M4niekk Nie, nie możesz :P Jeśli masz tylko w te dni dostęp do siłowni to proponuje Split - partia 2 razy w tyg ;) Bo na treningu FBW ćwiczysz całe ciało, a ono musi mieć czas na regeneracje Way88 Co do 1 pytania: możesz to ropisać w takim stylu: pon-trening np nóg wtorek-wolne środa - trening np klatki... itd Bo nie dokońca wiem o co chodzi a [...]
Aha i mam jeszcze jedno pytanko, czytalem troche o FBW i wyczytalem ze wcale nie trzeba robic bicepsa, tricepsa, czy innych mniejszych grup miesniowych (nie wliczajac łydek). Co o tym sadzicie? Ja moge chetnie robic ale jesli maja byc lepsze efekty bez robienia tych partii to rownie dobrze moge ich nie robic. Na poczatek przez 3 miechy bede robil [...]
georgu nie umniejszajac twojej uwadze pisze tu wylacznie o aspekcie treningu . za odzywianie biore sie od pierwszego dnia treningu , a dzis ide zrobic specjalne zakupy . jesli mozesz to odpowiedz mi czy wersja fbw z linka jest dla mnie zbyt zaawansowana , a jesli tak to pokaz mi przykladowy plan dla mnie , moge sam ulozyc jak cos ale obym [...]
To na siłowni rób całe ciało(jak chcesz to bez nog, ale ja tego nie polecam)... najpierw przez ok. miesiąc-dwa rób ACT a potem przerzuć się na FBW. Przed treningiem 5 min aerobów jako rozgrzewka+stretching, po treningu tak z 20-30 min aerobów. Jak jesteś w stanie to w nietreningowe dni rób trening HIIT... No i do tego odpowiednie odżywianie... [...]
stwierdzasz to na podstawie stazu, wynikow silowych, czy tez tego ze juz dlugo robie fbw? jestem troche negatywnie nastawiony do splita, niebardzo lubie robic nogi i o ile potrafie dac z siebie maxa gdy robie nogi raz na trening, to gdybym mial poswiecic caly dzien treningowy tylko nim to by mi zbrzydla silownia ;'] jest jeszcze jakas alternatywa [...]
Poprostu chcialem przetestowac ten trening. slyszalem duzo pozytywnych opinii. ale prawda ze ten trening jest mi zupelnie obcy. nawet nie wiem czy cwiczenia sa dobrze przyporzadkowane. Ogolnie Fbw cwiczylem dlugo. Na poczatku ok 5-6 miesiecy, pozniej split, split 2xpartia tyg i na koniec przed przerwa fbw. Wiec co polecacie.
witaj. plan treningowy moze bazowac zarowno na systemie dzielonym, jak i FBW, kwestia doboru objetosci treningowej. wiec kwestia co wolisz wykonywac;-) jezeli waracasz po przerwie, to osobiscie sklanialbym sie do podstawowego FBW, ktory nieco cię rozrusza.
[...] po 3 serie na maszynach na siłowni i tyle. Właśnie teraz w domu chciałbym się porządnie wziąć za siebie i jechać jakimś planem. Ten co zrobiłem to takie troszke połączenie FBW i splitu ponieważ w splicie np. pare ćwiczeń mi nie pasowało to zapożyczyłem z FBW i chciałbym jakiejś profesjonalnej korekty. Także jakbyś mógł mi jakoś podpowiedzieć co [...]
Nightingal no właśnie brak pomysłu... może jakaś podpowiedź...no chyba zostane przy fbw bo mam tylko czas na 3 dni na siłowni...no chyba , że trening dzielony też można rozłożyć na 3 treningi w tyg???
Hej słodziaki };-) czas na moje wymiaros .. które stoją w miejscu hehe nie wiem czy to dobrze czy źle.....waga skacze od 50 do góra nie całych 51 kg . cm w sumie w większości miejsc trzmają się stale... wczoraj błam na iprezce uro i miska nie liczona , a dziś jedzenie w ramach kaloryczności i bez zbędnych szaleństw %-) rozpiska z treningu fbw B [...]
[...] karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 27,5 KG X 6 POWT. W KONCU PROGRES 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM [...]
Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]
[...] Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to: klatka + tric plecy + bic barki + nogi Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym trenujesz jedną partię raz na tydzień, a raczej wątpię, żebyś potrafił zmęczyć [...]
Hm, w sumie o tym nie pomyślałem, 3 razy w tygodniu jedna partia by była? Czy to nie za dużo? Choć pewnie Viren chodzi ci konkretniej o FBW gdzie nie bede sie zajeżdzał na dana partie kazdego dnia tylko po 2-3 cwiczenia na partie w jednym dniu treningowym? Mógłbyś dokładniej wyjaśnić? emin3m123 - FBW robiłem ale na początku samym i to po części [...]
Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]
Przysiad jako pierwszy bym dał, na barki wyciskanie rób stojąc a nie siedząc, dodałbym do pull uginanie 2-3 serie po mc a w FBW zostawił te wykroki. Wiosłowanie w FBW jako drugie daj, wykroki jako pierwsze, unoszenie bokiem zrobiłbym w superserii z unoszeniem na boki w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-01 11:50:22
Zacznij od diety. Na FBW unikałbym maszyn, zostaw w treningu B wykroki, zwiększ do 3 serii, usuń uginanie nóg na maszynie. Na biceps w B, rób uginanie ramion z hantlami w siadzie na ł. skośnej. Ale zamiast FBW, przeczytaj art i do niego się stosuj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Myku69 w [...]
Zanim zadasz tu jakiekolwiek pytanie, to wypełnij ankietę działu. Poza tym taki układ treningu FBW jaki zaproponowałeś to kuriozum. Idealny układ, żeby zrobić sobie krzywdę. Priorytety w FBW można stosować zwieszając liczbę serii ćwiczeń konkretnego mięśnia lub zwiększając ilość ćwiczeń. Najlepiej jednak wprowadzić kilka wersji FBW - tak, żeby [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
