FBW na

[...] na tym forum. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html przy okazji przeczytaj cały artykuł bo Ci się przyda. zacznij od FBW, bo skoro ćwiczyłeś jak pisałeś to znaczy, że nadal możesz być początkującym. Jak przestanie przynosić efekty to zamienisz na splita z partią 2x w tygodniu,

dawidos założyłeś już drugi post w tej samej wręcz kwestii. Miałeś w miarę opracowane ogólne ramy treningu pod redukcję. Po drugie preznetowałeś duży brak wiedzy na temat redukcji- klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push [...]

Rozłożenie na tydzień mogłoby być takie( zarówno dla 3 dniowej odmiany splita jaki i 3 dniowego fbw, jeśli go wybierzesz): pon- trening siłowy/ nogi wt- wolne śr- trening siłowy/klatka/ plecy czw- hiit pt- trening siłowy/ barki+ ramiona tabata wolne Oczywiście pod dni siłowe możesz sobie podstawić( byle miało ręce i nogi) inną formę 3 dniowego [...]

A nie da się iść splitem bo dawniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące i mi się nie za bardzo spodobał, a diety nie mogę sobie za bardzo ułożyć bo przeszkadza mi w tym szkoła ponieważ mam często do późna i by mi to bardzo przeszkadzało. Na masę nie mogę już iść bo mam tyle tłuszczu że muszę to najpierw spalić

[...] francuskie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Poradźcie proszę jak długo powinien trwać taki trening, ja opcjonował bym nad 4 tygodniami a po tym trening FBW 10 tygodni. Czy przy treningu ACT już powinna być wprowadzona odpowiednia dieta?

Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze Na splita właśnie to tak średnio dobrze... Zrób każdą partie 2x w tygodniu jeśli dałbyś rade mieć 4 dni treningowe. Jeśli poprzedni plan był zły to możesz nawet jakiś całościowy zrobić .

Dzięki, klikam w pajacyka :d Hmm to moze tak: Czy takie 2 zestawowe fbw sie nadają? 1# Nogi: wspiecia na łydkach z sztanga na karku 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: wycisk hantli na skosie 3s Barki: Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie z hantlami 2s Tric: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Brzuch: nożyce? 3s [...]

1. Ułóż dietę, trzymaj się jej. Trenuj na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Zacznij od standardowego FBW, jak przyjdzie czas to zmienisz na coś poważniejszego. 2. Nie, trening na siłowni nie zatrzyma wzrostu pionowego. 3. Wielostawowe jak MC, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc, przysiad ze sztangą itd. 4. Dużo śpij, unikaj dłuższych przerw [...]

4 tygodnie to mało. Przy takim stażu act raczej nie podziała na Ciebie. Zrób sobie FBW 3x w tyg zakres po 8-12. Ułoż coś i wklej. zdr

masz na mysli zastosowanie treningow A B na zmiane czy popierasz moj pomysl na FBW - tylko trzeba go lekko zmienic? Bo troche nie zrozumiale zlozyles zdanie A co do obciazenia roboczego, wracam po przerwie wiec pierwsze 2 tyg mam troche mniejsze ciezary, ktore bede zwiekrzal z treningu na trening, powiedzmy ze ogolnie bedzie to wygladac tak: [...]

jak na każdym treningu masz fbw to więcej niż 3 razy nie zrobisz, żeby nie zrobić dzień po dniu treningu, chyba, że nie w stałe dni a co drugi dzień trening

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bic i tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd. A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wedlug mnie lepiej by tu zrobic Francuskie." I jeszcze cos na lydki np [...]

primo - nie rob zadnych kolek przy szrugsach! secundo - podnoszenie sztagi do brody - nastepny kontuzjogenne cwiczenie! tertio - wyniki beda slabe bez diety, a plan treningowy jest totalnie ni w piesc, ni w oko propozycja poczytac podwieszone tematy, cwiczyc najlepiej jakas odmiana fbw (cwicz cale cialo!) i ulozyc diete na zero, a pozniej z malym [...]

no cóż.. 12 miesięcy stażu a lat dopiero 16.. i do tego jeszcze suple.. widzę, że jesteś w gorącej wodzie kąpany, a to niedobrze, miejmy nadzieje, że nie odczujesz swoich pochopnych zachcianek na zdrowiu. Według mnie powinieneś przede wszystkim odstawić suple i trening zmienić na FBW, tyle ode mnie.

[...] 3x trening silowy i 3x aeroby w tygodniu na przemian i 1 dzien przerwy? W sumie to mozliwe ze bede mial dostep do silki przez wakacje wiec albo dalej bede cwiczyl tym samym FBW co na mase albo bede cwiczyl w domu. Jako aeroby jak rozumiem zamiast biegania moze posluzyc np. 1,5h gry w noge? Co o tym sadzicie? Diete ogarnac i do roboty? Przez 2 [...]

NIe łącz nóg z plecami klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki Na poczatek proponuje jednak FBW my DT http://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html#post6

[...] klata biceps , bary nogi i plecy triceps i mieli super efekty. Plan ukladalem w oparciu o art wielkiego Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na treningach FBW stosujac wlasnie taki system 8-8-6-6-6. Dlatego stworzylem takie cos i mam zamiar od stycznia nim ruszyc chodziaz czekam dalej na komentarze bo moze jeszcze plan nieco [...]

Właśnie skończyłem masę i z 88kg zrobiło się 97. Jestem mocno zalany więc na zdjęciach wielkości nie widać. Sądzę że tylko się bardziej zaleje masując dalej. Ale trening fbw to może być dobry pomysł dla odmiany.

rozpietki i prostowanie nog nie potrzebne w FBW skupiamy sie na standardowych cwiczeniach z hantlami i sztangą

tak diety nie ma, wiec ciezko bedzie ci zalapac dobra mase. To czy ulozysz diete etc to juz zalezy od ciebie dzal odzywianie, bez tego nie licz na duze efekty. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]