to, że zamieniasz np. kurę na tuńczyka jest normalne i tak się robi taki "ryż" w diecie to tylko symbol, nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zamienić go na kaszę, makaron co to grama też nikt nie wylicza, ale staraj się być w miarę dokładny wpc pij na wodzie jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne przyjęło się aby nie przekraczać [...]
Założyłem specjalnie konto, by się wypowiedzieć w tej kwestii :-) Mianowicie na ese z postem 1-2 x tydzień (przeważnie 2) byłem 12 tygodni. W pozostałe dni jadłem 3000 kcal, czyli prawie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie (cpm mam 3,2 k tak +-). No i tak, najpierw efekty sylwetkowe: - co tydzień leciał +- 1 cm w [pasie, zrzuciłem jakieś 9 cm - o [...]
Wszyscy moi znjaomi co brali byli bardzo zadowolenii.Efekty byly i typowe objawy jak przy dece (deca dick).Poza tym dziwna sprawa bo mysmy za ta dece sporo placili a ostatnio jak sie widzialem z kolesiem to mi powiezial ze niby sa 2 rodzaje libolu jeden okolo 200zeta a drugi okolo 140 zeta.powiedzial ze niby gdzie indziej to produkuja ale [...]
skoro ćwiczysz SW to jasne ;] ja kiedyś trenowałem spięcia 3 razy dziennie ;P co prawda na siłce spuściłem nieco z tonu, ale w niedługi czas doszedłem do 1000 (tysiąca) spięc w jednej serii :) oczywiście twardośc brzucha wzrosła, dzis już nie robię spięć, kiedyś najadłem sie efedryny i robiłem bez liczenia non stop przez 2 h, ale jeśli nie masz [...]
Np potrafię przysiady robić 0,5 h, bo jak doładuję 100kg na sztangę to naprawdę potrzebuję sporo odpocząć, a i tak kolejne serie są dla mnie mega ciężkie, aczkolwiek tutaj nie mam na razie problemu z kończeniem serii, gdzieś czytałem, że to wina techniki? Głównie mam ten problem z niekończeniem serii w WL, czy po prostu radą na to jest [...]
Waga 104,5 kg na czczo Dieta 1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane 2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron [...]
Waga 104,5 kg na czczo Dieta 1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane 2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej 6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy Suplementy Bcaa przed treningiem plus iron [...]
[...] powinno sie uderzac piescia bez skretu poniewaz jest to najbezpieczniejsze, pozostali mowia ze skret piesci w nadgarstu dodaje dodatkowo energii do sily ciosu (ja tak bije). Hmm to chyba z grubsza tyle ...wszystko sie zawiera wzorze F=M x a ..trzeba tylko troche wyobrazni KWestja cwiczen z pilka lekarska, rabanie drewna i walenie kijem w opone [...]
[...] post podwieszone o ukladaniu diety,oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,podpowiem ci ze najlepiej jak rozlozysz 1,5g bialka,1,5g zdrowego tluszczu i 6 g weglodanow na kazdy kg wagi ciala ,dieta oczywiscie z bialanse dodatnim,z max 4 posilkami dzienie i minimum 9-10 h snu ,trening narazie ACT przez 6-8 tygodni a pozniej albo spli albo HST
Dzisiaj na siłowni nogi i brzuch. Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 30min tempo 12km/h Nogi: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x10 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30 skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg skłony w leżeniu płasko: 4x25 Suplementacja: Scitec 100% [...]
Podskoki kolanami do klaty po 50 razy, żabki 30-50 przysiady na calych stopach z rękoma z tylu i w szerokim rozkroku 20-50 jeszcze chodzenie tak jak by w niskim przysiadzie kilka razy do okoła sali skakanie w przysiadzie i boksowanie , no i oszywiscie dużo biegania i kopania w worki i ludzi. Czasmi taki przysiad kowbojski ale to czasami. No i [...]
Mutra fajny piesek hehe a moje psiaki macie tutaj ---> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43890 <--- 1 i 4 strona MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Co do antykatabolika to mam glute.HMB nie chce, ni c.h.uja ***Dylematy wyglądają zza oczu jak recydywista przez kraty, siedząc za zabójstwo szmaty... Rymy tutaj piszę i przerywam waszą ciszę***
Ok dzięki, a czasami mam za mało czasu na sen i zamiast 8h śpię np. 6,5, znacie jakiś suplement który może pomóc mi żeby te 6,5 h było lepiej wykorzystane? Staram się spać dużo, ale nieraz zostaję w pracy nawet po 15h i wtedy ciężko jest znaleźć odpowiednią ilość czasu na sen. Na szczęście takie skrajne sytuacje dzieją się rzadko
Jeszcze mam pytanie odnośnie spożywania posiłku w ciągu dnia jeżeli pierwszy jem o 8 a na trening idę dopiero o godzinie 17:30 to ile powinienem spożyć w tym okresie (9:30 h) czasu w sumie kalorii przed treningiem a ile po ? Czy nie ma to żadnego znaczenia ?
Libol 200 - Opinie
