[...] np. pompki z łokciami wąsko, blisko tułowia, też świetne ćwiczenie na klatkę, nieco trudniejsze ale też być może będzie za łatwe bez dodatkowego obciążenia. Generalnie FBW polega na wykonywaniu podstawowych, ciężkich, złożonych ćwiczeń, standardowo po jednym na każdą partię mięśniową, wtedy ten trening jest najsensowniejszy i wykonywanie [...]
Mimo udowodnionej przewagi FBW nad splitem uważam że split jest lepszy. Czy w takiej sytuacji przerzucić się na splita? Proszę badania jakieś na to stwierdzenie. Bo zarówno FBW i split są ok jeżeli są sensownie ułożone. Przerzucić się możesz, nikt ci nie zabroni, wazne aby plan był dostosowany do twoich możliwości bo zarówno splitów jak i FBW [...]
[...] dla Ciebie najlepszym pomysłem. Jeżeli chcesz kiedyś startować, to zacznij od zbudowania bazy pod te starty - a na początek naprawdę przyda się zbilansowana dieta i solidne FBW, żeby dołożyć mięśni i rozbudować sylwetkę, a nie kombinacje z przerabianiem pod siebie rozpisek robionych dla osób będących na zupełnie innym poziomie wytrenowania.
[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dlaczego FBW? bo lepiej zaczac od podstaw, zadbac o rownomierny rozwoj calego ciala, skupic sie na technice ciwczen, nauczyc sie pracowac silowo, W momencie kiedy nie mas zopanowanych [...]
Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]
Ok, dzięki. Trening owszem wygląda na dobry, tylko ja właśnie zawsze dodawałem coś na łydki, przedramię (zazwyczaj wspięcia na palce i uginania nadgarstków), chociaż faktycznie może to i zbędne. W sumie relację z treningu jeśli zdam to raczej za jakieś 2 miechy nie wcześniej, ponieważ od tego tygodnia skończyłem robić mój stary plan na fbw i [...]
Tak, zdecydowałem się już poważnie na FBW, ale jeszcze ten tydzień jadę na splicie. Na razie jestem jeszcze w trakcie uzgadniania z wodynem tego i owego. Teraz coś zjem i przed 6 na siłownię. Jutro nie idę do szkoły, tylko jadę na strzelnicę do garwolina. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-12 16:17:52
W poniedziałek zacząłem FBW 15-10-5. A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Siad Japoński 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie sztangą [...]
Plan FBW nie jest treningiem na masę. Toz to zakrawa na herezje. Wiele osob z powodzeniem buduje mase miesniowa za pomoca planu FBW. Co prawda jezeli chodzi o szczegoly i detale kulturystycznej sylwetki oraz dalszy rozwoj w tym kierunku niezbedny jest podzial ciala na grupy miesniowe, jednak twierdzenie ze FBW nie jest treningiem na mase jest [...]
mi na spilcie masa szła średnio za to na fbw masakrycznie. Moim zdaniem najlepiej robić na zmianę 6 tyg spiltu i 6 tyg fbw. albo po 2 cykle fbw i jeden spiltu. U mnie się to sprawdza.
Dalej nic o diecie. Prosze o komentarz jakis co do zapotrzebowania mojego na redukcji. Dodatkowo stosunku b/w/t. Trening zmienilem na pon bieganie wt FBW sr bieganie czw FBW pt interwaly sb DNT niedz DNT
[...] na rowerku to przepis jest prosty - trzeba postawić rowerek przed komputerem i włączyć ciekawy serial. Dzięki temu zapomina się o zmęczeniu :) I muszę póki co ćwiczyć codziennie, bo rzucam palenie i jak ćwicze, to mnie do okropnych fajek nie ciągnie :) Poczytam w weekend o treningach FBW. Zmieniony przez - Valiente w dniu 2011-08-19 16:00:39
[...] aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie beda rosly, a im wieksze miesnie tym szybciej spala sie tluszcz. no i do tego aeroby przy tetnie 65-70% HR max, [...]
Bigos to chyba zawsze cały gar, bo trochę to się nie opłaca bawić ;p Trening fajny ;) też mam podział na siłę i hipertrofie, tylko ze siłę mam w FBW bo tylko 3 dni treningowe daj radę... Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-29 08:58:03 Jak wcześniej miałem 3 dni treningowe to na początek wystarczyło, jednak po pewnym czasie czuć niedosyt [...]
[...] na handel bo jest o ochydnym smaku "naturalnym" Tego conajmniej jest na 2-3msc Ogólnie to zastnawiam się czy dalej nie ciągnąć HST na liczbie powtórzeń po 5 czy przejść na FBW. W sumie w HST chodzi o to by zaczynać 15-10-5-negatywne a jak ustalę sobie po 5 powtórzeń to mi wyjdzie FBW. Jakby nie patrzeć to dobrze mi się ćwiczyło na masie. Taki [...]
FBW sama góra heheheh ktoś nie doczytał, to co napisałeś to raczej split, a tak poważnie opierałbym się na jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową oczywiście tylko góra, czyli przykładowy trening pompki na poręczach,podciąganie podchwyt, wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie. Całość przeplatać 3serie po 12 powtórzeń lub 5 serii po 5 powtórzeń. [...]
[...] masa + wielka siła - planowana dieta zgodna z celem żarcie, żarcie, jeszcze więcej żarcia, nie patrzeć na pas - planowany trening zgodny z celem trening na ciężarach, FBW/dzielony - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych mniej więcej: 160kg mc 110kg wl przysiad? nie mam pojęcia - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
O MNIE: NICK: Siodema WIEK: 17 (05.03.1990) STAŻ: Ok 1 roku z przerwami teraz systematycznie od wrzesnia (ogolnie 1,5 roku) CEL SPORTOWY: masa, obwody ud oraz plecow STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , TCM, CrEster WYMIARY: WAGA: ok 64 kg WZROST: 174cm RAMIĘ: 34cm PAS: 73cm UDO: 52cm ŁYDKA: 35cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 88kg MC: 6x108kg DIETA: [...]
[...] warzywa, 6.twaróg oliwa/ tunczyk planowany trening zgodny z celem trenuję pchnięcie kulą, 10maja mam swoje pierwsze zawody i trening jest narzucany przez trenera(cos jak FBW), po zawodach chce spróbować dzielony pon-wolne wt- trening pod pchnięcie kulą , potem trening judo sr - wolne czw - trening pod pchnięcie kulą pt - trening pod [...]
DT Rzezbimy sylwetke
