Hej, mam ten sam problem co autor tematu. Robię obecnie redukcje treningiem FBW (według tego planu http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html) i okazało się że mam trochę odstające łopatki. Czy do czasu ich poprawy(ekspander, pajacyki z hantlami, ćwiczenia korekcyjne - znalazłem w różnych wątkach na forum) [...]
Mam ustalony FBW 6 ćwiczeń i tak na biceps miałem mieć tylko 2 serie po 12 ale zwiekszyłem na 3, pomyśle o innych ćwiczeniach gdy skończe ten plan...kurde wkurza mnie to kumple maja widoczne żyły, a raczej nie stosuja żadnych diet ani suplementow, a ja sie męcze i nic...
[...] trening full body workout wystarczy. On powinien być bazą wysiłku, a nie trening cardio. Może on być ewentualnie ciekawym dodatkiem, ale nie jest niezbędny. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu FBW i wrzucić tutaj plan bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
[...] to wystarczy. Jesli mialbym w srode dorzucic trening na masie wlasnej czy hantelkami to jakie to mialy by byc cwiczenia? Poczytam materialy co mi podeslaliscie odnosnie FBW push-pull, jezeli chodzi o intensywnosc czy serie to mam sie sugerowac tym artykulem czy dostosowac pod siebie ilosc powtorzen etc? dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] był głównym katalizatorem tego a teraz przyszło mi za to płacić. I tak jest już lepiej bo w nawyk mi weszły 4 posiłki w ciągu dnia o w miarę równych porach. Co do treningu to jestem w pełni świadomy że FBW najlepiej spala tłuszcz, a wielostawy najlepiej rozwijają mięśnie. Czy pomijając ten 3 trening, pozostałe dwa trzymają się w miarę kupy ?
Witam, wracam znowu po dłuższej przerwie. Postanowiłem od 21.01.22 że dotnę jeszcze ten tłuszcz, żeby zmniejszyć BF i w sumie to był dobry pomysł. Na załączniku widać, jak wyglądałem gdy zaczynałem, zdjęcie drugie z pierwszego posta dla porównania i trzecie zdjęcie aktualne z dziś. W sprawach diety to aktualnie jestem na 1800kcal, chciałbym to [...]
/SFD/2021/4/19/793dd296dc814c34848adf627d715087.jpg Trochę się zgubiłem w Twoich opisach i teraz nie wiem dokładnie jakim treningiem trenujesz aktualnie. Tym, który wrzuciłeś w formie screena z aplikacji czy tym, który opisałeś. Tak czy inaczej jeden i drugi nadaje się do poprawy. Aby plan treningowy był kompleksowy i ogólnorozwojowy to powinien [...]
/SFD/2023/11/20/63599991fcc44c71a33579f358448b3b.jpg Podział na push pull i fbw jest całkiem fajny w sytuacji gdy mamy tylko 3 dni treningowe, a chcemy każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Zacznę od diety bo jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to niestety przy Twoich gabarytach 2600kcal to będzie sporo za mało. Ja przypuszczam na [...]
[...] aktualnie kondycję, więc wskazówką będzie to, że aktywność masz zwięszać stopniowo, bez duzych skoków. zacznij od 20 minut lekkich aerobów po siłowni -Dobrze przeprowadzony FBW daje mocno w kość - polecam 15-10-5 WODYNA opis znajdziesz na forum lub u mnie w blogu (link w podpisie -troche bardziej przystępnie opisałem) w nietreningowe daj na [...]
[...] piłke nożna. Co do ławki to mam stojaki lecz zbyt niskie zeby brać spod nich sztange i wykonywac przysiad. no to praktycznie masz wszystko by wykonac fajny prosty plan FBW mozesz zrobic tak: 1.przysiady bulgarskie 2.martwy na prostych nogach 3.glute bridge 4.wiosłowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi lezac 6.wyciskanie hantli siedzac (barki) [...]
[...] Od uzyskanego wyniku odejmij na początek 100-200 kcal (treningi piłki nożnej zwiększa Twój deficyt). Dodaj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np. Plan treningowy FBW, czyli trening całego ciała. W linku znajdziesz zbiór planów treningowych https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ . Wyeliminuj z diety słodycze, słodzone [...]
Jestem na 5dniu cyklu jack3d + mono i chce to przedluzyc xpandem lub cloutem. Jest rewelacja, pobudzenie 10/10 mrowienie czuc na plecach szyi i twarzy, pompa po pierwszej dawce slaba lecz po 2gim lub 3cim treningu jest maksymalna i utrzymuje sie bardzo dlugo. Regeneracja 10/10 po godzinnym treningu fbw (gdzie dla mnie jest bardziej wyczerpujacy [...]
[...] wazny jest bodziec siłowy dla mięśnia aby organizm wiedział ze sa dla nas potzrebne i tutaj znacznie lepiej sprawdzi się częstszy bodziec w tygodniu i spokojnie można iść w FBW lub w spli ale nie kalsyk a bardziej coś Push Pull x2 lub Up down 2x itp [...]
ok zatem redukcja CEL 15% czy kalorycznosc mam obnizyc z 2700kcal jeszcze ? TRENING FBW 3x w tygodniu + bieznia po treningu 20-25min. + 1 dzień interwaly na biezni (tetno 180/150) basen w dniach wolnych od silowni 4x w miesiacu
[...] a piwa tylko 2 w tygodniu nie więcej, mam nadzieję, że dużej krzywdy mi nie zrobią. W sumie bardziej wole tłuszcze ale powoli przyzwyczaiłam się do węgli bo te gofry są wygodne. A czy steper potreningowo mógłby zastąpić FBW? Wiem, że w tym momencie chce mieć ciastko i zjeść ciastko ale strasznie lubię te treningi podzielone na partie.
Wcześniej ćwiczyłem splitem i jego różnymi odmianami, fbw ćwiczę już ponad pół roku, zmieniam co dwa miesiące rodzaje ćwiczeń na partię mięśniową. Wykonuję zakres powtórzeń od 8 do 10. Wyjątkiem jest klatka gdzie wykonuję 10, 8, 6, 3 i maksymalnym ciężarem (dla mnie 70) maksymalną ilość razy (2 do 3) . Plan układam sobie sam z tego co wyczytam na [...]
No "wienc" ogarnij, że trening na rzeźbę może być identyczny jak trening na masę czy cokolwiek innego. Poszukaj "wienc" w tematach dowolnego planu FBW/split/PP/5x5 itp. i ćwicz tym, który Ci odpowiada.
witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]
/SFD/2022/8/9/cf1890088b794479aaad88db7170d880.jpg Można by powiedzieć, że to bardzo fajny pomysł aby po fbw kontynuować swoją przygodę z treningiem push/pull to świetna alternatywa i bardzo dobrze, że tego typu podziały są co raz bardziej popularne. Co do samego planu , który zamieściłeś to warto by było w prowadzić pewne poprawki tak aby plan [...]
Spalacz i białko
