H

Szkoła to ... Właśnie wchłonąłem kolacyjkę: kanapki z szynką, serem i sałatą, za jakieś pół h porcja białka i spać ps; fotki znowu nie chcą się wczytywać :/, albo to mój super wolny net, albo nie mam pojęcia Edit: Edit: Witam, <zieeewa> właśnie poszła porcja mono, Teraz idę na spacer z psem, a potem śniadanko, tradycyjnie już płatki [...]

Wg mnie powinnaś jeść co 2,5-3 h a nie 3-4 A jeśli chodzi o kondycje to.. nie od razu Kraków zbudowano z czasem będzie lepiej i bedziesz sie z tego cieszyć! A bóle mięśni dzień, dwa po treningu -> luubie to Nie zapominaj o rozciąganiu po treningu Powodzenia

Wg mnie powinnaś jeść co 2,5-3 h a nie 3-4 A to niby dlaczego? Przypominam redukcję qazara (wyszukiwarka), który jedząc 3x dziennie obniżył BF do wartości, że tak powiem... Niskiej Nie chodzi o ilość posiłków, ale o KALORYCZNOŚĆ w ciągu dnia. Mavika wieczorem zajrzę i zobaczę, jakie postępy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-09 09:51:13

wg mnie mniejsze porcje ale co 3h najlepeij stymuluja metabolizm ale.. kazdy organizm reaguje inaczej... ja juz po 2,5 h robie sie glodna powoli..

Moje uda są mega zakwaszone. Ledwo się schylałam w pracy :)Wreszcie coś zmęczyło moje uda! Martucca ozłocę Cię chyba! (jak tylko dostanę pracę za więcej niż 6zł/h ;) )

Nadrabiam zaległości z ostatnich dni. 2.03.i 3.03. - DNT Z ruchu 1h aero z odkurzaczem. Przez 3 dni miałam kapustę i nieźle mnie wzdęło ale lubię więc nie będę z niej rezygnować. warzywa - kapusta św., kapusta kisz., pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/703fe797831a4ad08481315190a7aff9.png warzywa - kapusta kisz.,pomidor, szczypior, ogórki [...]

25.04.- DNT warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ddf845d70a42a99aab76519f5143d7.png 26.04 - DT Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

5.05.- DNT Warzywa - fasolka szpar. Ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840bda9f4afd402f84a6d1d02b6c9761.png 6.05. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii zwiększyłam. 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 2x7 x10 [...]

16.06. - DNT Cały dzień dziwnie się czułam, straszne wzdęcie mnie dopadło. Do śniadania miał być twaróg ale na samą myśl o nim było mi jeszcze gorzej. Czwarty posiłek odpuściłam, nie chciałam jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze [...]

problemy hormonalne przy niższych wartościach tłuszczu? Chodzi o h,. płciowe? To ciekawe. Generalnie nie ma jakichś podstaw wyraxnych naukowych by sądzić, że spożywanie niższych wartości fatu niz 1g / kg moze zaburzać funkcjonowanie kobiecych hormonów ). Generalnie zaleca sięby udział nie był niższy niż ok 20% dziennej podaży energii. Ja zazwyczaj [...]

Wojtek ja juz tak jakoś mam %-) Tzn. ogólnie jestem bardzo pozytywnym człowiekiem i wszędzie widzę jasną stronę słońca %-) Poza tym mogę spać po 5h i normalnie funkcjonować, tyle tylko ze później nie widzę tego co się dzieje w środku w organizmie niestety.... No a tak jak przewidziałam wczoraj spędziłam 12h w pracy.... Wrocilam do domu ledwo [...]

KEbula - chciałabym w to wierzyć ;-) Dziś mega kiepski dzień {:-( psychicznie, fizycznie w sumie też, bo trening bez szału totalnie. Później już coś delikatnie lepiej, teraz czas zrobić sobie długi prysznic i kłaść się spać ;-) Bo weekend znów w pracy po 10 i 7 h a dla moich nóg to zabójstwo. Ale później już luz i spokój ;-) A co do śniadań, to [...]

Może spróbuj sobie kiedyś zmajstrować/dokupić stojaki takiego kształtu: [...]

tylko staraj sie jesc jak najwiecej zeby spadkow nie bylo robota na budowie potrawi czlowieka styrac ile Ci placa? 10 na h dajesz rade wyciagnac ?

Strasznie mi się rozregulował tryb życia odkąd pracuję w weekendy po 10-12 h. Sobota, niedziela -całe dnie na nogach, nosze ciężkie rzeczy, mało śpię, a potem kilka kolejnych dni to regenerowanie się po weekendzie. Rzecz jasna w tygodniu normalnie tez pracuje, tyle że siedzę na tyłku w biurze przez cały dzień. Brak treningów w tygodniu i [...]

Trening 3 h -

no niestety, ale wywaliliby mnie no 900 to juz od daaawna nierealne cele ... tutaj raczej utrzymac normalna sile ... przy normalnej budowie ... zejsc troche z BF ... fajnie by bylo do wakacji 2012 wazyc 85kg na normalnej definicji i robic w TS RAW 230 - 170 - 270 wiecej mi nie trzeba (chociaz to i tak w uj wiec pewnie sie nie uda ) ale plan [...]

[...] do 1/8 finału. Jedyną ekipą, która przy sprzyjających okolicznościach ma skromne szanse napsuć trochę krwi &#8216;Kanonierom&#8217; jest Ajax Amsterdam. Zespół z Holandii znajduje się obecnie jednak na etapie przebudowy i z dawnym wielkim Ajaxem łączy go już tylko nazwa. Po odejściu Rafaela Van der Vaarta piłkarze z Amsterdamu grają [...]

[...] Rosenborgiem Trondheim. Bez zwycięstwa w tym gronie pozostają Grecy. Przed niepowtarzalną szansą zakwalifikowania się do czołowej "16" elitarnych rozgrywek z gr. H staną piłkarze Artmedii Bratysława (5 pkt). Warunkiem jest zwycięstwo nad FC Porto (4 pkt), przy równoczesnej porażce lub remisie Glasgow Rangers (6 pkt) z Interem Mediolan [...]

dla nieuświadomionych podaje drużyny które dalej awansowały grupa A: 1. Juventus Turyn, Bayern Monachium B: Arsenał Londyn, Ajax Amsterdam C: FC Barcelona, Werder Brema D: Villareal, Benfica Lizbona E: AC Milan, PSV Eindhoven F: Olympique Lyon, Real Madryt G: FC Liverpool, Chelsea Londyn H: Inter Mediolan, Glasgow Rangers