H

TRENING: 18.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/6/3 10 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/4 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 4 3 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]

TRENING: 25.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 18km/h 1. Rozpiętki 10/10/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8 10 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/7 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

TRENING: 19.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 25km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/7 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12 9 10 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6 [...]

TRENING: 19.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 22-26km/h 1. Przysiad sumo 8/8/8 30 40 40 2. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 4. Przyciąganie drążka 8/8/6 42 49 49 5. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8 4 4 4 6. Prostowanie tułowia 16/16/16 7. Uginanie [...]

Ale doyebałem do pieca, bardziej jeżdżę dla przyjemności niż dla palenia fatu. Czas: 2:00:42 Śred. prędkość: 15,17km/h Kalorie: 1076kcal Dystans: 31,79km Ciekawe czy serio tyle kcal spaliłem, ale jak wróciłem to byłem oszamałem posiłek w 5 minut i w sumie dalej jestem głodny.

Sam to napisałem jak coś, nie twierdzę, że jest to jakiś ideał żeby nie było%-) "Nie jest to ideał techniki i bardzo dużo do niego brakuje" Idę na rower :-) Aero (rower) godzinę po treningu z powodu ulewy:-) Czas: 0:38:56 Śred. Prędkość: 19.38 km/h Dystans: 12,57km Kalorie: 425 kcal Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-30 18:20:08

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

[...] (43 minut rower w terenie) Śred prędkość: 18.94km/h Filmiki Wiosło sztangą 110x8-> http://youtu.be/S6MOqJOSgSs 60x20 i mini przypinka na spontanie%-)-> http://youtu.be/57HO_gAkuOw Wiosło hantlą 60x8-> http://youtu.be/UrbSqksGbPY Wyc. francuskie leżąc 26x8-> http://youtu.be/ZwXPercHPrw Miska [...]

Biegałem już nie na 1km tylko robię dłuższe dystanse 3.08km w 19:59, śred tempo 9.18km/h Kcal : 277

Dokładnie tak. Powiem, że takim tempem 9km/h~~ to mógłbym jeszcze spokojnie biec, ale kolega już szedł to i ja z nim. Trochę kolana bolały a tak to nic.

[...] Czas: 41:43 Śred. Prędkość: 19.54km/h Kcal: 460 Filmiki Przysiad 85x12 (jakoś dziwnie mi to wygląda:-) ) -> http://youtu.be/8NfE-4UjTWI MCNPN 36,5x12 -> http://youtu.be/H47dIzFDo7s Zaległe wyciskanie w siadzie 19,5x6 -> http://youtu.be/IpU5SybVDA8 Zaległy martwy ciąg 100x8 (też dziwnie mi to wygląda) -> http://youtu.be/p2EKReGOCFI Miska [...]

Zamiast 10 minut interwałów dzisiaj biegłem w terenie. Czas- 0:45:08 Dystans- 6.71km Średnia prędkość- 8.92km/h Kalorie: 607kcal + jeszcze na początku nie włączyłem endo.. Powiem nawet, że to mój rekord. Wstyd się przyznać, ale nigdy tyle nie biegałem ;-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-10 14:33:49

JAKIE SAMOPOCZUCIE MAM, WOW 8-) A tymczasem zajadam się 600g ziemniaków, 200 kury i pomidorkami:-) Bieganie DYSTANS 4.71 km CZAS TRWANIA 28m:13s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 5:59 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:25 min/km KALORIE 419 kcal TEMPO 10.01 km/h Powiem szczerze, że podoba mi się bieganie (jedyny minus to ból piszczeli który próbuje mnie zniechęcić, ale [...]

Siemaaaaa, ćwiczę sobie jak coś, nie chce mi się robić wypisek, ogólnie mało mi się ostatnio chce %-) Waga jakoś 73kg... pas jakoś 77cm...w ogóle nie narzekam i tak sylwetka życiówka chociaż śmiesznie to brzmi%-) Od jakiś trzech tygodni dosłownie co drugi dzień jadłem lody (chyba się uzależniłem%-)) 900ml z biedry polecam balcanto tiramisu a z [...]

Pracuję fizycznie. Jestem na nogach 8 h. Cały czas chodzę powolnym i trochę dżwigam. Przyjęłam sobie kalorie na 2200-2500 na siłę i siła wzrosła, ale tłuszczu też przybyło. Przybrałam 2-3 kg(bo waga się wacha) w przeciągu miesiąca i nie umiem stwierdzić czy w ogóle przybyły mięśnie jakieś czy tylko tłuszcz, ale wydaje mi się, że to za dużo tyle [...]

bo siedze w szkole do 15 ,potem jazda i na 17:30 w domu jestem a powiedzmy o tej 15:30 normalnie jjem obiad ,a o 17:30 wcinam jajka potem makaron i twaróg na noc a jak jeźdżę to nie dam rady tyle w siebie wepchnąć w ciągu 3-4 h

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

Bo jeszcze choroba dupy na H. Też mam niby zaleczone, ale jak pyerdolnę ciężkie siady to muszę czopka ładować w dupala %-)

PRZEPRASZAM za błąd jakie 80h !!!! chodziło mi o 8 - 10 h tygodniowo .... teraz dopiero zauważyłam :-] PRZEPRASZAM

[...] skończyłem ostatnie spięcia, to 3 minuty leżałem na ziemi i nie mogłem się podnieść. Uzupełniałem braki tlenu, powietrze wciągałem z gwizdem, jak za czasów najmocniejszych HIITów OffTop Podobno likaony potrafią gonić ofiarę przez 5km w tempie 50-65km/h. Aż tak dobry nie będę, bo moje serce nie potrafi pompować takich ilości krwi. Jestem tylko [...]