FBW na

Proponuje taki FBW: A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach/wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztagi sprzed klatki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s bica i trica robisz na zmianę co trening. 1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt- A 2 tydzień Pon - B [...]

i co z tego że we wtorek po nogach jest wolne? poniedziałek po plecach nie jest wolne...jeśli robisz plecy porządnie to zrobisz na nich ciag i wioslo,jak zrobisz te dwa cwiczenia to Twoje prostowniki bedą rosły,ale będą zmęczone po takim treningu,jak na następny dzien będziesz im kazał "współpracować" przy siadach(bo siady muszą być [...]

Ułożyłem sobie ten plan fbw więc proszę o oceny ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3 x max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: Perfect Curl 2s 10-8 Brzuch: Brzuszki 3 x max B Nogi: Wykroki [...]

Co do ćwiczenia to planuję wprowadzić tabate 2xtyg. Jak na razie zrobiłem raz 3 dni teamu i zakwasy w nogach trzymają. a6w na brzuch. 8 dzień. No i takie jakby fbw + rozciąganie czasem, choć na treningach i tak jest ich sporo. No i wznawiam diete :-D

[...] po 1 plan jest slaby, po 2 nie mam pojecia co chcesz osiagnac tak cwiczac.. napisales, ze chcesz poprawic sylwetke, a do tego cialo musi sie rownomiernie rozrastac a nie przerosniety biceps, brak barkow/plecow/nog, jesli masz do dyspozycji 3 dni to zrob FBW jak normalny czlowiek a za jakis czas pomyslisz o splicie, jak do niego dojrzejesz..

[...] zaleceń specjalisty bądź lekarzem , możesz zrobić z siebie kalekę jak nie skączyć na cmentarzu. Odzywki to inna sprawa ale nie czas na to. Na początek Będzie potrzebny plan FBW np taki Przysiad Martwy Wyciskanie płasko Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie nachwytem Co do diety jedz więcej , ale zdrowo bo na powietrzu nie urośniesz musisz [...]

1. Nie trzyma się kupy. 2. Wszystko . Rada moja jest taka - skupiasz się na ćwiczeniach podstawowych, jeden zestaw 5-6 ćwiczeń albo dwa zestawy z max 4 ćwiczeniami - nie potrzeba ci więcej, po co rozpiętki w FBW ?

"Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. " i to zadziała szczególnie na uda i pośladki? na ich wyszczuplenie oczywiście. Ramiona mam dość mocno rozbudowane, wiec z nimi najchętniej bym nic nie robiła. a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. [...]

Cztery serie na czworoglowe w skali tygodnia, a siedem na sam tył barku na jednym treningu? Jeśli już zdecydowałeś się na taki rozkład, to na treningu pull daj dwugłowe, a przy fbw wszystkie partie, a nie omijasz czworoglowe. Poza tym rozpiętki zamienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie, a drugie ćwiczenie na barki w dniu push dał z ukierunkowaniem [...]

IMO jechanie na FBW caly czas max nie ma sensu. Na poczatku mikrocyklu zaczynamy od dosyc niskiej intensywnosci zwiekszajac ja co trening

[...] da się jednoczesnie robic masy i rzeźby... spokojnie, do wakacji jeszcze kawał czasu... chcesz to zrobić z głową? moja propozycja: styczen-luty masa z dieta + gainer trening FBW (całego ciała) marzec - kwiecien z dieta + gainer trening HST (tez cie ladnie zrobi ) mja - czerwiec z dieta + gainer + mono z Treca i trening split 3 razy w tygodniu + [...]

Spilt raczej na siłę nie jest=> FBW (np. Bill Star 5x5). 12/10/8/6 to za dużo, powinieneś ćwiczyć na dużych ciężarach a 12 czy 10 powtórzeń raczej nie zrobisz.

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php na tej stronie mam 3 plany FBW i w każdym są chociaż dwa ćwiczenia izolowane... i co powiesz na temat tych planów ? Dlaczego na forum widziałem kilka razy jak ktoś wklejał podobny plan do planu pierwszego do oceny i ludzie pisali że ten plan jest do kitu? co powiesz o dwóch pozostałych [...]

niee, fbw zostawiam sobie na późnej. albo nawet na wakacje gdy to mogę tak często nie przebywać na siłowni Ok, to przedramie wywalam, a z tymi aktonami to dobry pomysł. Zaraz pomyślę nad tyym Edit. Nie wiem jak podejśc do tego podziału na akton. Poniedziałek przód Środa bok Piątek tył? Czu może połączyć przód z bokiem? Po 2 ćwiczenia na [...]

[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kelnerka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co brak, ma zacząć uczęszczać na siłownie, chciałbym ulożyć jej FBW (trening Ai B co 2 dzień) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. Jezeli o split moze byc ale FBW tez moze być dobrym rozwiazaniem (być może lepszym do SW zalezy co jest priorytetem). Pozdrawiam

czemu go tak na fbw namawiasz?:] spilt jest zły? moim zdaniem zostan przy spilcie;] ino pare popawek by tam sie w tym planie przydało i przedewszytskim dobre rozplanowanie sesji apropo twojej pracy ;) Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do [...]

poszedłem za waszymi radami i postanowiłem napoczątku złapać tępo pracy później delikatnie pozbyć się brzucha i swoim tempem ćwiczyć siłowo. Niestety przez najbliższe 10 dni nie będę mógł nic pisać bo wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do neta... co do treningu: Jak na razie nie widzę jakichś rewelacji cały czas jest kiepsko trening dokładnie jak w [...]

FBW jest to trening który polega na wykonywaniu ćwiczeń złożonych takich jak mc, przysiad itd rozpiętki są to ćwiczenia izolowane tj, działa tylko na "jeden" mięsień Tych ćwiczeń złozonych nie ma tak duzo że można co chwile je zmieniać, to nie jest split ;) a co do tych barków to rzeczywiście: wrzuć jeszcze unoszenie hanli bokiem w [...]

Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]