Carb - up on ckd Mhmm jak zrobic poproawny i dobry carb-up niezle pytanie,ktore was teraz zapewne nurtuje,coz to prostsze niz wam sie wydaje ,odpowiednie wyliczenia i odpowiednie produkty to podstawa wszystkiego ale nim przejdziemy ciu teori. Teoria Nasz mozg mhmm kieruje naszym organizmem za pomoca ukladu nerwowego ,ale jak organizm kounikuje [...]
tam gdzie jemy do 80-100g ww na na dobe juz nie jest ckd a skd... podobno fet tez ladnie leci i ta dieta jest swietna dla kobiet ja jednak proponuje tkd kiedy to masz sile podczas treningu a jednoczesnie redukcja nie jest zaklucona... wychodzisz tylko z ketozy na kilka h tkd charakteryzuje sie tym ze spozywmy od 25 do 50g ww przed i po silce [...]
Quazar mam pytanko. Moje zapotrzebowanie to 2800 kalorii, odejmuje od tego 500 i mam 2300. Codziennie rano mam 30-40 min trening ala gimnastyczny, potem od 18 silownia+aeroby (45 min rowerka). Wg. magicznego komputerka w rowerze w 45 min, przy predkosci 36-40 km/h spalalm 600 kalorii. Laczac spalanie z kazdej mojej aktywnosci fizycznej wychodzi [...]
ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]
[...] 1,5 h na 3 obwody. Gdyby nie trzeba było czekać czasem na jakąś maszynę/ ławkę/ wyciąg pewnie trwałoby to nieco krócej aczkolwiek nie narzekam bo na siłownię mam 5 minut ;) HEKADE - E tam, każdemu to piszesz %-) ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g [...]
Hehe ... fajnie piszecie ... wlasnie jestem po lekkiej dawce JD :) Jak bede mial juz w zasiegu polmaraton to dam znac ... nie mowie ze to ma byc Gdansk ... Lublin i okolice mi tez pasuje :) Mysle ze jakbym sie spial to faktycznie bylbym w stanie przebiec rowniez 21 km z kawalkiem ale bylby to hardcore dla mnie. W tempie 8,5 - 9 km/h do wykonania. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3a6c4b386244766862625e9a0262183.jpg 2014.05.04 BIEGANIE + placyk Zaczne od tego ze dzisiaj od 12:00 do 17:30 spedzilem czas sluchajac relacji lub siedzac przed telewizorem i emocjonujac sie biegiem "Wings for life". To jest cos pieknego. Nakrecilo mnie to niesamowicie emocjonalnie. Zrozumialem jak duzo moze czlowiek, jak [...]
2014.05.13 BIEGANIE Dzisiaj 10 km w czasie 1:03:14 ze srednia 9,26 km/h. Wiekszosc trasy bieglem 9,7 - 9,8 km/h ale podbieg na 9 km mnie rozlozyl dzisiaj - momentami maszerowalem po 10 krokow - ale: planowalem po ostatnich dniach zrobic tylko 5 km :) ale jakos tak mnie wzielo ze zrobilem 10 km :) i super !!! Ronin78, kuba_n, Magor: Mam Rodzine w [...]
Dzień #45 - 12.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna, zielona, malinowa, rooibois. -inne: @ (7) /cykl:23dni/ 1. Wyzwanie burpees. 3 wykonany. 8-) - robię w końcu z dynamicznym wyskokiem i pompką do samej ziemi. ;-) 2. TRENING. (Viki pilnowała techniki przez cały czas. Jeszcze w [...]
Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]
Dzień #72 - 09.12.2013 DT, -siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, MG -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh. rozkład: 1800=120b+180W+rT ------- Mam wkurvva na siebie. W tamtym tygodniu: środa i piątek to była kpina, nie trening. i bardzo żałuję, że nie dociągnęłam te treningi [...]
Bo to takie lightowe: 5 minut 5km/h 5 minut 11km/h 2 minuty 6km/h 25 minut interwały (1:1): -1 min 11km/h -1 min 3km/h ostatnie 8 minut to na luzie. Nigdy nie lubiłem biegać. Nawet te 5 minut 11km/h to nie był spacerek. Myślę, że na początek to nieźle. Chyba, że jestem w błędzie to poradź mi, jak mają wyglądać aero, jaka prędkość, długość.
D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120 x3 120x 3 120x3 130x 3 130x3 130x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie [...]