FBW na redukcję do oceny! :)

Witam. Mam zamiar zacząć redukcję po ponad rocznej przerwie stosując ten plan:

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwyt/nachwyt 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL skos 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric dipsy/wyciskanie wąsko 3x8
allahy 3x10-15

I mam pytanie czy na redukcję też stosować takie ilości serii i powtórzeń czy to zmodyfikować ? Jeżeli tak to na ile s/p ?

Jaki rodzaj progresji zastosować na redukcji na dane Ćwiczenia ?

Mój czas wolny w listopadzie wygląda tak:
P|W|Ś|C|P|S|N - Dzień tygodnia
P|W|W|P|P|W|W - Praca/Wolne Od 16.11.15
P|W|W|P|W|W|W
W|
Jaki trening najlepiej tutaj zastosować czy FBW będzie się tutaj sprawdzać ?

I np jak 17 i 18 mam wolne a są to dwa dni pod rząd i zastosował bym plan 17A i 18B tylko że A ćwiczył bym rano a B ćwiczył bym wieczorem miało by to sens w końcu 32h przerwy ?

Bardzo proszę o ocenę, poprawki i pomoc ☺

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Wydaje mi się patrząc na same dni treningowe, że push/pull/nogi będzie lepszy niż FBW ale to ankieta zweryfikuje jeszcze.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-16 23:07:39

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na siłowni: około 2 lata bez przerw
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: na początek trzymam kalorie, dopinana krok po kroku
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): chore kolano, moge robić lekkie Przysiady
Zażywane suplementy: wpc
Ostatnio przerabiany plan: zawsze był split. Teraz ponad rok przerwy


Zmieniony przez - Damian513 w dniu 2015-11-17 00:11:54

Wrzuciłbym tymczasowo box przysiady, żeby nie eksploatować aż nadto kolana.
Konsultowałeś się w tej kwestii ze specjalistą ?

Nie konsultowałem dlatego chcę robić na nogi trening w miarę możliwości. A box Przysiady co to jest ?

Są to przysiady ze skrzyni.Podczas tej pauzy spada napięcie z wiezadeł i rzepki.
Poza tym możesz dostosować zakres ruchu do swoich możliwości i motoryki.

Wpisz w googlach BOX SQUAT.