FBW na

Obeznanie w wykonywaniu cwiczen sadze ze juz masz,takze j/w FBW Druga rzecz dzial odzywianie i poczytaj troche.Po takiej przerwie przy dobrym jedzeniu powinienes byc zadowolony z efektow. Co do supli daj sobie narazie spokoj,zostaw je na pozniej

Przekonales mnie:) Bede cwiczył FBW bez zadnych piorytwtów na rece...Pozdrawiam ! zdr. !

trening - na początek ACT potem jakieś lekkie FBW dieta - po prostu jeść zdrowo poza tym inna aktywność ruchowa wskazana - piłka, basen itd.

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Wydaje mi się patrząc na same dni treningowe, że push/pull/nogi będzie lepszy niż FBW ale to ankieta zweryfikuje jeszcze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-16 23:07:39

w FBW wiekszy nacisk mozesz polozyc na grupy miensiowe, ktore nie sa przeciazane podczas wysilku w pracy dac odpoczac czworka, grzbietowi, czy barkom nacisk na dwojki, posladki, brzuch, klate, ramiona, przedramiona (co wazne) co nie znaczy ze mas znie trenowac rowniez czworek, grzbietu i barkow:)

[...] :4x48 ****CEL********** INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 cykle po 6 tyg. MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW rampa 15/10/5 ,robiłem3 cykle po 6 tyg ****STAN ZDROWIA***** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]

Do nastepnych wakacji dasz rade:D Kup te hantelki. to bedziemy myslec, co z planem, ale spokojnie jakies FBW sie ulozy. Co do diety do masz dzial odzywianie, skoro taki chetny jestes, lub pisz domnei na gg.

moglbys ulozyc cos na ksztalt fbw, wtedy moglbys robic to co drugi dzien.

spróbuj ułożyć nowy plan rozsądny np FBW jeżeli chcesz to podam linki i ćwicz całe ciało.na samym bic to to daleko postępów nie zrobisz

HST, Split, 5x5 troche tego jest samo wiesz jak na ciebie zadzialal fbw jak dobrze to tak jak napisal viren.

no niestety mam :( chce zmiejszyc do 2200 i podkrecic nieco aero :) tzn po silce 40 min aero i w 2 wolne dni HIITa walnac na razie od niskiego puklapu jak radzisz rozpisac te diete?? 172 cm 77 kg endo na razie silka 3x w tygodniu FBW po silce 30-40 minut aero chce wlasnie podkrecic do 40 :)

Nie znam się tak jak wy, nie mam tyle doświadczenia. Macie pewnie racje, ale ja lubię rzucać się od razu na głęboką wodę. Moim skromnym zdaniem split jest świetnym rodzajem treningu. Można skupić się wtedy porządnie na danej partii mięśniowej, i dać jej odpowiednio długi czas na regenerację. A tak wgl, nie lubie fbw, nwm nie podchodzi mi ten [...]

Duży tych ćwiczeń i serii jak na FBW ;o

próbowałeś ze wiesz ze nie podziała ?przelicz sobie to bedziesz wiedział ze wychodzi tygodniowo tyle serii co w standsrdowym splicie.przykladowo klatke robisz raz s tygodniu 3ćw po 3 serie.łacznie nam to daje 9 serii.w fbw robisz klatke 3x w tygodniu, jedno ćw po 3s na treningu, łacznie 9.nadal uważasz ze mało ?i pamietaj wiecej nie znaczy lepiej. [...]

[...] 2 lata temu ? Dam uciąć sobie rękę, że nie masz pojęcia o odżywianiu i trening pewnie też był do dvpy. Czytaj podwieszone tematy, z działu o odżywianiu najlepiej też, FBW oparte na ćwiczeniach złożonych i jakaś tam dieta. Nie jestem fachowcem co do chorób, ale cukrzyca Cię chyba nieco ogranicza ? :> Trening to nie tylko kolejność [...]

Czyli zapisujesz się na siłownię/idziesz do kolegi co ma takową i zaczynasz przerzucać żelastwo np. na początek trening FBW. Szybko poczujesz jak rozkręca się Twój metabolizm przy zdrowym odżywianiu i treningu siłowym.

[...] problemach z kolanem unikaj biegania. Zacznij treningi siłowe. Dobrze wykonany przysiad ze sztangą wzmacnia stawy i ścięgna, będziesz łapał mniej takich kontuzji. Bez szaleństw z ciężarami, za to zwracanie uwagi na prawidłową technikę. Później można zwiększać obciążenia. Robisz normalne FBW 3x w tygodniu + 2-3x lekki trening, np jazda na rowerze.

[...] tym crossficie, jak to jest intensywne itd. Ale możesz spróbować takim podziałem i zobaczyć jak będziesz się wyrabiał z regeneracją tylko nie dawaj duzej liczby ćwiczeń w tym FBW albo podziel to na push/pull tak żeby nie ćwiczyć całego ciała na jednym treningu i zrób cf/push/off/cf/pull/off/off. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-12 16:59:11

poczytaj o fbw, ewentualnie split/2xpartia na tydzień. redukuj bo zalany jesteś.

Nie wiem czy jest sens wracać do FBW.Polecałbym push/pull lub upper/lower body na 3 dni.W podwieszonych znajdziesz od groma gotowców.