FBW na

Nie, tak tylko napisałem przykładowo bo próbowałem FBW jeszcze wcisnąć miedzy wtorkiem i czw. ale niezbyt mi to wyszło na dobre. Dobrze dziękuje, sog dla Ciebie. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-11-05 19:20:53

Ostry bardzo trening nie jest potrzebny... Znajdź czas na ćwiczenia co najmniej 2x w tygodniu metodą FBW. Staraj się odpowiednio odżywiać. Wiem, że ciężko Ci będzie z powodu tylu godzin w pracy, ale albo rybki, albo akwarium... Do tego interwały 3x w tyg po 20 minut. POZDRO

[...] spokojnie trenowac z rana 3 razy w tyg : pon, srod, piatek, lub ewentualnie wto czwartek sobota, jak Tobie pasuje ;) Co do planu to spojrz na działy, mozesz splitem, mozesz FBW itp Z nabraniem masy musisz uwzglednic nadwyzke kalori i to sporo przy tylu treningach , no i po przydało bys sie jakies vetargo lub vitargo albo carbo i białko tez ;) [...]

[...] - przeczytaj co nieco o odzywianiu bo to jest Ci najbardziej potrzebne przy tak niskiej wadze znajduja sie tam takze artykuly dotyczace treningu na poczatek uloz sobie plan FBW i pamietaj o odzywianiu bo to jest najwazniejsze ukladaj plan tworz diete i w razie potrzeby wrzuc tu do oceny

Czyli lepiej ułożyć FBW takie jak powinno być, a nie robić tysiące ćwiczeń i serii, siedzieć pół dnia na siłowni i nie widzieć efektów. W twoim przypadku trening powinien być krótki i intensywny. Na objętość treningową jeszcze przyjdzie czas.

Normalne, brak "zakwasow" wcale nie oznacza ze trening byl slaby szczególnie przy fbw nie bedziesz tak odczuwal na drugi dzien miesni gdzie partie robisz częściej ale z mniejsza objetoscia na jednym treningu

Z Twoim stażem jeszcze proponowałbym zostać przy FBW, tylko zmień plan. Na małe partie mięśniowe (typu biceps, triceps) Po jednym ćwiczeniu. Na duże partie mięśniowe (typu plecy, nogi) po 2 ćwiczenia.

Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.

[...] masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i doświadczenia ;-)

Ja lece FBW juz 6 miesiecy i nie zamierzam zmieniac na splita i nie rob brzucha codziennie tylko 3 razy w tygodniu nie mysl o a6w albo absII bo to niepotrzebne lepiej normalnie robic brzuch

wg mnie jeśli po FBW traktora masz siłę na 40 minut aerobów to ch**owo ćwiczysz. masz albo za małe ciężary albo robisz za duże przerwy.

na czym polega fbw 5x5? Szukałem na forum ale tam jest tak dziwnie to opisane. Czy w tym treningu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń na każde ćwiczenie? Jeżeli ktoś mógłby powiedzieć mi coś o tym planie, to byłbym wdzięczny

być może jest "za mało dodatni" - jeśli sugerujesz że są problemy z masą może czas zmienić trening, np na FBW jeśli zdecydujesz się na kreatynę - to wiedz że może ona podnosić ciśnienie

Skoro wracasz po 3 latach przeerwy to musisz spowrotem przyzwyczajić się do treningu. Proponuje przez miesiac 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę a następnie jakieś FBW. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą [...]

Za wysoko celujesz jak na start FBW 2s na małe po 3 na duże

Nobo mój trening wyglada tak 30min rowerek potem robie z 8 cwiczen takich np na bica klatke itp i pod koniec 30min rowerek znowu. Czy przy takim trenningu da cos rade z tym odzywianiem itp sie zbudowac? ps nie orjentuje sie zbytnio co to fbw xd . sorki ze tak nie ogarniam poprostu pierwszy raz na silke zaczynam lazic i wiesz nie ogarniam co [...]

[...] z kalorii i obecnie jem ok 3000 kcal dziennie. Od około miesiąca jem czysto i nie pozwalam już sobie na napoje słodzone itp, ale mimo wszystko waga idzie w góre. Jeżeli chodzi o trening to stosuje ostatnio trening FBW, ale raczej wrócę do tradycyjnych treningów. Pytałem się o to białko ponieważ nie wiem czy w mojej sytuacji mi to pomoże :D

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu masz 10 wskazówek żywieniowych wg których mozesz ułożyc sobie jakes podstawowe posilki co do treningu to bieganie , basen , rower itp jesli chodzi o silownie to ułóż sobie plan FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

czyli brak jakichkolwiek podstaw siłowo masowych a ty chcesz , dzielić już ? bez sensu ? Najpierw to ty zbuduj jakiś fundament siłowy na którym będziesz się poruszał . zacznij jeść trening siłowy plus SW to ogromny wydatek energetyczny , ogromne obciążenie organizmu i tony kalorii . Na razie ty masz niedowagę . Pokaż to FBW ?

FBW przy dwóch treningach w tygodniu się najlepiej sprawdzi, w B zamiast wykroków mozesz dać coś na dwugłowe uda.