FBW na

Ale FBW traktora czy Virena? Traktora jest 3 x to samo a Virena ABABABA.... Trenowałeś na mase czy na rzeżbe? Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2014-01-01 17:48:41

Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą czyli mówisz, że ten split raczej nie bardzo?

[...] były Czy robiłem sobie jaja? - Wiadomo Trening który zaproponowałeś po chwili refleksji chyba jest najbliższy mojej decyzji. Nie jest tak, że duszę się podczas FBW, poprostu chciałbym coś nowego a ten split, który robiłem wcześniej mimo, iż był dobrze ułożony (wg. Iversona, który był uprzejmy go poprawić) to był kiepskim [...]

[...] 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra? godziny są ok, do tej 14 bym Ci nie polecał:) ps. co ty masz z trening? codziennie trenujesz inną partie? wejdz w dział tren. dla poczatkujacych i jakiś prosty FBW z wielostawowymi ćwiczeniami wybierz, lepsze efekty będziesz miał

lepiej znacznie lepiej. FBW fajne jest ale jak ci nie pasuje to ja na siłe nie bedę ci go wpychał. ale z tym żołnierzem to tak się nie bój. obciążenie aż tak duze nie jest w porównaniu z takimi siadami czy martwym. po prostu pamietaj o technice czyli biodra do przodu brzuch wciągniety itp. przecież siedząc masz takie same obciażenie na kręgosłup [...]

siady i mc na jednej sesji :D kiepsko... fbw a b naprzemienny rób, siady i mc są za ciężkie na jedną sesje... a jeśli nie jedziesz na sucho to co bierzesz??

[...] sztangą łamaną 4 serie 10 10 10 10 hantlem o kolano 4 serie 10 10 10 10 Piątek: nogi + barki przysiady na suwnicy 4 serie wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie unoszenie bokiem 3 serie Łap, ale na początku pomyśl o jakimś FBW - zobacz na forum co to jest.

na poczatek fbw 3x w tygodniu

Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]

Tak sobie myslałem robir 3 razy w tygodniu FBW(pn śr pt) biegam też 3 razy (wt czw sb) .Cwicze wieczorami ok 19 może rano o 6 przed śniadaniem robić jakiś krótki trening na pobudzenie metabolizmu typu pompki podciąganie na drążku kółko i to w stacjach co wy na to ?

Najlepiej mierzyć wymiary i kontrolować wage w tradycyjny sposób. Przyjmij powiedzmy 0,5 kg tygodniowo i tak trzymaj. Najlepiej było by dorzucić jeszcze siłownie. Powiedzmy 3 razy w tygodniu FBW po jednym ćwiczeniu na partię. Zależy Ci przecież na ładnej sylwetce. Zacznijmy jednak od początku - mianowicie od diety, której tu nie widzę.

wilk19906 co ty *******isz? nie ma planu na mase, jest tylko dieta na mase skad wiesz ze ma robic tyle i tyle serii i tyle i tyle powtorzen??? na kazdego dziala co innego niby czemu ma robic raz w tyg partie? moze nie jest w stanie dobrze przecwiczyc raz w tyg dana partie zastanow sie co piszesz, jesli nie jestes pewien nie pisz glupot co do [...]

[...] do nóg Dieta : niedopięta do końca Przeciwskazania medyczne : brak? mam nadciśnienie ok. 150/90 Zażywane suplementy : białko/carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach [...]

pracuje na 3 zmiany więc raz lepiej a raz gorzej jest ze snem. rok temu zanim zacząłem pracować na 3 zmiany robiłem testosteron i wyszedł 420. regeneracja ogólnie jest ok. trenuje fbw co 2 adzień.

[...] cwiczenia... ale które z ćwiczeń na biceps to izolowane?? myślałem że ćwiczenia izolowane to rozpiętki i ćwiczenia na maszynach. Mógłby mi ktoś odpowiedzieć nba pytania pod planem FBW?? i czy wogóle taki plan może być?? Co mam zmienić itd? Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-09 12:43:14 Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-09 12:43:25

[...] ale poszerzenie slabo :/ tu nie tylko o ilość powtórzen chodzi. najwiekszy paradoks to niemoc podciagania sie na drążku ;] zdarza się - ale nie ćwiczysz pleców to jak chcesz się podciągać ? Ode mnie: Albo bierzesz się za FBW, albo układasz sobie splita z podziałem: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Nie ma odstępstw dla Ciebie na razie.

Troche za dużo zbędnych pierdół w tym planie. Postaw na same wielostawowe ćwiczenia skoro już decydujesz się na FBW. I jest sens mieć priorytetowe partie podczas redukcji ? Mięsnie i tak nie urosną bo za mało jedzenia.

Na początek FBW 3 razy w tyg np wtorek-czwartek-sobota

Co do nabierania maszy na fbw i aeroby to jedyne co to brzuch może Ci się uda trzymać w ryzach ale nie ma tak że nabierzesz masy i zrzucisz tłuszcz, co do odżywiania, staraj się aby pomidorowa była z mięsem czy to robiona na kurczaku czy na żeberkach, przedtreningowy posiłek do niczego po treningu zjedz normalny posiłek węgle + białko ale nie z [...]

ciesze sie ze dotarło, efekty beda na tym poziomie dosyc szybkie, choc to sprawa diety, bez niej o zbudowaniu masy mozesz pomarzyc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html swietny art o fbw ------------------------------------------------------------------- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html przyda [...]