FBW na

przeciez jest wyciskanie sztangi plasko , wyciskanie hantli z barkow , wiosłowanie na maszynie .Przysiadu nie robie bo mam guzowatość kośći a na martwy ciąg jeszcze przyjdzie czas . Teraz wchodze na splita bo wczesniej robilem FBW

Jesli zdajesz sie na pomoc, to zmien calkowicie plan na jaki? 5x5, albo zwykle FBW, split partia 2x w tygodniu lub jeszcze cos innego, jesli mialby byc split partia 1x w tygodniu to trzeba to jakos logicznie ulozyc, a w twoim planie sa braki i bledy. (posty dr squat) ] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej [...]

ja już FBW dużo czasu robiłem i już nie chce.Zdecydowałęm się na splita wszystko 2x w tygodniu.Dopiero teraz dowiedziałęm się żę coś takiego jest . Słyszałęm o push and pull ,to jest podobne tylko że iny rozkłąd partii.Trening będzie tak ABWABWW , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam [...]

[...] oceniam na okolo 30% Trening bralem z menshealth.pl Planuje do konca stycznia cwiczyc tym planem treningowym - musze przyznac, ze sila idzie w gore, a potem znowu przejsc na FBW + aeroby - jak uwazacie ? Co do nog - mialem kontuzje kolana, nie moge za duzo dzwigac, robie je malymi ciezarami. Nie rozumiem, co jest beznadziejne z barkami ? Czy [...]

Imo na FBW takiej sylwetki jak na splicie nie zbudujesz. Wg mnie FBW idealny na początek a potem... a potem to już zależy od indywidualnych potrzeb.

[...] jak moje pytanie dotyczy tematu wątku, bo już nie rozumiem, o co ci chodzi? I dzięki za pouczenie, jednak bardziej bym się cieszył z odpowiedzi na swoje pytanie w dotyczące FBW. Dziś mam trening FBW, więc przydałyby się mi te informacje. Jeśli zaś chodzi o kasowanie to nie wiem za bardzo, jak to technicznie wygląda, ale podejrzewam, że co w [...]

Osobiście na początku przygody z treningiem FBW robiłem na bank dłużej jak rok. Nie pamiętam tego dokładnie. To jest system który pozwala za każdym razem angażować całe ciało i dzięki temu ma wiele zalet. Trening dzielony jest ok - ale jak się nabierze wprawy, nabędzie odpowiednią wytrzymałość siłową, wzmocni mięśnie i układ nerwowy.

tak na prawde tp i cały cza smożna by trenować FBW A czy ja mam szanse na redukcji zbudować jakieś mięśnie?

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące FBW jeden zestaw http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html albo przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3x max i nie układaj sam planów bo to co ułożyc to porażka a nie FBW kazdy system rzadi sie jakimis zasadami a ty je łamiesz

Wolę na masę. Posiadam drążek, odżywiam się dobrze i zdrowo więc diety nie potrzebuję.Fbw nie dla mnie, fbw będę stosował jak się wezmę za sztuki walki co się na razie nie zanosi na razie priorytetem nr 1 jest siłownia.

Nie patrzyłem dokładnie na plan, ale na pewno dobrze nie jest. Po pierwsze nie ma nóg! Osobiście radziłbym ułożyć FBW, lub split partia 2x/tydzień. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

korzystajac z tego ze mam jeszcze ponad kwadrans czasu to napisze jakim treningiem teraz cwicze. jest to FBW z dwoma planami(a i b) A WL 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki odwrotne 2s wiosłowanie sztanga podchwytem 2s unoszenie sztangi z opadu 2s przysiady ze sztanga na barkach 2s przysiady ze sztanga z przodu 2s uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Lajtowy trening. W ćwiczeniach głównych stosuj progresję. Wtedy tylko jedna seria jest naprawdę ciężka. Możesz polecieć z 6 tygodni planem FBW a potem przejść na split jeżeli nie czujesz się na siłach. Ty powinienes wiedzieć najlepiej na ile Cie stać. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-08 20:28:32

lepiej patrzec w druga strone ze idzie mięcho i przy okazji troche tluszczu na klatke jest czas. Mi tez najwolniej idzie ze wszystkich partii. chociaz robie juz 6 tydzien fbw i klatka mi poszla najbardziej ze wszystkich Santiago92 - poczytaj sobie w necie kto to jest: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. każdy jak robie mase łapie troche tłuszczu, [...]

martwy ciąg na gryfie łamanym x 3 wiosłowanie hantlami x 3 wyciskanie na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 3 rozpiętki na ławeczce skośnej x 3 szrugsy x 3 czyli robisz tylko plecy, klate, biceps i kaptury? poprostu słaby trening;) ogarnij jakiś porządny, gdzie trenujesz wszystko to wtedy poleci Ci ta [...]

[...] (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz sobie szczerze dlaczego TY nie rosniesz. FBW to trening całego ciała na jednej sesji obfitujący w ćwiczenia wielostawowe (angażujące wiele partii mięśniowych przy wykonywaniu jednego ćwiczenia). Dobrze buduje się [...]

[...] postawnowilem przetestowac nieco wieksze porcje:-) Smak truskawka porcja 18g pobudzenie 8/10 na poziomie, utrzymywalo sie przez caly okres treningu pompa 7/10 spoko, trening FBW wiec zbytnio nie poszalalem skupienie 9/10 jak najbardziej dobre smak 9/10 smaczne, lepsze nic nowa serie PRO Wczensiej mielismy cala puche na testy, a nie probowalem [...]

[...] na filmiki. Oby były jak najszybciej. Pogoń tego fotografa! Czekam na kolejne testy w Twoim wykonaniu, bo naprawdę dobrze się je czyta/śledzi. Dobrze, że chcesz spróbować FBW. Bardzo chwalę sobie ten trening - siła wciąż rośnie, a wymiary na plus. Do tego, jest to trening, którego zadaniem jest właśnie poruszenie tych najbardziej [...]

@Gizman. Jezeli robie Fbw i w sesji A na plecy robie Klasyczny Mc i wioslowanie to na co moge zamienic w sesji B te cwiczenia?(Nie posiadam drazka;/)

[...] i dążyć do 3 gr/kg. Jeśli chodzi o ilość serii na biceps to nie wiem jakim system ćwiczyłeś do tej pory ile serii wykonywałeś na tą partię.Założyłem,że jesteś po skończonym FBW więc jak do tej pory wykonywałeś 3/6 serii na biceps.Jeśli się mylę i wcześniej już robiłeś treningi splitem to pewnie sam dobrze wiesz ile serii potrzeba Ci aby [...]