H

Dzisiaj Rest i nowa najwyższa waga 112.6. Wczoraj dokładnie po 185 dniach masy, jadłem posiłki bez apetytu na nie :| Nie wiem czy to kwestia ostatniego cheata czy zawirowań w życiu prywatnym ale jakoś tak odechciało się żreć }:-( Także bardzo dobrze się składa, ze już końcówka masy ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-01 13:09:17

[...] na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 20x15,15,15 6. Spięcia brzucha maszyna: 30x15,15,15,15 7. Spięcia na piłce: 3x max Trening bez fajerwerków. Chyba wracam do wyciskania nad głowę na smithie :| Od wczoraj micha drastycznie w dół i z tego będziemy powoli dokładać żarcia. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-06 20:10:22

09.04 Dzisiaj trening mega ch**owy, nawet szkoda wpisie dawać. Płaski jak naleśnik jestem No ale jak ścina z 1040 na 160g ww to co sie dziwić xD Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-09 19:51:25

11.04 Nogi: 1. Singleg Legcurl: 40,60x10 80x10,7/8 60x12/13 2. Reverse Banded Hacksquat: 180x8,8,8,12 3. Safebar squat: 130x12,12,12 4. Legpress: 50,100,150,200,250x12 300x9 200x5x5(cluster set) 5. MCNPN: 80x12,12,12 6. A) Seated curl: 120x15,15,17 B) Wyprosty: 100x15,15,18 C) Przywodzenie: 100x15,15,17 7. A) Wspięcia siedząc: 50x15,15,15 B) [...]

12.04 Barki 1. Facepull: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 90x8,8,8,10 3. Crucifix stojąc: 30x12,12,12 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: [...]

13.04 Dzisiaj Rest, nawet nie mysle aby wychodzić z chaty, cały dzien wykłady w tle + netfix. Po cichu licze ze prezes zarządzi jutro jakiś mocny refeed/ładowanie, bo dzisiaj od rana mam żołądek na kręgosłupie :| Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-13 12:17:28

[...] 130x13/14 4. A) Ściąganie V: 130x12,12,12 B) Przyciąganie V: 130x12,12,12 C) Cable Pullover: 70x15,15,15 5. Uginanie łamana: 40x8,8,8,8 6. Młotki siedząc 15x10,10,8/9 7. Modlitewnik 2h: 20x12,12,12 Bardzo udany trening ^^ Wczoraj poleciał raport do kierownika zobaczymy jakie dalsze zmiany. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-27 12:15:05

02.05 Rest day, tylko cardio z rana, pózniej poogarniałem zadania na uczelnie, porobiłem foty mieszkania i wystawiłem, bo w czerwcu przeprowadzka do nowego ^^ Waga z dzisiaj: 105.4 Może tez wystartuje od dzisiaj z MT2 aby złapać troche brązu %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-02 14:29:42

[...] wielka zagadka. Napewno taki manewr z mocno ścina i odbiciem będę chciał stosować jako minicut w środku masy, bo fajną robotę zrobiło i jestem naprawdę zadowolony z tego tempa. 05.04 /SFD/2021/5/3/fd2d2df349834830913420a551e8c708.jpg 03.05 /SFD/2021/5/3/fc1a11eb725640c8aab92cef00e158a4.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-03 06:21:58

[...] tydzień dokładasz czy jakaś piramidka? I robisz jakieś rozgrzwkowe przed tymi seriami czy wbijasz od razu w serię robocze Tam gdzie sa 4 serie typu t-bar, incline sztanga, Hacksquat, robie najczesciej 5 dokładajac po talerzu az dojdę do roboczych. Przy 2 ciężkim ćwiczeniu (typu siady Safebar, bench press) robie 1-2 warmup po 5-10 [...]

[...] 50x13,13,13 B) Chest press: 100x12,12,12 4. Dipsy maszyna: 160x10,10,10,10 5. A) Prostowanie nachwytem: 140x12,12,11 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 20x15,15,12 W bazowym 3 serie a nie 4, bo 4 juz bym nie t zrobił. Takze teraz zostaje przy trzech i będę próbować jeszcze dokładać kg. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-04 19:00:53

06.05 Nogi: 1. Singleleg Legcurl: 70x10,10,10,11/12 2. Reverse Banded Hacksquat: 215x6,6,6 3. Safebar squat: 150x12,12,10 4. A) Legpress: 210x15,15,15 B) Wyprosty: 80x12,12,10 5. Seated Legcurl(2): 150x15,13,10 6. Przywodzenie: 115x15,15,15 W bazowym zejście do 3 serii z 4, za namowa aby nie jechać na maxa. Może i racja coraz bardziej skłaniam [...]

[...] Tylko, że mowa była o spalaniu kalorii. Praca na wyższym tętnie ma szczególnie znaczenie dla układu krwionośnego, przyspiesza rozpad czerwonych krwinek, dzięki temu obniża HTC i hgb, które ludzie mają na bombie podniesione. Ale nie o tym była mowa, była mowa o redukcji i ja chciałem wyprostosowac twierdzenie, że tylko praca na wyższym tętnie [...]

[...] 6. Modlitewnik 2h: 30x10,10,10,10 7. Cable curl 1h: 30x10,10,10,10 Dzisiaj freestyle, ale elegancko weszło :) Wracam, też raczej do samotnego trenowania. Oraz troche humoru z tego tygodnia: „Przy 400 mastera stawy mi juz suszyło”}:-( „To ty nie czujesz jak ci testa w nocy wyrzuca?”}:-( Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-15 16:48:15

[...] te 105-107. Sylwetkowo tez 1:1 względem ostatniego tyg, w sobotę wleciał „gratis” - pol pizzy neapolitańskiej i 2 packi lodów u lodziarzy, jutro pewnie odpuszczę dzien Hc, bo wpadło juz troche kcal Extra. Z rana wlecialo cardio i do lidla po mąkę ryżowa, bo super cena - 5zl za kg, a wg mnie najlepsza jeśli chodzi o kleiki%-) Pózniej perso [...]

[...] białego na ciąg perso. Teraz właśnie kręcę 2 sesje cardio, pózniej szama i w kimę. Ze zmian: Cardio w dnt podbitka z 40 na 60(zawsze rozbijam na 2 sesje) -40g ww w dni MC +40g ww w dni LC Od dzisiaj sie spinam i lecimy z tematem, micha sztywno bez gratisów do wesela które mam 12 czerwca%-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-19 20:03:48

20.05 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: [...]

[...] 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x12,12,8 2. RDL: 180x8,6 140x12 3. Chest supported row: 70x10,7 55x10 4. Ściąganie nachwytem: 100x12,10,8 Seated row: 175x8 145x12,12 5. Cable Pullover: 85x15,12,12 6. Reverse butterfly(6): 90x12,12,12 7. Modlitewnik 2h: 30x12,10,7 8. Cable curl: 35x12,10,9 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-23 10:05:51

25.05 Legs: 1. Seated Legcurl: 190x10,7.5 150x15 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6 180x12,10+1 3. Safebar squat: 165x10,10,12 4. A) Wyprosty: 80x15,15,15 B) Wykroki chodzone: CCx15,15,15 5. Single leg Legcurl(5): 55x12,12,11 6. Przywodzenie z pauza: 90x12,12,11/12 7. Toe press: 150x12,12,12 8. Wspięcia siedząc: 65x12,11,8 Dzisiaj bez cardio i [...]

14.06 W weekend miałem wesele i poprawiny wiec bez michy. Dzisiaj przeprowadzka do nowego mieszkania, wiec nie bylo nawet kiedy jeść, a i ochoty nie bylo, od jutra powrót do żywych, ucinam mocniej michę narazie na tydzien, bo było grubo %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-06-14 22:38:50