FBW na mase 4 dni

[...] masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem FBW z 15powtórzeniami każdego ćwiczenia. Na koncu wklejam plan 2) Trening miał być 4x w tygodniu ale zejdę do 3x chyba (jak sądzicie?). Co drugi dzień HIIT. Czyli będzie w [...]

[...] uwzględniał odpowiedni czas regeneracji? Trening kickboxingu we wtorki i czwartki jest stały, siłownię i basen mogę przełożyć jeśli zaszła by taka potrzeba. Jeśli ten plan FBW na 2 dni jest niedobry może mógłbym zastanowić się nad dwudniowym splitem? Dziękuję za uwagę i pozdrawiam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 194 Cel [...]

[...] siłownie). Ważyłem wtedy 90kg, wszedłem ostro na redukcje i aktualnie ważę 66kg przy 184cm (mam 17 lat, mężczyzna). Od 2 miesięcy ponad ćwiczę w domu (aplikacje na telefon, FBW robiłem) no i mam ręce strasznie patyczkowate, nogi w sumie też, ale problem w tym, że w rękach najbardziej brakuje mi siły (ok. 17-16cm w nadgarstku, 29cm w bicku, w [...]

[...] zamiar teraz zjechac na redukcje, zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak. Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia. Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%. A od wrzesnia chce lapac [...]

[...] zbytnio nie łapię. Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę ale cięzko mi poskładac w jedna całość te kupe informacji. 1. Jaki typ treningu redukcyjnego ? FBW, siłowy czy coś innego - i dlaczego, co lepsze dla mnie ? 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT po treningu siłowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 3600kcal oraz 3100kcal Od kilku miesięcy jestem na [...]

[...] z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała [...]

Witam 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć FBW plus dieta redukcyjna przy moich wymiarach 178cm i 87kg po 2 miesiącach ćwiczeń spadłem do 80kg. Spadł brzuch oraz cześć tłuszczu z klatki, nastąpił spory przyrost mięśni rak. Teraz przeszedłem na split (nie układałem go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW. W dni nietreningowe albo basen, albo rower. Odżywianie : słabość do słodyczy, staram się ograniczać - aktualnie stosuję diętę low carb Cel : stracenie obwislego [...]

Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]

Witajcie. Przejde od razu do sedna. Jestem na okresie redukcji 5 miesiac. Wiem ze to dosc sporo ale jako nie doswiadczony myslałem ze bedzie spadac dosc szybko i ciagle w doł. Wczesniej przed tym okresem byłem na masie ale raczej pseudo. Wtedy jadłem 50% dobrego zarcia, ryze, kurczaki, schaby, makarony, twarogi itp a 50% to pizza ze sklepu [...]

[...] tu nowy, ale wiem już coś na temat siłowni (zapewne bardzo mało) - przeczytałem dużo artykułów dla początkujących i w ogóle. Chciałbym się dowiedzieć czy poniższy plan FBW jest dobrze ułożony i czy mogę nim ćwiczyć-żeby mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie tak. [...]

[...] motywację do trzymania diety ;) Potem zaprzestałem całkowicie ćwiczeń. Ogólnie moja aktywność fizyczna sprowadza się do siłowni co 2 dzień (niezależnie od dnia tygodnia) - FBW + 10-20 min biegania na koniec. Od ok 2 tygodni dorzuciłem do tego HIIT w dni nietreningowe, 2 razy w tygodniu. Pracę natomiast mam siedzącą, więc aktywności żadnej ;) [...]

Witam Chciałbym budować masę mięśniową w oparcui o trening FBW (wytyczne Traktora71). Dwa lata temu przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem z akcentem na technikę - przywiązuję do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój [...]

[...] ? Dodam, że trenuję BJJ 3 x w tygodniu ( wt, czw, sob ). Czy dołączenie do tego 2 treningów w tyg na siłowni będzie optymalne ? Czytałem trochę o tym i czy trening FBW będzie najlepszy w tym wypadku ? Wyczytałem również na forum, że przy początku przygody z siłownią najlepiej opierać trening na 3 ćwiczeniach : MC, przysiad i wyciskanie. [...]

[...] + brzuch niedziela: klata + biceps + przedramiona zostaje do dyspozycji jeszcze wtorek. Ogólnie trening pod mase, dieta w trakcie układania, staż treningowy pół roku na FBW. I teraz pytanie, czy mój plan jest odpowiedni, czy dobrze dobrałem partie mięśniowe i czy nie przemęczę organizmu ? Jestem otwarty na sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 86 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 109 -Udo: 63 -Talia: 91 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (około rok przemyślanych treningów metodyką FBW i HST) 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM [...]

[...] żeby jak najlepiej wyeliminować błąd pojedynczego pomiaru. - Byłem super ortodoksyjny jeśli chodzi o liczenie kalorii. - Utrzymywałem moją standardową aktywność fizyczną (3x FBW, 3x bieganie, 1x tenis, średnio 11.000 kroków dziennie) Czy wg Was wyliczenie jest poprawne? W sumie to jestem zaskoczony, bo nie chodzę głodny. Jeśli mam za około 2 [...]

[...] tak jak napisalem calkowicie na wriata, powiedzmy, ze od czasu iiedy na powaznie lece z silownia jest to moje pierwsze uderzenie. 8. TRENING: narazie przed masa, spokojne FBW, jak wjade na sprzecie to normalny split 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac te srodki, zalezy mi przedewszystkim an tym, zeby bylo maksymalnie [...]

Witam mam kilka pytan, najpierw cos o sobie , 17 lat staz 14 miechow aktualny cykl xpand plus mono , Po aktualnym cyklu na mase przyjdzie czas na wycinke , jakis lekki spalacz Dyma burn xtreme z dymatize ,aminowkasy, i dietka mysle ze wysokobialkowa. I tera pytania: 1.Czy mam robic przerwe pomiedzy tymi cyklami czy odrazu wycinke? 2.Nieznalazlem [...]