PONIEDZIAŁEK 1.04.2013 DZIEŃ 45 TYDZIEŃ 7 Micha była i będzie czysta!8-) Warzywa: sałata lodowa, kalafior, brokuł, kapusta kwaszona Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) Malutko posiłków - poźniej wstałam niż zazwyczaj i planuję wcześniej się położyć - jutro do [...]
[...] mogę :-) troszkę wcięłaś się w edycję...ale ja już przywykłam, że zawsze ktoś mnie wyprzedzi zanim skończę pisać:-) Ciocia, Kajtek, Agataq - dziekuję:-) wczoraj dzwonili z Hasvik do mojego szefa po rekomendacje8-) czyli wyniki już niedługo - myślę, że ok. 2 tyg. i będzie wiadomo, co z pracą na wysepce...a 3 tyg. i dostanę odpowiedź ze [...]
okey :-) dziękuję annawcz:-)już mniej więcej to widzę, ale88-O no właśnie - jak mam sobie tą sztangę ściągnąć z zaczepów:-? Co do wykroków na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej - to jest pierwsza część: [...]
AMADI - widzialam, widziałam - poezja dla moich uszu:-) mi to do szmatki jeszcze daleka droga...teraz jestem na etapie - ściery|-) Marto - dziękuję bardzoooo8-) na dole są filmiki z tego co ja dziś wymysliłam odnośnie tych dwóch nowych ćwiczeń|-) przeliczę i ustalę kiedy nowy trening będzie i oznajmię tutaj:-) NIEDZIELA 07.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ [...]
Dzięki lysinka za uwagę. Widziałąm co jest w opisie treningu "które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie", ale wlasnie nie wiedzialam jak interpretowac to w sumie na koncu :). Rozumiem to tak ze trening aero po tym silowym moze trwac od 20min do 40 min. Przyznam szczerze ze czasami te 20 min w tempie 11km/h to i tak [...]
Zazdroszczę :-) ja nie pamietam kiedy przespałam ciągiem dłużej niż 4 h :-) 88-O88-O88-O jak udaje Ci się funkcjonować po 4h snu? Odsypiasz po jakimś czasie?
DNT Cardio 40km A tu screan z tego treningu plus screan z tego miesiaca brakuje tu ok 100km i ok 3,5 h gdzie jechalem bez aplikacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ecba3796d65481193604ec51a25c856.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99cd2da7b2341648ed0f234e756f2ef.JPG
No to po dzisiejszym treningu Rower ok 45 km (2h jazdy, v śr 22,5km/h), z czego ponad 30 asfaltem, powrót do Poznania z wiatrem w twarz. Ćwiczenia w plenerze - spoko, 10 repsów to nie wyczyn, ale trzeba się rozruszać. Później dam wypiskę dokładną treningów, tras rowerowych i biegowych oraz diety. Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-04 [...]
Co się tu dzieje? Nie ogarniam, o co temu facetowi z siłowni idzie? :-? Od tłuszczu na brzuchu to jest dieta :-> A jak się prosisz o więcej, to proszem bardzo: Marsz na bieżni, na maksymalnym nachyleniu, bez podtrzymywania się, prędkość min. 4.5km/h. Po treningu siłowym 15-30 minut. Powodzenia \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-21 [...]
Dzień 2 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-03 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h ----------------------- Wczoraj ćwiczyłam klatę, plecy i ABS - i w każdym z tych miejsc mam zakwasy;-] Owieczko, rozkład nie jest zły, choć dziwnie tylko 100 g ww szamać %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]
Przez tydzień przetestuję opcję 150/50/200 DT i 150/50/150 DNT. Jak w końcu nie zacznie spadać, to rotacja na poziomie 100/150, a jak nadal nie ruszy, to kontroling u lekarza. Dzień 40 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-12 AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening [...]
Dzień XI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-01 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. [...]
Dzień XVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-06 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 40 [...]
Dzień XXV MISKA 135/60/200 DZIŚ NIE LICZĘ, JEM DO OPORU, BOM GŁODNA I ZLA (ew.zła, bo głodna). W nocy od dwóch dni włącza mi się ssanie i wstaję po 4, żeby coś obszamać. AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 [...]