FBW na

Apokalipsa dzięki za odpowiedź ale tak jak wspomniałem - split z superseriami na antagonistyczne partie robiłem już kiedyś na redukcji i chętnie spróbowałbym coś innego. Żadna z tych metod treningowych, które wspomniałem tj. FBW, Kompleksy metaboliczne, Super Sylwetka 6 tygodni SSS?

Twoim celem jest rzezba ale kolego nie masz w czym rzezbić jeśli twój staz to miesiąc pocztaj o treningu ACT potem przejdz na FBW. Co do diety poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych na początek, ale to w dziale odzywianie. Serek wiejski możesz jeść przed spaniem a nie przed treningiem ponieważ jest dlugo wchlanialny. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]

Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]

[...] 10 8 (32) 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? (3x6) 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Dac rade dalem, tylko jakis taki bezsilny bylem, moze przez to ze dopiero 2 dzien treningu byl a moje cialo nie jest jeszcze przystosowane do FBW??

hmm ale przytyłem prawie 7kg w 3 tyg więc raczej dobry wynik nie? :D a bardzo teraz chcę ułożyć plan. albo przerobić ten co miałem lub znów od niego zacząć albo jakieś FBW? czekam na porady ekspertów pozdrawiam.

[...] nogi w kazdym razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa cwiczeniami angazujacymi [...]

(je) leni się ceni za dużo skrótów Panowie, za dużo skrótów FBW, ACT...AWF, PZU, KGB A tak na serio to skup się, zrozumiesz, a nie na łatwizne. pozdrawiam

[...] 1) Wznosy nóg w zwisie na drazku 2) Wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem 3) Przysiad na jednej nodze 4) Podciąganie na drazu nachwytem 5) Pompki na poręczach 6) Pompki w staniu na rękach 7) Uginanie przedramion 8) Ugianie nadgarstków Ale jeżeli mam być szczery. Skoro dasz radę wykonywać takie ACT. To radziłbym Ci przejśc na trening FBW :>

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

Split to jets takie coś, że robisz sobie kilka ćwiczeń na daną partie mięśniową a FBW to jedno ćwiczenie (co angażuje największe mięśnie) lub dwa (jak małe) na partie mięśniową którą ćwiczysz Pon, Sr, Pt (na przykład) i w każdy trening angażujesz wszystkie mięśnie.

[...] cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz zdecydowanie za malo. Proponuje [...]

[...] wagi. Ćwiczyłem kiedyś bez żadnych diet i dobiłem do 64 kg przez kilka lat. Nie będę ukrywał,że się dowaliłem specyfikami i ważyłem 75 kg i na*ierdalałem treningi 7/7 bo mi to pasowało. I właśnie splitem. Nie zależy mi na 100 kg masie tylko na powrocie do tego co straciłem przez własną głupote. Więc myślę,że już nie ma sensu wciskanie mi FBW...

[...] takie złe nie jest, istnieją gorsze połączenia. Może dać np. podciaganie na drążku. Bic/tric może robić na zmiane co trening choć nie jest także błędem danie ich do planu FBW choć z początku faktycznie powinno się skupiać na cwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie zza karku zmienić na sprzed głowy stojac. Plan byłby okej bez jakiegoś [...]

siwy1977 przysiady robie na maszynie a martwego niemoge-problemy kręgosłupem:/ na siłe robiłem raz trening niemieckich ciężarowców ale siła szła tak samo jak przy masowym treningu choć może to wina techniki i słabej diety była , sprubuje treningu jakiegoś na siłe po fbw jak polepsze technike,diete i się zregeneruje,może zrobie trening jarka dymka [...]

Ok dzięki ale czy nie przeszkadza że następnego dnia po boksie mam fbw? Ponieważ siłownię traktuje jako poprawienie aby sylwetki i czy może fbw zmienić na split?

[...] wyprostowac reki. Przeciez nie bede tym planem cwiczyl wiecej jak miesiac wiec na zadne inne efekty poza iloscia podciagniec i pompek nie licze. Na silowni bede cwiczyl FBW 3x w tygodniu i 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe bieganie do konca wakacji. Potem zamienie to na treningi muay thai. Tak wiec podsumowujac cwicze aktualnie aby [...]

mozna zaczynac od fbw ale tez chyba jak na splicie się zaczyna to chyba też nie jest źle

To zmień, na jakieś fbw albo coś w tym stylu.

[...] staram sie robić swoje. Staram sie cwiczyc na czczo jednak czasami z braku czasu popoludniu zjadam lekki posiłek, potem trajning i potem obfity posilek. I kolacja. Jakoś FBW mi sie nigdy nie podobalo. Nie wiem moze zawsze źle sobie to układałem. Wole splitem jechac. Partia raz na week. I od tego tygodnia po trenie bieznia 20 minut. [...]

[...] swojemu.Jak widać na załączonym obrazku poszło nieźle tylko...po co pytasz jak i tak postawisz na swoim? Jeżeli chcesz teraz dobry trening łączony taki na 3xtydzień spróbuj FBW 15-10-5.Jest wielu testerów i wiele tematów dotyczących tego treningu.Jeżeli będziesz się,tym razem, ściśle trzymał zasad to na pewno dodasz parę kilo do sztangi,do masy [...]