FBW na

Generalnie całe życie ćwiczę splitem, fbw stosuję tylko na wejście po okresach roztrenowania, które dotychczas planowo trwały u mnie około 2 miesięcy w sezonie wakacyjnym. To w zasadzie był chyba mój pierwszy sezon w życiu bez roztrenowania.

Najpierw 6 tyg lekkie FBW, a pozniej mozesz wejsc na 15-10-5. Po tym dobrym wyjsciem bylo by FBW 5x5. Po tym czasie IMO powinienes juz 'wrocic mniej wiecej do siebie'. Po tem mozesz przeplatac splity partia 2 razy/wekk z FBW, HST i 'zwyklymi' splitami. zdr.

Moja skromna sugestia, powinieneś zacząć od treningu FBW. W Twoim przypadku sprawdzi sie najlepiej. Weź sobie etap 3 z "Pierwszy rok treningów" i zacznij ćwiczyć. Teraz tak na chłopski rozum, żebys nie myślał, że doradzam fbw, bo taka "moda" na sfd - lepiej katowac mięsień raz w tygodniu, czy trenowac go lżej 3 razy w tygodniu? Aha, odstaw [...]

Czyli 3 razy w tyg FBW? i to wystarczy tak? Oczywiście chce też do tego biegać lub jeździć na rowerze rano. Aa no to tak właśnie mierzyłam najszersze miejsce w pupie i wyszło mi 90. A to zdjęcia :-P http://img534.imageshack.us/img534/2061/r2oj.jpg http://img23.imageshack.us/img23/6159/lgbh.jpg http://img153.imageshack.us/img153/5898/c8r6.jpg

Dziękuję za odpowiedzi. Jasne dietę oczywiście sobie ułożył razem z podziałem na makroskladniki i oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym, ale to temat na inny dział. Wracając do tematu pójdę za waszą rada i ogranicze FBW do 1 ćwiczenia na każdą partie i zostaje 3x bieganie i 3 x fbw w tygodniu. Jeszcze raz dzięki.

Jak zaczynałem FBW to na przysiad robiłem 60 kg 5 razy, teraz robię ponad 90 kg. Na wicisk brałem 45 kg 5 razy, teraz robię 75 kg. W martwym ciągu zakładałem 35-40 kg i robiłem 5 razy, teraz zakładam ok. 75 kg. Nie wiem co to jest dealading i nie stosowałem tego. Na przysiad starałem się z treningu na trening dokładać takie małe krążki każdy po [...]

PawelSzEvc - 8x100 to nie jest żaden duży wyczyn chcieć to móc! kwestia czasu tylko, ja bym wolał mniejsze ciężary pizgać a mieć lepszą sylwetke Błacholu zapraszam! jeszcze jakieś 2 tyg potem tydzien roztrenowania i wchodze na lżejsze fbw, bo cotygodniowy progres daje po dupie Jutro nogi ciekawe jak pójdą, chciałbym wrzucić 130kg i machnąc [...]

dominiklbn dzięki 70 może bym też machnął ale nie było już miejsca Wuchta34 ale chodzi o to że za***istej motywacji to dodaje i pokazuje że ciężka praca się oplaca Tak rozkminiam czy jest sens robić jakieś fbw czy splita z naciskiem na łapki bez supli, czy lepiej poczekać az sie cos do cyklu nazbiera znowu, raczej poczekam

Cześc, do konca tygodnia nie ma treningów- tak jakby choroba mnie dopadła :/ znaczy chodze i żyje, ale sił nie mam na nic. Ułoże jakiś FBW w weekend albo wezmę gotowca by Wodyn

Witam, Gdzie trenujesz ? Duża poprawa na tych zdjęciach ze stron poprzednich. Też zastanawiam się nad treningiem FBW. Ale to może od przyszłego roku. Pozdrawiam Zabrzanin

nie nie, dosłownie firma montująca rusztowania ;) narazie wpisów jako takich nie bedzie bo treningi dość nieregularne. Zamienie chyba na fbw bo będzie tutaj najlepiej pasował ;) jak coś ruszy dalej to się odezwe

[...] jest dobrze oswietlone i nie ma wiekszych problemow teraz do wrzesnia/początku pazdziernika trenuje raczej dosc nieregularnie, w tym tyg np udalo mi sie 2x tylko planem FBW, ale wiadomo w pracy ostro dostają miesnie, najbardziej barki i ramiona całe. Jak zaczną sie studia to wszystko ładnie mam juz ułożone w głowie, zobaczymy ile uda mi sie [...]

Trening zrób ogólnorozwojowy, ćwiczenia złożone, tj na przykład FBW A - przysiad - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc z klatki - wyciskanie francuskie leżąc FBW B - wykroki - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wymachy boczne hantli - uginanie ramion z [...]

zacznij od wprowadzenia prostego FBW art] FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bo to co robiles do tej pory nie nadaje sie do niczego. PS i zmien swoj roszczeniowy styl pisania, bo jak widzisz userzy olewaja takie tematy, gdzie autor liczy tylko na to, ze ktos go wyreczy ze wszystkim

Witam! Ciekawi mnie czy programem Rippetoe mozna cwiczyc przez 6-8 tygodni jednoczesnie uprawiajac 2x w tyg boks tajski. A moze odpowiedniejsze bedzie FBW Billa Starra? Na pewno jest lzejsze, mi chodzi o wersje Rippetoe. Diete mam ulozona na plusie, staz na silce 8-9 miesiecy, BCAA i ZMA do regeneracji, + witaminy Olimpu. Jak to widzicie?

trening na niskich zakresach powt. raczej nie będzie zbyt dobry dla Ciebie- FBW też generalnie bym odradzał. w godzinę można zrobić wiele ćwiczeń -stosując sserie- i przeprowadzić naprawdę dobry trening z niemal wszystkimi jego komponentami, a na pewno tymi podstawowymi- kwestia tylko właściwego rozplanowania, dietę natomiast nadal rozeznawaj i [...]

hmmmm... FBW? Czym to się rożni od treningu opisanego przeze mnie? i te rozpientki? Czytałem jakiś dłuższy artykuł na ten temat ale myślałem że ogarniam to właśnie jako te FBW Przecież rozpiętki na klatę to podstawa?

FBW jest lepsze, masz mały staż, i jeszcze mniejszą wiedzę. Polecam Ci poczytać o FBW, stworzyć plan na samych podstawach jak MC, Drążek, wiosłowanie, przysiad, wyciskania. MC ? Jest temat niżej na ten temat.

Chodzi o to ze byly robione badania że fbw wypada lepiej niż split. Trzeba sobie wyprobowac. Ja cale zycie cwiczylem splitem. Ale wszedlem na fbw i chce sprawdzic jak to sie u mnie sprawdzi. Wiele doswiadczonych osob wypowiadalo sie ze podczas redukcji korzystniejsze jest fbw

[...] o co chodzi... Ten trening wprowadziłam dosłownie jakiś tydzień/dwa temu. Wcześniej już ok lutego (nieregularne treningi i bez diety) wprowadzałam się w siłownię zwykłym FBW wykorzystując więcej wyciągów i wolnych ciężarów. Jednak czytałam że ten który tutaj napisałam jest bardziej odpowiedni, i jedno ćwiczenie (np. podciąganie) wpływa na [...]