Dawid - wątpię, że na fbw idzie jak kolwiek urosnąć. Jest to bardziej na rozgrzewkę mięśni, bo jak mięsień ma rosnąc, wykonując 3 serie w czasie treningu? Antos - więc jak długo ? Dziś robię trening C, i zamykam tym samym drugi raz ABC. Jeszcze z dwa takie obwody ABC i jakiś split? Czaroz - On jest chyba moim idolem, i taką sylwetkę chciałbym [...]
Plan FBW, krótkie ale oparte na samych złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na ławce poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Żuraw 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s Możesz robić na zmiane co tydzień AB, BA itp. I tyd Czwartek A Sobota B II tyd [...]
Zamieszczę je już niebawem na końcu, gdyż jak się domyślam wywołają one sporą dyskusję. Programy FBW wg MASS będą nieco odmienne od tych, jakie stosuje się powszechnie na SFD
nikija Nie ma co zazdrościć trzeba robić ;-) ventura Dziękuję :-) Wytrwałością nie pogardzę ;-D Myślę że wykonam ostatni trening z serii FBW (albo i nie bo sesja mnie wciąga ;-)) i przerzucę się na coś innego.... tylko właśnie nie bardzo wiem na co :-? DNT BTW: 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wapń -wiesiołek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę trenował wtorek, czwartek, sobota Dzień spoko, ale mam uczucie jakby mi na nic nie starczało czasu. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/3serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/2serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół [...]
[...] Teraz zauwazam swoje schudniecie po wakacjach. 2 tygodnie teraz na calego ACT. Pozniej proprytet na ramiona prawdopodobnie na 4 tygodnie bo strasznie chude lapki mam pozniej FBW. W tych 4 tygodniach bedzie dodana suplementacja gainerem i bialkiem zwiekszona oraz dodane apteczne zma oraz mono. Zobaczymy co to bedzie Ale kurde znowu wydaje mi sie [...]
Dobra jesli moge zastapic cwiczenia, to mysle ze pociagne FBW. Robilem 5x5, teraz zaczne zwykly FBW. A: Przysiad na Hack-Maszynie - jesli nie bedzie wystepowal bol 3s Podciaganie szeroko nachwyt 3s Wyciskanie na klate na poziomej 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie rąk z hantlami 3s B: Przysiad na [...]
[...] niemal prosto z maszyn) co do treningu - wiem że nie chcę robić klasycznych (powszechnych) ćwiczeń na czwórki, wiem co bym chciała poprawić, wiem że całą masę mięśni mogę spokojnie na razie ćwiczyć FBW. od następnego tygodnia będzie plan Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-26 14:12:45 Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-26 14:13:15
[...] kefir, wołowina, makaron, orzechy , wiórki kokosowe, jabłko (dzień wolny z rozpiski, własne wymysły, głównie spaghetti na 500g wołowiny) Czwartek (21.02.2013) Miał być FBW ale ból barków po zarzutach z poniedziałku nie dał mi dokończyć i zrobić z rozpiski. Mogłem tylko: Martwy ciąg 5x5 Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Wznosy tułowia 5x8 [...]
[...] bo nie jestes przyzwyczajona. Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na okragloo tych samych 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa [...]
W przpadku treningu całościowego np FBW - wystarczy mniejsza ilość serii. Zobacz - gdybys cwizyl splitem zrobisz na klatkę RAZ w tygodniu ok 12 serii Cwiczac FBW robisz w tygodniu 9 serii, ale nie raz tylko 3 RAZY w tyg.
Antos - Czyli chcesz napisac, ze na FBW bardzo kiepsko, jesli chodzi o budowanie masy miesniowej, tak? Druga sprawa to wszystko ujmujesz tak jakby cale to FBW to byl jeden wielki MIT i w ogle plan do smietnika.. Wiesz.. jezeli kolega ma braki w diecie (w odzywianiu sie) i kiepsko, jesli chodzi o sen to nie ma co sie dziwic, ze tak to teraz jest [...]
[...] JEST RÓWNIEŻ BARDZO WAŻNĄ PARTIĄ, CO WIĘCEJ KLUCZOWĄ ROLĘ ODGRYWA W TAKICH ĆWICZENIACH JAK NP. MARTWY CIĄG CZY PRZYSIADY. DALEJ . . . 21 SERII TO DOSYĆ SPORO JAK NA TRENING FBW (MOWA O B) WIĘC TYMBARDZIEJ OGRANICZ PLECY I NOGI DO 2 SERII NA ĆWICZENIE. DALEJ W/G MNIE UJDZIE, ZRESZTĄ I TAK WSZYSTKO WYJDZIE W PRANIU JAK POPRAWNIE WYKONASZ FBW, [...]
Dlaczego bez izolowanych? Myślisz, że teraz pora na FBW? Kiedyś robiłem, ale dla mnie jest to trening dużo cięższy niż taki split. Poza tym sw nie są priorytetem. Raczej na równi z silownią. A odnośnie tych zakwasów - do tej pory było tak, że jak boli to rośnie I w innych partiach się to sprawdza i są postępy a ramion zmęczyć nijak nie moge, żeby [...]
[...] na mniejsze partie 8-12 serii. Taki plan to bedzie tzw split. Tutaj mozesz o nim dowiedziec sie wiecej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Ewentualnie jezeli masz jeszcze za maly staz to wez sie za FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
dziękuję za odpowiedź. Jak czytałam apropos układania treningu FBW to kojarzę, że na małe partie należy robić 6 serii na tydzień, ale może coś źle zrozumiałam. Jeśli chodzi o dietę, to myślisz, że nie będzie problemu z zrzuceniem wagi kiedy będę jeść więcej? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:45:35 Zmieniony przez - [...]
To jest FBW - trening, w którym ćwiczy się całe ciało w na jednej sesji. Zważ jeszcze na staż autora na siłowni. Jeszcze za wcześnie, żeby brał się za trening dzielony. Do autora: Ćwicz całe ciało! Nie wybiórczo. Zapoznaj się z ogólnymi zasadami FBW. Ćwiczenia złożonych, żadnych rozpiętek, przenoszeń czy unoszeń. Małe partie 2s duże 3s i gitara. [...]
1 trening FBW opinia: naprawde ciezki trening, robilem przerwy 90-120sekund miedzy seriami. Naprade jest ciezko. Na koniec chcialem rowerek 10-15min. ale nie dalem rady . Jutro dam juz rade pewnie ;) dolacze to tego rower i bedzie cool edit : czekam na ocene WUCHTY przede wszystkim ;) Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-17 11:01:13
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
