[...] to 18% wzrost 174 Teraz moje pytana. Mam tak że nie mam ochoty pić wody lub wręcz zapominam i pije jakieś 1.2l dziennie mimo że każdego dnia biegam na siłce lub robie FBW co 2 dni. Czy mam sie zmusic do tych niecałych 3l ? I czy dzbanek wody + cytryna był by w porządku. Czy moge rzezbic sobie brzuch robiąc 2 serie i 3-4 powtórzenia ćwiczeń [...]
Tak jak w temacie, w swoim skroconym planie fbw mam przysiady ze sztanga i wyciskanie na barki. Nie wiem czy na wiekszych obciazeniach te cwiczenia nie zahamuja mi wzrostu;/(przysiad robie na ok.30kg, wyciskanie na 15) Prosze o sensowne wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam,mam 16lat 180cm wzrostu i 74kg.Ćwicze jakieś 6miesięcy,ale nie było to zawsze dopięte,ponieważ często kulała dieta.Teraz chce ciągnąć to na poważnie,ale nie jestem pewien treningów.Z tego co wszyscy piszą i sam też przetestowałem,najlepszy jest fbw.Moim celem jest masa.Czy według Was ten plan(sam robiłem) będzie dobry?Moze jakies [...]
[...] ale nie widząc większej zmiany wykupiłam dietę. Waga wzrosła do 64,5 kg i na tym poziomie utrzymuje się cały czas pomimo tego, że co jakiś czas obcinają mi kalorie oraz B/T/W. Odwiedzam siłownie 4 razy w tyg, trenuje FBW oraz 40min cardio po każdym treningu. Jakie mogą być tego przyczyny; nie ukrywam, że brak postępów nieco mnie demotywuje.
Witam po 3 miesięcznej przerwie. Udało mi się zrzucić 10 kg w 3 miesiące teraz aktualnie ważę 71 kg przy wzroście 175 cm. Nie widzę już zbędnej tkanki tłuszczowej i chciałbym zacząć trening na masę. Wcześniej na redukcję stosowałem fbw i cardio. Chciałbym żebyście doradzili mi jak się zabrać za robienie masy tzn jaki plan byście mi radzili i [...]
Hejka. Czy mógłby ktoś ocenić plan FBW 3 dniowy w systemie A, B, A Także doradzić ilość serii, powtórzeń i przerwy miedzy seriami ? cel redukcja Z góry dzięki! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Trenuje 2x w tyg sztuki walk MOJ FBW Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Wyciskanie z klatki / zza karku 2s 12/10/10 Bic i tric bedzie rosnal razem z nimi, aczkolwiek nogi i plecy to dla mnie podstawa ale mysle czy lapki urosna cos? Zmieniony przez - [...]
Witam,prosiłbym o ocenę mojego treningu FBW 5x5,stwierdziłem iż potrzebuję odmiany po 6 tygodniach splita. A: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 łydki B: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 martwy ciąg,klasyczny 5x5 podciąganie na [...]
Witam ćwiczę FBW 3x w tygodniu(pon,sro,pia) i ćwiczę przedramiona po każdym treningu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć takim planem: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 Nawijanie na gryf x2 Czy nie będzie tego za dużo,mięśnie zdążą się zregenerować?I czy po przejsciu na split cwiczyc tylko raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój trening to typowy FBW Wtorek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set plecy : wiosłowanie sztangą 3s barki : Military press 3/4 s biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła Czwartek klatka : wyciskanie [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : za wczesnie chyba na to :) Postanowilem po dlugiej przerwie wziac sie za siebie i wrocic do cwiczen. Narazie zamierzam cwiczyc planem FBW. Ilosc dni w tygodniu wybiore gdy juz bede zapisany na silownie (narazie kilkudniowa wejsciowka) Co do planu, posilkowalem sie na tematach z forum. 1. Przysiad ze [...]
Cześć, mam 20 lat, 190cm, 97kg . Ćwiczę od ponad roku ale z dużymi przerwami i bez diety. Na chwilę obecną robiłem przez miesiąc FBW ,żeby od początku wdrożyć się w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod [...]
[...] Prosze o poprawe planu. Jestem teraz na cyklu kreatynowym (2 tydz sie zaczyna) i doszedłem do wniosku że zależy mi na sile. Dlatego dałem 10/8/6/4. Chce własnie jechać splitem bo wczesniej non stop był FBW. Możecie doradzić co do ilości powtórzeń żeby siła szła dobrze w splicie? Czy moge ta ostatnia serie (4 powt) robic z pomocą kolegi?
jak w temacie. redukuje juz szósty miesiac , z przerwami na bilans zero. wkurza mnie dół i boki brzucha. jesli redukowac to jaki trening ? ostatni to był FBW - 2 cwiczenia na duze partie , 1 na mniejsze załączam foto /SFD/Images/2016/6/22/de812f629aa642649690197e013ad5e2.png /SFD/Images/2016/6/22/8b4202f742854010afcbc88b13b6e29d.png [...]
Witam . Pracuje według planu FBW 1.PRZYSIAD 2.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 3.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5.WYCISKANIE W STANIU 6.SCIAGANIE WYCIAGU PRZED GŁOWE 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA DODATKOWO 8.POMPKI TYŁEM/FRANCUSKIE UGINANIE ZE SZTANGIELKAM 9.WSPIECIA NA PALCE 10. UGIANIE NADGARSKÓW Wszystko po 3 serie po 12 pow. + 1 seria [...]
Witam, wziąłem gdzieś tam z podwieszonych plan FBW i chciałbym zebyscie ocenili czy to dla mnie. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w [...]
Witam jestem początkującym i chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią właśnie planem FBW ułożyłem plan i proszę was o sprawdzenie ew. czy należy coś poprawić z góry thx za pomoc :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie [...]
Witam, mam 19 lat, ćwiczę już dość trochę, lecę treningiem 4 dniowym FBW, 2 treningi pod siłę, 2 następne pod hipertrofie. W poniedziałek robię klate płasko 5x5, we wtorek klate na skosie dodatnim 5x5,hipertrofia natomiast mam, klate płasko 4x8 w czwartek i klate płasko wąskim chwytem 4x8. Trening jest zbudowany z priorytetem na klate, tak myślę [...]