Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 68 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 x fbw, 1 x cross fit, 1 x trening techniczny sw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zespół Gilberta, Stan zdrowia: dobry [...]
[...] czy zwiększyć. O mnie: wiek: 21 waga: 68 kg wzrost: 173 cm Cel: siła staż: solidnie: 1 rok treningu lekkoatletycznego i 6 miesięcy siłowni Trening: 3 x tygodniu siłownia (FBW) 3-5 x w tygodniu trening lekkoatletyczny (interwały, sprinty, rytmówki, starty, siła biegowa, rozbieganie itp.) inne suplementy: omega 3, witaminy i minerały, żeń-szeń [...]
Witam pytalem sie wielu ludzi o ten plan jednak chcialbym sie poradzic fachowej osoby. Cwicze juz 7 miesiecy planem 3-dniowym i postanowilem zmienic plan treningowy na 4-dniowy, poniewaz slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo. Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie): pon: klata 4ćw. bic 3ćw. [...]
[...] zadowolony. Pytanie: co teraz? Preferuję trening 3x/tydzień. Split raczej nie wchodzi w grę, chyba, że ktoś przedstawi dobre argumenty. Najchętniej ćwiczyłbym dalej tym FBW z niewielkimi zmianami w ćwiczeniach, bądź przeróbką na 15-10-5 i tak: -w 15: 3 serie: 60%, 80% 100% -w 10: 4 serie: 60%, 80%, 100%, 100% -w 5: 5serii: 60%, 80%, 100%, [...]
[...] (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po siłowni idę biegać (45 min) Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja rozłożona w czasie, jeśli to możliwe, rozrost mięśni Stan zdrowia : [...]
[...] forum pisze pierwszy raz. Mój staż to miesiąc na profesjonalnej siłowni i przed tym 2 miechy ćwiczyłem w domu. Wzros i waga w profilu. Chciałbym dać do sprawdzenia mój plan FBW. Zależy mi na masie, potem sile. PLECY: -przyciaganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem 12-9-9 -przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie 12-9-9 [...]
[...] przez ograniczony zasób sprzętu. Na dzień dzisiejszy dysponuję drążkiem, hantlami 2x10kg (tależe), workiem treningowym no i oczywiście krzesłami. Ostatnio ćwiczyłem systemem FBW, co drugi dzień: (nie śmiać się, jestem w tej kwestii amatorem ;) ) A drążek nadchwytem/ pompki klasyczne (na zmianę x4serie) pompki z krzesłem x4 przysiady wykroczne x4 [...]
[...] mi się że robię ich za dużo: Push-pull-legs - dzień odpoczynku - Push-pull-legs Opisałem chyba wszystko. Jak uważanie, co zmienić? Myślałem, żeby zmniejszyć trening do FBW 3x w tygodniu i przeplatać to treningiem interwałowym. Cardio robię jak wracam z pracy, bo idę dość szybko i spalam kcal, a o to chyba chodzi? Może dodać jakieś Refeed [...]
[...] S.A.W. iodżywki po treningu Legend Cell Pump I do tego najlepiej dodać kreatyne zwykłą czy jakąś odzywke węglowodanowo białkową. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i do tego 3 razy w tygodniu mam treningi kickbokserskie nie w tych samych dniach tylko w różnych. Dieta oczywiscie jest trening tak samo tylko chcę coś dołączyć do tego [...]
Witam. Ćwiczę już trochę ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem [...]
[...] to nie zawsze się udaje) Przeciwskazania medyczne : w sumie to już mi chyba nic nie dokucza Zażywane suplementy : brak może jednak czas coś kupić Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg (nie mam stojaków więc ciężko powiedzieć) MC: jakieś 90kg [...]
[...] ktoś sprawdził i ewentualnie powiedział czy to się trzyma kupy. Z informacji to waga ok 75 kg wzrost 178 wiek 19 . Aktywność to ok 3 x w tygodniu mma + 2x siłownia jakieś FBW etc :) Zapotrzebowanie 3153 kcal (B:236 WW:394 T:70) Czyli wychodzi mniej więcej na posiłek 630kcal (b 47 ww 78 t 14) I właśnie nie bardzo wiem jak to dostosować do [...]
[...] 3 posilek 18.00 4 posiłek 22.00 5 posiłek Stosuje diete LOW CARB B:2,4/ W:2,3/ t:1,7 Stack Force mam 100kaps a TSE 90kaps. Cykl ma trwac 5 tygodni. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy HIIT. Czekam na jakies sugestie, pozdrawiam No i dodam ankietke, żeby wsyztsko było wiadomo: 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 [...]
[...] BCAA Xtra + L-Glutamine Olimp - Chela MZB Sport OLIMP - OMEGA 3 GOLD Universal Animal FLEX Now Foods - SPECIAL TWO Olimp - Creatine Magna Power To jest mój pierwszy trening FBW wcześniej tylko HST robiłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Tył barków 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
http://www.sfd.pl/Praca_fizyczna%2C_a_dieta.-t789513.html#post4 Za namową _Knife_ (czy raczej argumentacji) postanowiłem spróbować FBW, jako, że teraz będzie z treningami jak będzie więc taki trening będzie mi odpowiadał. Metoda AB, MC robiłem od zawsze ale nie wiem czy dawać bo dużo będę dźwigał jednak z ziemi. Podciąganie dam wtedy jak zaleczę [...]
[...] i spalacz Stosowane wcześniej diety : brak ----------------------------------------------------------------- Dietę chce wprowadzić od maja. w tej chwili ćwicze 3x na tydziń FBW + 3x/tydzień aeroby 30 min Na razie nie będe rozpisywał diety, chodzi mi teraz tylko o sprawdzenie czy prawidłowo to rozpisałem. Kcal liczyłem według wzoru na forum jak [...]
[...] na kg masy ciała ale za radą forumowiczów podbiłem tłuszcze i wrzucam teraz dietę: B: 180g - 2,4g/kg W: 152g - 2,1g/kg T: 77g - 1,05g/kg Między 3 a 4 posiłkiem mam trening FBW + 45 minut cardio i stosuję BCAA 10g przed siłowym oraz 10g przed aero Coś tutaj drastycznie zmienić czy raczej trzymać się i cisnąć dalej? Warzywa (kalafior gotowany do [...]
Witam, Proszę o ułożenie planu ogólnorozwojowego. Słyszałem, że najlepiej jest zaczynać FBW, gdyż nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Niewiem, czy potrzebna bedzie również dieta i suplementy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Szybki wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: [...]
[...] w stanie określić ale podejrzewam że ze 30% Odwód pasa trochę ponad 100. od 3 tygodni walczę na ,,zrównoważonej" diecie z podobną kalorycznością, walę 3 razy w tygodniu FBW i 3 razy HIIT i waga nie chce się ruszyć. Pomyślałem że może warto spróbować diety optymalnej. Bardzo proszę o rady nie tylko specjalistów ale każdego kto miał [...]
