FBW na

Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku

Jeśli 2xtyg połączyłbym tak A:klatka, triceps, barki B: Plecy,nogi, biceps Za dużo serii jeśli to ma być 2xtyg, nie przekraczaj 12serii na klatkę, 8-9 biceps, 8-9 triceps, 10-11 barki, 12-14 plecy, 12 nogi , na tydzień oczywiście. Wg mnie plan 2xtyg może być za ciężki dla Ciebie, ze względu na staż, polecałbym jakieś FBW

Spokojnie możesz polecieć takim planem treningowym. W ćwiczeniach podstawowych 5x5 powinno się dobrze sprawdzić i powinno pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu. Co do tych ćwiczeń barkowych ja jednak w planie fbw proponowałbym coś bardziej złożonego jednak możesz zostawić taką składankę na barki. Poza tym do tego miska i będzie szło do [...]

Po pierwsze plan dzielony i cwiczenie partii raz w tygodniu nie jest dla Ciebie, polecam FBW. Po drugie- kto układał ten plan?:O Za dużo cwiczeń i serii, zamęczysz się, powinienes miescic się w przedziałach: 12-16 serii na duże partie 6-8 na małe

To najpierw sie zapoznaj z suplementami do czego sluza :) skoro masz diete dopracowana to po co Ci bialka? Jak to cwiczysz na mase? :)) na mase jest dieta, a trening to tylko bodziec do wzrostu miesni :) trening 5x5 to chyba nie split a FBW? Kiedy skonczyles cykl na kreatynie? jaki byl efekt? im wiecej napiszesz tym latwiej bedize Ci pomoc.

No właśnie chce zobaczyć ten FBW ale nie moge obrazka powiększyć i ściagnąć. Cały czas próbuje ale nie moge. A Mozilli nie mam ;/ Wklei mi to ktoś ? Tam jest z priorytetem na klatę i taki bym chciał trenować.

wejdz na fbw 3x w tyg i do tego trening mocny silowy 5x5 na duzych partiach i 4x8 na mniekszysz na wolnych ciezarach do tego areo 10 przed i 10 min po treningu i obserwoj wymiary pas i reszte waga nie jest wazna , mi przez miesiac waga spadla 1 kg a w pasie 4 cm . Cierpliwosc

Witam, zrobiłem wstępny szkic treningu FBW 5x5, proszę o ocenę:). A -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion hantlami 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 5x5 -podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 5x5 -wioslowanie sztangą [...]

Po namysle stwierdzilem iz pociagne jeszcze FBW, by przygotowac cialo lepiej do SPLITU, wiec: 2 zestawy-A/B Dni treningowe+20min aerobow Dni nietreningowe+45min aerobow/ badz HIIT pon-A wt-wolne śr-B czw-wolne pt-A so-wolne ndz-B brzuch codziennie po aerobach, badz treningu siłowym. etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie [...]

Wiesz na siłowni ćwiczę dopiero od 50 dni więc co tam ma być mięcha. Jechałem jak do tej pory FBW. Ale teraz o poniedziałku będę to dzielił. Czyli CO REDUKOWAĆ CZY MASOWAĆ? - proszę o więcej wypowiedzi.

[...] całym szacunkiem, ale to jest jakieś g****, a nie plan na masę... Przede wszystkim, gdzie miejsce na nogi? (to połowa Twojego ciała!). Idź do działu dla początkujących, zastosuj znalezione w tematach podwieszonych FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach. W dziale Odżywianie rozpisz dietę. Przy dobrym treningu i diecie masa musi pójść do przodu.

pon - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki wto - rano: a6w popołudnie: bieganie śro - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki, popołudnie: basen czw - rano: a6w pią - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki popołudnie: basen sob, nie - a6w dziwny trening jak chcesz ćwiczyć to jakaś [...]

A FBW to trening na siłę, bo mi bardziej na wyglądzie zależy :)

kooteK92 proste FBW czyli co? Kolejne ACT? Strzelcu90 co do kolejności to się przyzwyczaiłem na ACT ale ok jeśli to ważne to ją zmienię. Co do ćwiczenia na klatę to bym mógł zmienić na coś ale zbytnio sprzęt nie pozwala :) Chyba że pompki z obciążeniem. Mogą być? Co do pleców to zamiast wiosłowania może być przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

a nie wolisz zrobic fbw 15-10-5 na 6 tyg w takiej kolejnosci 1,2 tydzien 15 3,4 tydzien 10 5,6 tydzien 5 akurat koncze owy trening i jestem bardzo zadowolony. z tego co widziałem twój profil to mysle ze taki dłuższy plan na 6 tyg bedzie bardziej efektywny. pozdrawim

Tak jak kolega wyżej napisał - przedramion nie musisz robić. Co do bica i trica ja sobie przy treningach FBW robiłem na koniec w superserii francuskie wyciskanie + uginanie ze sztangą 2 seriei takie coś bym Tobie zaproponował. Później łydy i na koniec bebzon :)

Skup się na złożonych ćwiczeniach a nie na izolacji, ciężkie FBW, jeden zestaw 4-6 ćwiczeń - wystarczy, zbuduj podstawy masowo-siłowe, na plan dzielony przyjdzie czas. Suple sobie daruj - wszystko jesteś w stanie wyciągnać z jedzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-20 17:34:47

Poczytaj o FBW, bardzo dobrze sprawdza sie na redukcji. zdr

to jest split, lepiej działa fbw 2 ćw na plecy, 2 na uda i po tyle samo na tric i bic... gość za dużej raczej wiedzy niema, ja zresztą też ale nie do tego stopnia

[...] carbo i bialka a potem twaróg to znacznie za mało/. proponuje zrobic kolejną przerwe- bo wg. mnie jest ona potrzebna/tydzień/ a potem wziąć sie za trening FBW- taki ramowy i z odpowiednim rozpisaniem obciążeń. mam nadzieję, że mniej wiecej wiesz z jakimi ciężarami jesteś w stanie wykonać około 8 powt. na poszczególne gr. [...]