FBW na

[...] tak samo mozesz zrobic martwym ciagiem.. Mozesz zmienic wioslo na drazek, albo drazek dac za kilka tygodni w drugim zestawie.. Teraz sobie mysle ze dobrym ( moze nie ) rozwiazaniem byloby fbw - 6 podst. cwiczen.. Na samym dole pierwszej strony - przeczytaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-23 20:44:15

Nie schodź z tematu, prosił o trening do budowania masy, a nie jujitsu. Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka godzin, a nie tak jak teraz po ćwiczonku na partię i wio do domu. Zresztą o jakiej ty erze mówisz? Co to znaczy "przed sterydowa"? Chcesz ładnej sylwetki, split tylko i wyłącznie. Patrz PRZ, Hubert, Marian, Shitman i wielu innych z [...]

Siemano! Dziś DT, kcal 1500 B160 W70 T60. Wpadły dwa treningi, jeden FBW i piłki nożnej FBW Wiosłowanie podchwytem 77 5x4 WL 77 5x3 OHP 48 5x3 Wąskie 59 5x4 Uginanie ramion ze sztangą 38 3x7 Co do wagi, to moje urządzenie chyba przestało się mnie słuchać. Od 3 dni pokazuje tą samą wagę. Wątpie by w moim przypadku było to możliwe. W lustrze [...]

a probowales robic trening bez xploda?? bo moze jest to spowadowane intensywnoscia treningu a nie koniecznie boosterem FBW to specyficzny trening i ja sam na nim wiele razy czuje to cos , ale ja to lubie Poza tym niekotorym jak sie w glowie nie zakreci na treningu i nie maja ochoty na belta to trening uwazaja za nieudany

Wodyn, strasznie chciałbym wziąć się za ten plan, bo było by to dla mnie chyba najlepszym wyjściem, ale kilka pytań: 1.Spójrz na ciężary, które podnoszę: http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839-s2.html Nie jestem mega początkującym, bo wcześniej już ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, i gdzieś ta [...]

[...] czas ten sam tydzień przed tym, w którym nastąpiła stagnacja? Przypomina mi się program "100pompek" Może lepiej niech zajmie się na jakieś pół roku treningami typu FBW, i dopiero gdy mięśnie przyzwyczają się do treningu i wzmocni się siła, weźmie się za ten plan. Mam nadzieję że odpowiesz. P.S. I takie pytanko z ciekawości: skoro cykl [...]

Przez pierwsze 6 miesięcy przygody z siłownią ćwiczyłem FBW, później splitem w systemie Power Rep Range Shock, następnie normalny split a przed testami do WSOWL jechałem przez dwa tygodnie na FBW i powiem szczerze ciężko było mi po ciężkich przysiadach i martwym ciągu o dobre wyciskanie czy wiosłowanie

Coś tam kiedyś z FBW próbowałem, ale nie wiem czy dostosuje sobie plan do tego co mam na siłce. Ten plan który robiłem dość mi pasował ale jeśli trzeba to się dostosuję może porpszę kogoś na siłce zeby mi ułożyl taki pod redukcję. Bo sam nie wiem czy robić te FBW bo to chyba jest cwiczenie tych samych partii co trening albo podział A, B. Czyli [...]

georgu co sadzisz o takim ułożeniu treningów które kiedyś widziałem jak znajomy z siłowni trenował fbw, całe założenie polegało na tym że treningi, bardzo podobne to tych co zaproponowałes, odbywały sie co drugi dzień, znaczy wypadało to tak, ze raz wypadały 4x w tygodniu a raz wypadały 3x treningi w tygodniu na zasadze t-p-t-p-t-p...itd

Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ? 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo [...]

Witam! Ja tez probuje FBW.Mam pytanie:Przeczytalem,ze taka sesja tym treningiem trwa 6 tygodni?A co potem?Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc. Aha:I jeszcze jedno pytanie.Czy mozna dodac jedno cwiczenie na klate,ze wzgledu na to,ze klatka jest u mnie slabo rozwinieta i np. podczas jednego treningu robic dwa cwiczenia na klate,czy nie ma to sensu?

A czy robienie FBW w tej modyfikacji, że nie zmieniam liczby powtórzeń tylko w każdej sesji treningowej ćwiczę systemem 10-10-8-6 na większe partie a 10-10-6 na mniejsze, może znacząco obniżyć efektywność treningu? Czy można stracić na tkance tłuszczowej w okolicach brzucha nie ćwicząc w ogóle brzucha?

[...] badz tamtego). jednak jakos nie moge zbyt duzo informacji znalezc oty, JAK taki ciezar dobrac. zalozmy, ze mam przed soba pierwszy dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar no...i wlasnie, co? z kazdego cwiczenia mam zrobic serie z max obciazeniem, by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z [...]

fikos Plan obadałem wydaje się byc w porządku jednak nie każda metoda treningowa służy kazdemu jesli czujesz sie źle po FBW przejdż na splita .Trening ma sprawiać przyjemność a nie "męczyć". Więc moze zmień plan na inny dla swojej wygody pozdro

Spokojnie spokojnie ja tez wskoczylem dosc wysoko, bo z 34 na 36 w trzy tygodnie, z tym ze nieco cwiczylem wczesniej. FBW jest naprawde znakomitym treningiem na budowe masy, sila tez idzie niezle przy tym

[...] prostu się spompuję - i analogicznie może dlatego wam się wydaje, że taki przyrost bo jest to częsty trening i spompowanie jest ... "podtrzymane" ? A jeszcze co do FBW to co z treningiem priorytetowym ? Jeśli chcę priorytet np. na tylni bark ? Gdzie u mnie trening barków to najbardziej złożony trening i dużo zależy od kolejności [...]

Witam mam pytnko czy moge zamienic "prostowanie ramion na wyciagu - tricepsy" w "francuskie wyciskanie" ?? w zestawie na mase FBW by georgu

Mam do Was takie pytanie! Jeśli robie FBW według przykładowej rozpiski "georgu" to ile muszę wykonywać powtórzeń w ćwiczeniach w których mam 2 serie, jeśli moim celem jest masa. Przykład Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czy można rozpisać to w ten sposób: Barki: - Wyciskanie hantli 2s ( 8x 6x ) Tricepsy: - [...]

[...] 12,10,8 3. rozpietki 12,10,8 4. wzniosy barków „szrugsy” 12,12,8 5. wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 6. uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,6 7. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 9. przysiady ze sztangą 12,10,8,6 ułozyłem samemu plan FBW co w nim byłoby do poprawy?

No widzisz kolego, na tym polega siła FBW . Na barki masz wyciskania, a triceps i barki pracują przy innych ćwiczeniach.