H

Niestety faza goni faze, %%) O forme bede sie amrtwic we wrzesniu :oops: Dzis bieg w terenie 35 min tempo 12km/h Micha: 130g wafli ryzowych,jogobella 0%,30g wpc,100g emilka 0% 150g ryz,200g kura 150g makaron,200g k***a 100g ryz,200g kura,20 ml olej 6 jaj

18.12.2013 Jedzenie: Po wieczornym treningu aerobowym poczułem mocne ssanie w żołądku. Jak widać poniżej posiłkiem potreningowym była odżywka, którą jednak postanowiłem dopakować serkiem wiejskim. Dwa treningi jednego dnia zwiększają wydatek energetyczny. U mnie w/g wskazań Endomondo nawet powyżej 1200 kcal. [...]

Nie znajdę dziś czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie [...]

09.01.14 Dieta: 1 posiłek: Jaja kurze całe 231g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane górskie 40g 2 posiłek: Serek wiejski lekki – Delikate 345g 3 posiłek przedtreningowy: Łosoś wędzony 100g; Chleb żytni pełnoziarnisty 71g; Ryż biały 80g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60g; Pomidor 70g; Ser Mozzarela – Carrefour 250g 4 [...]

07.02.2014 Waga: 94kg Waga stoi z małymi wahnięciami. Trochę mnie to irytuje ale w/g chińskiego centymetra chyba ubyło mi następny centymetr mego ciała. Czyżbym znikał....przy 94kg raczej ciężko. Ćwiczę dalej... Dieta: Cały dzień brak energii. Przemęczenie, ciężki trening poranny nie mam pojęcia ale czułem się jak przerzuty i wypluty. Cały dzień [...]

Waga: 92,3kg Dieta: Miałem podwyższyć Kcal i nic. Dziś podwyższę. Zapomniałem zjeść 50 g śliwek i bilans ujemny od założeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac5aad9d2ed4836bed92dc9bc1ddbcb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c455867c5f804919b29fdbf8e3daf8ad.jpg Trening: Ostatni tydzień tego cyklu. 15 min rozgrzewka na orbiteku, 25 min ergowiosła z interwałami, 25 [...]

27.03.2014 Waga: 91.1kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72664296c4b949ddb65a28d0986379df.png Trening: Rozgrzewka 10min, ergowiosła, ćw mięśni brzuch, bieg 20min 8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e372f1303146e2bae42d7a2180900c.jpg Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-03-28 16:04:47

Wpis dodaje z tabletu wiec moze byc trochę nie składnie. Jak widać można i na nim zrobić zrzut ekranu jak i edytować. Mam nadzieję że wpisy będą już regularne. Pewnie z telefonu będzie podobnie. Dieta: rano sniadanko pozniej przelot motocyklem do Warszawy. Około 14 zjadłem połowe ryzu i mięsa a drugą po treningu o 20. Niestety brak czasu nie [...]

Waga: 90.5 kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71fd34920f3d47e39629b6b248396db9.png Trening: Zgodny z założeniami. Rozgrzewka 15 min orbitrek. Trening obwodowy (4x obwód): przysiady ze sztangą 12x60kg, MC z pracą nóg 12x50kg, podciąganie 10 powtórzeń z odciążeniem 2x26kg i 2x33kg(problem z ustabilizowaniem oddech po MC), 12 powtórzeń - pompki na [...]

Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb337f1d27d7463a8a3f1a710acf2f84.png Trening: ergowiosło 20 min, ćw m brzucha 20 min (w grupie), bieg 20 min 8,5km/h Trening nie był wyczerpujący. Pewnie się nie przyłożyłem i z braku czasu nie było rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da8bbe92dcd646978be27af312af6e95.jpg Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-04-10 [...]

Wcześniejszych danych do dziennika nie wklejam. Trening zgodnie z planem. Dieta bez weekendu trzymana. Znowu muszę bić się w piersi że nie jestem systematyczny. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37a13d5ad894a639a986ddb69f4c498.png Trening: Ergowiosło 25min, ćw. m. brzucha, bieg na bieżni 9km/h Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-04-15 23:37:07

17.04.2014 Waga: 90.7 kg Dieta: Byłem w Ikei na drobne zakupy. Skusiłem się na 5 pierogów z kurkami i sałatkę warzywną z krewetkami. Na tablicy informacyjnej przy daniach było oznaczona kaloryczność od 250-500Kcal. W dziennik żywieniowy wpisuje po 500 Kcal (jako inne) ale z pewnością jest to na wyrost. Trening: Ergowiosła, ćw. m. brzucha, bieżnia [...]

Jade za jakies pol h do biedronki i chce cos kupic do dietki. Makaron, ryz brazowy wybrac tak? Bo wiem ze ma nizsze ig, no i byle jakie jak wezme to bedzie dobrze? Czy moze jakiejs marki sa lepsze/ gorsze? Tez chcialbym aby smak mialy taki zeby to bylo do zjedzenia. Owsiane gorskie beda dobre? Co tam jeszcze z ww dokupic ewentualnie? Jako zrodlo [...]

Rano to raczej nie, bo żeby były dobre to muszą postać z pół h co najmniej.

Nie trzeba. Jak zalejesz kilka h wczesniej lub na noc to rano beda miekkie.

przejadl mi sie ryz z drobiowym i makaron z tunczykiem, zaraz po treningu wypijam izolat z carbo, i do 2 h jem posilek, wlasnie dla tego nie wiedzialem co moge jeszcze zjesc bo zawsze jadlem tylko te 2 posilki na zmiane kefir moge pic do tych jaj i kaszy? Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-13 18:39:31

możliwe, bo od tygodnia podkręciłem aero z 40 minut do 70. ;] Wcześniej byłem bardziej syty. Teraz też osłabienie mnie dopada, ale i tłuszcz schodzi, bo wcześniej spadał za wolno Waga: 76kg Bilans: 2200 kcal Trening: siłowy 3 razy, po każdym 30 minut interwały na bieżni, 3 dni: 70 minut aero

1 czy moge dodac do jogurtu naturalnego "suche "platki owsiane?? tz takie nie zalane predzej niczym nie napeczale? 2 warzyw nie wliczac do diety a owoce? 3 czesto w dni nie treningowe jezdze dosc daleko pograc to w kosza to w pilke i wtedy czas miedzy posilkami wynosi okolo 4 h 30 minut bo okolo 40minut jazdy 20 na podgrzanie , czy [...]

Witam! Chciałbym zrzucić kilkanaście kilogramów (26 lat, 176cm, 85kg). Na początku stycznia zacząłem mniej jeść, w dwa tygodnie spadłem z 90kg do 85kg. Od niecałego miesiąca mam wypracowaną rutynę (ćwiczenia + dieta), niestety od 3 tygodni waga stoi w miejscu (+/- 0.5kg). Prosiłbym o poradę co robię źle. Na przebudzenie Centrum i 2x Man Scorch. [...]

Pytanie odnosnie herbaty, lepiej pic z rana czy spokojnie mozna w ciagu dnia i czy nie ma przeciwskazan, znalazlem temat, przeczytalem caly (link nizej). Zastanawiam sie nad wprowadzeniem picia herbaty do mojej diety. Warto nie warto? Robic taki mix jak autor, czy raczej na spokojnie jakas dana okreslona herbate, ze spora iloscia cytryny mala? [...]