H

syzyf: Przypominam się ;) zemną najpewniej na telefon 607 698 700 lub mail [email protected], w przeciągu 12 h na 100% będzie kontakt z mojej strony :)

W Warszawie pokaże się też kulturysta ,którego mogliście widzieć na zawodach GP Pepa- Michał Koziarski-zajął tam 5 miejsce: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10423735_10204140639414406_7891454933151294181_n.jpg?oh=346e99142ff98ef7614fba7b0ef7314a&oe=54D781A7&__gda__=1424620209_fcbd10d261d850614a94d45aa888a895 [...]

Troche info przed zawodami: Od godziny 14:00 rozpoczną się weryfikacje zawodników-scena już czeka: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10649671_10204253137586790_3211799991540348135_n.jpg?oh=57a2f2f879db6fb20e695d8c204320f7&oe=54D95C4F&__gda__=1427925786_21fde1214cc985417f95a41389617708 Warto jednak przyjść o wiele [...]

Kolejne [...]

Kolejne zdjęcia z porównań [...]

[...] przyszlosc w tym dziale jeszcze 19 i bede tu znawca tylko na h mi toale....sog sogiem kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104803 -sogi wypowiedz sie SFD FIGHT CLUB

Sprintera, dzieki za odpowiedz, mam taka prosbe, ile powinienem jezdzic codziennie na rowerze? (w h/minutach) I tak mniej wiecej w ile mi ta dupa zejdzie? x/ Btw. jestem chlopakiem xP

bo meta to za***isty kick starter ! ale z chęcią posłucham twojej teorii dlaczego to niby od 3 tygodnia ! jeśli będzie tak samo sensowna jak tydzień przerwy pomiędzy omką a propem to mogę dać ci tylko jedną rade sprzedaj ten koks w h.u.j.a i zacznij więcej czytać zanim następnym razem zadasz pytanie !

no w UK jesli nie jestes faktycznie umierajacy to ogolnie nie ma sie co wybierac po lekarzach bo beda googlowac przy Tobie co CI jest. Liczac ze zaczne 1czerwca to w 6-7tyg bede w Polsce wiec wtedy moge bez problemu zrobic badania i dokupic ewentualnie potrzebny srodek. No ja na IF czuje sie swietnie nawet jak jakis cheat wpadnie to nie przekrocze [...]

Juz niedlugo nowe foty. Miedzy innymi najszerszy. Cichy masz zdjecie Arnolda prezentujacego najszerszy??? Hearing a Music is Just like Seeing the Colours of Trance and Feeling the Power of Ac!d ..::H:y:p:e:r:S:p:e:e:d::..

Poszedłem po rozum do głowy, i wynalazlem cos takiego: 1 posiłek: 8:00 (po treningu) 100 g twarogu warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy 100 g tunczyka bułka graham 2 posiłek: 11:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny masło 1 g 3 posiłek: 15:00 Piers z kurczaka / indora 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa 4 posiłek: 18:00 ciemne pieczywo [...]

pomocy ;o było tak, 6 seri po 5 pow B1, nawet bylo ciężkie ale zrobil bym więcej. a3 śmiech nawet nie poczulem ze trzeba uzywac sily, a2 tak samo. c1 juz troche lepiej ale tez za proste. e nawet mo0ze byc z tymi nogami, f- nierozumiem tego ćwiczenia ;/ . g,h , to bym musial chyba zrobic 100 pow aby brzuch cos poczul ;/ k2, nawet ciężkie [...]

pochwalić to się muszę dopiero dziś :) wczoraj zrobiłem pełny trening ( dokladne rozciągania i trening z przeponą) zajął mi on nieco ponad 2 godz. skończyłem po 22, wstałem o 6 a wcale mi się nie chce spać (wczoraj usypialem prawie caly dzien a spalem więcej) czyzby trerning mial na to jakiś wpływ? :P w kazdym cwiczeniu silowym dodalem po 1 [...]

mam 16 lat ale czytać umiem, nie robił bym takich błędów z wstrzymaniem oddechu podczas ćwiczeń xD jedyne co źle robiłem, a przynajmniej tak mi się wydaje, to źle robiłem ćwiczenie G (brzuszki). mój błąd polegał na odrywaniu dolnej części kręgosłupa od ziemi, co sprawiało że nie bardzo miałem siłę wykonać następnego ćwiczenia H.

hmm opiszę swój dzisiejszy trening :P a więc tak: z wyjątkiem F G H oraz k2 , wszędzie zrobiłem 6 serii po 6 powtórzeń. nogi dały rade na luzie klatka ledwo co (w ćwiczeniu a5 w ost. serii nie wykonalem wszystkich powtórzeń, zrobiłem chyba 4) natomiast ćwiczenie c3 (to jest prawie to samo co c, tylko ręce nie prostuje do końca) nie dałem rady go [...]

[...] po 9 A5 6 serii po 9 A2 6 serii po 9 C3 4 serie po 9 , piąta i szósta mniej. ogólnie zrobiłem tyle pow. co w poniedziałek, więc chyba stagnacja. E2 6 serii po 10 F 4 serie po 12 G 6 serii po 31 H 6 serii po 15 ( robiłem już po 20 pow, ale poczułem że to było za ciężki i zmniejszyłem powtórzenia. K2 3 serie po 8 (nogi szeroko, ręce na krześle)

a jak teraz stoi ten tren, brał go ktoś ostatnio? bo wiadomo rok temu mogło być gitmajonez a teraz h.jnia?

Poziom II trening nr.29 17.02.2012 B1=8/8/8/8/8/8 +2 A3=9/9/9/9/9/9 +6 A2=9/9/9/9/9/9 +6 C1=7/7 {{:-( E=9/9/9/9/9/9 +6 F=9/9/9/9 +4 G=14/14/14/14/14/14 +6 H=5/5/5/5/5/5 +6 W c1 wrócił ból bicepsa, nie mogłem dalej robić. Muszę sobie go jakos rozmasować ;/ Poza tym w nocy przebudziłem się ze strasznie rwącym bólem łydki, nie wiem jak to się stało. [...]

Poziom III trening nr.35 13.03.2012 b2=8/8/8/8/8/8 +6 a3=8/8/8/8/8/8 +6 a2=8/8/8/8/8/8 +6 e3=9/9/9/9/9/9 +6 f=8/8/8/8 +4 g=10/10/10/10/10/10 (2sek) +12 h=11/11/11/11/11/11 +6 k2=11/13/12 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Ogólnie trening na + ;p G będę na razie robił 6x10 po 2sek bo ładnie czuć brzuszek po takiej ilości. K2 mniej [...]

Bardzo udany test na 30 km , miał być na 20 km ale noga podawała jak złoto więc nieco dołożyłem :). Od 2 km cisnąłem, średnia powyżej 31 km / h . /SFD/2017/5/7/c05b827dbe4f4c198321f85e7d878a41.jpg