FBW na

Hmmm czyli podsumowując od jutra mam sie brac za ten pierwszy plan FBW 3x w tygodniu i stosowac się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z [...]

Normalną zbilansowaną dietką jechałem na wakacje B-2,5g W-2,5g i obcinałem i T-0,8g i robiłem trening FBW tak jak pisałem zleciało 12kg i 14cm z pasa ale dalej tłusty jestem teraz ten split mi odpowiada i chciał bym LC spróbować. Wydaje mi się, że trochę białko obetnę bo 4g sporo dam na 1 posiłek 200g piersi nie 250 i zastanawia mnie jak to jest [...]

w takim razie odpusc sobie całkowicie ten plan co podałeś i wroc do podstaw i buduj solidny fundament trening FBW 4-6 cwiczen podstawowych, 3 razy w tygodniu, dom buduje sie od fundamentu i ty tez tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie [...]

Nie ćwiczyłeś 5 tygodni, ale wcześniej ćwiczyłeś regularnie tak?? Jeśli tak to możesz wystartować z FBW, zrób 2 tygodnie troszke lżejszych treningów, a później już normalnie. Jeśli nie to zacznij od ACT a później możesz przejść na FBW (taki bardziej intensywny ACT ) Pzdr

Jak dopiero zaczynasz, to lepiej, żebyś wziął FBW lub jakiegoś ogólnorozwojowego splita, po prostu nie potrzebujesz jeszcze 12 serii na bica

To jednak zostanę przy powolniejszych rvchach, bo teraz chce zrobić FBW wersje A i B, dlatego podczas przeglądania sfd natknąłem się na to stwierdzenie i mi zrobiło mętlik ;) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-08-18 20:51:42

[...] coś o czym niemam pojecia przed przeczytaniem i z checia poglebiam wiedze plus że moge tu jeszcze dopytac biore drugie i mam artykuł na tematy typu co to jest SPLIT A co FBW heheh takie rzeczy to ja wiem i sam moge o tym pisać, jeśli ktoś nie wie wchodzi na forum i ma mnostwo artykułów a ten temat a ostatnia Firma OLIMP uważam ma suplementy [...]

[...] podjęte decyzje. Co do planu działania wygląda on następująco: -Codziennie minimum 20 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych. -2x w tygodniu rower ok. 1h -2-3 razy siłownia trening FBW wyglądający następująco: Plan A: Nogi - wykroki ze sztangielkami 4s lub wypychanie na maszynie 4s, Plecy - podciąganie lub [...]

Taki trochę dziwny ten twój trening ;) bo ni to split ni to fbw coś takiego to na pierwszy miesiąc treningów może i by się zdało w formie rozruszania ale masy to ja na tym nie widzę

Cale życie na fbw jade i lubie ten system. Dlaczego mowisz ze jest początkujacy? Jak twoim zdaniem wyglada fbw zaawansowane ? Ja mam boks 2-3 razy w tyg nie moge z silka przesadac

Hej, skorzystałem z tego kalkulatora http://www.dieta.p-programowanie.pl/ i dzienne zapotrzebowanie, przy moim trybie życia i założonych 3-4 treningach siłowych (FBW) po 45 min / dzień wyszło w granicach 2400kcal. Obciąłem 100-200kcal i poprawiłem dietę. W diecie nie są uwzględnione warzywa, które mam zamiar dodawać do każdego posiłku (surowe i [...]

"mam pytanie czemu jedyna opcja jest masowe fbw co" To nie jest jedyna opcja,tylko dobra na poczatek.Poza tym nie zrobisz fbw bo nie masz sprzetu do tego. "a nie wiecie czy czasem nie powinienem schudnac ??? i w jaki sposub" schudnac z czego? jak jestes chudy

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

[...] bite 40cm, nawet trochę więcej. Miesiąc temu było ponad 41, więc to duża strata, ALE miesiąc temu katowałem łapy, a teraz ogólnie się opier**aem 8-) Dzisiaj w planie ciężkie FBW: Przysiady 4x10-8 a.Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 a.Podciąganie na drążku 4x10-8 Wyciskanie hantli na barki 4x10-8 Kaptury 3x15 Wznosy na ławce rzymskiej na [...]

georgu - jakbys znalazl jakis fajny xD bo nie widze na forum za duzo fajnych propozycji FBW lub HST.

Chcesz fajne FBW? Prosze bardzo: Siady / martwy (zamiennie co drugi trening) 5s Wioslo / drazek 5s Wyciskanie plasko / dipsy 5s Wyciskanie na barki 3s zdr.

Więc w czym jest problem ? Chciałem żeby każda partia ciała była ćwiczona na każdym treningu ;D Takie jest przecież założenie FBW. Po to napisałem żeby się czegoś dowiedzieć... Po drugie powtarzasz się za kolegą... Napisałem że moje wyrażenie było nie na miejscu ?? Kolejny raz proszę was o pomoc. Co mam założyć kolejny temat i znowu spytać o ocenę [...]

[...] góry pleców ?? Obstawiał bym więc min. coś takiego na 1 trening Góra pleców - 4s Dół pleców - 3s Czworogłowe - 3s Dwugłowe - 2-3s Klata - 3s Biceps - 2s Triceps - 2s Brzuch - 2s A jeśli nie, to dla czego ?? Z tego co czytałem duże partie mają być w FBW używane 9-12 serii, a małe 6-9. Wszystko by się tu zgadzało.

Plan tak rozłożony ponieważ tylko w tych dniach mogę ćwiczyć:) Co do FBW to jakoś mi nie odpowiada. WTOREK 25.10.11. Plecy wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 25x18, 27,5x16, 30x16, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 36x18, 42x16, 48x14 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x18, 12,5x16, 15x14 przyciąganie linek wyciągu górnego do klaty [...]

Trening przeładowany na potęgę 24 serie na klate w tygodniu to za dużo stanowczo za dużo. Masz przetrenowanie i to widać gołym okiem. Proponuje 1-2 tygodnie dobrej regeneracji i zmiane treningu np. na FBW (jeżeli ćwiczyłeś cały czas splitem to zmiana treningu konieczna na inny!!!)