Ja mam €48000/52tyg/39h=€23.66/h DOCIERA DO CIEBIE TLUMOKU Z PROSEM W BUTACH? Twoj przyjaciel robol zarabia mniej niz najnizsza w IRE. Nawet mi nie wspominaj o swoich benefitach bo nigdy nie ukrywalem ze takimi ludzmi gardze. Mam nadzieje ze [...]

Ooo widze jakis biznesman sie trafil :) racja za 60zl/h tez bym nie robil Sam siedze w Norwegii i tyram na budowie dzien i noc za marne 128nok/h co jest mniej wiecej 51zł/h. Owszem zgodze się ze w zeszlym roku po lepszym kursie mialem cos ok 60zl/h za budowe. Ale to Oslo a nie Wroclaw. Daj mi namiary na takich co daja 60zl/h i wracam do Polski!

Mis };-)- musisz potwierdzić, że trening z panem w szortach to sama przyjemność\-) CZWARTEK 28.02.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, por Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 [...]

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]

Marcin powodzenia na zawodach i zeby wynik byl na miare twoich walsnych oczekiwan. JSDOLAN ty nie masz za bardzo pojecia o jezdzie rowerem szosowym. Jezdzisz sobie do pracy w tempie babci po bułki, pewnie czesto chodnikiem, pewnie rowerem mocno turystycznym, wielozadaniowym. Ludzie jezdza dalej od krawedzi drogi (szosowcy) ze wzgledow [...]