FBW na

4dni to chyba za dużo na fbw no nie? Mógłby sie ktos jeszcze wypowiedzieć na temat jednego ćwiczenia na kazda partie?

Nie ma co rezygnować z roweru. :) ACT to rodzaj FBW, a taki trening domatora można zobaczyć choćby tu - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s12.html Generalnie zobacz na treningi domatora, bo robienie zwykłych pompek, podciągnięć i przysiadów może już człowieka zahartować. :)

Póki co skup się na diecie i właściwym treningu.Stosuj trening FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Napisałem FBW, jednak nie upieram się na tym typie treningu, stacyjny również może być

[...] na winko jesteś normanie wygląda 'cwiczyłem na nierownych cięzarach tzn jedna strona była cięzsza i to pewnie przez to. ' no kvrwa ręce mi opadają, bez obrazy ale jak można być tak tępym żeby nie założyć róno... ćwiczy się sztangami i hantlami a nie tylko jednym albo drugim polecam trening FBW Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-02 11:10:09

[...] dalej, ale dodatkowo złapałem drobną kontuzje i dałem sobie spokój) DR.Strong dzięki za rady. Co do treningu który bede zaczynał od 19 maja to bedzie mass michaiła (wersja FBW). Co do tego treningu 2 tygodniowego to może być tak?: Niedziela, Czwartek: -przysiady 3x5 -martwy ciag 3x5 (nogi proste) -wyciskanie na plaskiej 3x5 -uginanie ramion ze [...]

bo na nogi dałem po jednym ćwiczeniu. bo tak powinno być. czytałeś o FBW? no jak bardzo chcesz to możesz dać dwa ćwiczenia po 2s ale jest sens robić przysiady 2 serie??

Tu problem jest glownie w jedzeniu i odpoczynku Proste jesz malo-masa nie idzie (nie wazne ile bys nie jadl nawet 100 posilkow dziennie, widocznie musisz zjesc 102 posilki) sily nie masz bo brak regeneracji, uloż plan na 3 razy w tygodniu PLANOW NIE UKLADAJ SAM !! Bo sie nie znasz, masz gotowce i z nich korzystaj, probponuje Ci FBW 5x5 traktora

Ćwiczylem od listopada na mase podobna rozpiska takze treningiem FBW i wydaje mi sie ze na redukcje to bedzie za malo. nic pozatym nie napisales o aerobach. wyrzucic je czy co?

Przecież FBW bazuje na podstawowych ćwiczeniach, dlatego dobrze koreluje z SW. A Ty podajesz mi przyklad splitu 3xtydzien.

[...] wspięcia są na łydki to jakie inne ćwiczenie dać zamiast wspięcia na palce w staniu w A i wspięcia na palce w siadzie w B ?? -- mozę w : A ( wykroki 12/10) B (uginanie podudzi 12/10 czy prasa do nóg 12/10 Łydki ćwiczyć 2x tygodniowo czyli jak bym robił FBW 3 dni tygodniowo pon,środa,piątek to w tym ostatnim dniu pominąć ćwiczenia na łydki ??

Myślę że dobrze by było jakby jeszcze ktoś się na temat tego planu wypowiedział. Dla początkującego może być trochę za dużo ćwiczeń ale myślę że przy stażu 4 miesiące, jeśli wcześniej już ćwiczyłeś lżejszym fbw to powinno być ok.

sorry no tak 1. WIEK: 25 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedys 2 lata bez przerwy, teraz 10 mies 6. DIETA: -białko: 100 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 2 miechy i ommka 2 miechy 4 lata temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Zrobię tak fbw 3x w tygodniu A B A B A B A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar) wyprosty na maszynie 3x15 uginanie nóg na maszynie 3x8 wiosłowanie 3x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 rozpiętki 3x12 ohp 3x12 wznosy linki wzdłuż tłowia 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy [...]

Dieta jak najbardziej potrzebna chociaz na poczatku nie tak rygorystyczna Trening FBW skrocony (i postaraj sie o wiecej obciazenia)

[...] w klatce to ciutka maławo przy tym Bf. Trzymaj dietę a browary zamień na ciocię kreatynę i wujka burnera a będzie ok. Przydały by się aeroby oprócz siłki. Ja bym radził FBW 2-3 razy tydzień i 2-3 biegania (marszobiegi na tydzień) bo spalić fat musisz przede wszystkim. A dział stanowczo nie ten sądząc po planie w którym robisz 2 osobne [...]

[...] wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 12/10/8 unoszenie sztangielek bokeim 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 pn,sr,pt Chce pocwiczyc FBW po przerwie przez jakies 5tygodni, po czym zaczac split. Zmieniony przez - math w dniu 2012-11-20 20:47:58

Przy pol rocznym stazu, na twoimmscu kierowal bym sie raczej w strone treningow calosciowych (FBW,HST) zdr.

co do FBW to chyba potrzeba więcej stażu na to, ja ćwiczę od 6 miechów, do do splitów to mam tak: klatka, tric, brzuch plecy, biceps, przedramiona barki, nogi, brzuch no i ćwiczę każda partię raz w tyg

[...] po paru miesiącach redukcji, taki DIET BREAKE na 2 tygodnie. Czy orientuję się ktoś ile powinienem dostarczac kcal na 75kg wagi 176 wzrostu 27 lat, ćwicze 3x w tygodniu FBW + aktywność typu spacery itp.? 2 tygodnie możesz zrobić i to Twój punkt wyjścia, jak będziesz potrzebować więcej to pociągniesz dłużej ale pomysł po długiej redukcji [...]