FBW na

[...] nie z depresja i nerwica bo z nimi sie nie walczy. Patrząc na notatki widze ze nie schudłem ale tez od miesiąca nie przytyłem i to mnie cieszy. Plan na ten tydzien: 2 razy FBW i 3 razy rower do pracy. BTW, dzis przyłożyłem chyba pierwsza drzemkę od ostatniego niespodziewanego nawrotu, a to oznacza, ze organizm wrócił na normalniejsze tory. [...]

Wczoraj po basenie i solance zjadlem obiad i zasnałem na 1,5 godzinki. Mimo tego w nocy spalem jak dziecko. Plan na ten tydzien: Pon: rower Wtorek: spacer 5km Sroda: FBW bez nóg Czwartek: Rower Piatek: Spacer 5km Patrze na rozpiski i od 2 miesiecy wypilem tylko 2 kawy (tak sobie postanowilem po ostatnim nawrocie). Cukier 2 godziny po posilku ani [...]

Poszedlem na solanke na nogach i tym samym zakonczylem tydzien z 6 aktywnosciami: Po: Wolne Wt: Rower Sr: FBW bez nóg Cz: Rower Pi: SPacer 6km So: SPacer 6km Nie: Spacer 6km Szkoada tylko ze waga nie chce ruszyc w ogole w dół. Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/12/2020 7:56:07 PM

[...] odcinków stranger things na netflixie W poniedzialek przylozylem drzemke, miala byc medytacja i relaksacja miesni, ale odlecialem i obudzilem sie za 1,5godz. Po pobudce przemarszowalem 7km Dzis pojechalem rowerem do pracy. Po powrocie jade odebrac talerze 20kilowe i bede mial juz w domu na sztandze 100kg. Jurtro FBW w domu, to przetestuje.

tydzien zakonczylem w sumi nie najgorzej bo dalem aktywnosc w sobote i niedziele i wyszlo: 1x FBW 1xPUSH 1x marsz 7km 1x rower 15km 2x ogródek po 5godzin jajka ktore jadlem zamienilem na Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, tak wiec dzis bedzie: 1. Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, siemie [...]

[...] uderzen na minute. Jaki plan na nastpene 2 miesiace? Teraz 2 tygodnie reningów rekuperacyjnych, a pozniej sprobuje bieg i marszobieg 3 razy w tygodniu i ogranicze silownie do 2 treningow FBW w tygodniu. Pociagne tak do konca czerwca Zmieniony przez - kris4real w dniu 4/25/2020 9:48:35 AM Zmieniony przez - kris4real w dniu 4/25/2020 9:49:18 AM

tydzien rozpoczalem od marszu 7km, wtorek rower 15km, dzis mocny FBW, czulem ze jest moc. jutro marsz 5km, piatek rower 15km skonczylem tez ogladac serial Ozark na Netflixie. Bardzo dobry, polecam. Teraz czas na Leftovers albo Dark.

sprawdzilem tez kettla, taki 24kg, 26kg na przy mojej wadze teraz bylby odpowiedni. Robilem na koniec ciezkeigo treningu FBW 4 serie po 10-12 i robilo mi sie ok.

[...] - niestety straszny tłum = chęć ucieczki. No nic, zrobiłam co się dało i jak się dało, albo wyczaję godziny kiedy nie ma tłumów, albo to nie miejsce dla mnie :-( Ćwiczenia: FBW 2/B MC Sumo 12*10 kg/10*10 kg/10*20 kg pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, więc nie brałam dużo. Bardzo mi się podoba, ale następnym razem zrobię na "mojej" siłowni - tu [...]

A Twoim celem jest "odczuwanie" danej partii, czy zwiększenie na niej/wszystkich partiach masy mięśniowej? ;-) Oczywiście progres. Wcześniej trenowałem używają forumowego FBW, ale przez to że np. w tygodniu wypadał mi 2x martwy ciąg, albo 2x przysiady, miałem problemy z regeneracją, do tego przy treningach w których np. po barkach, i klatce [...]

Jak jechałeś splitem zmien sobie np na fbw czy spli typu push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ćwiczyć i 10 lat a masa nie drgnie. O to MUSISZ się postarać, nie koniecznie na zasadzie wyliczania co do kalorii ale zachowania najważniejszych zasad. Druga sprawa że ten FBW jest taki sobie, zdecydowanie ćwiczeń. Dobre FBW powinno zawierać 5,6 ćwiczeń, nie więcej. Mam propozycję - wejdź w posty podwieszone, poszukaj FBW 5x5 i zmodyfikuj je w [...]

[...] dla zaawansowanych będzie działał? wyciągniesz z niego 100%? nie wydaje mnie się popracuj nad prawidłową technikę czuciem mięśni podczas ćwiczen wówczas nawet niby proste FBW / push & pull będzie świetnie działać co innego jechanie jednym zestawem cwiczen rok,bez zadnej zmiany a co innego po kilku miesiacach robienie planów dla zaawansowanych [...]

[...] później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no chociaż.. może trochę), co się spociłem na nim gorzej niż podczas jakiegoś biegania :O. Zresztą, zobaczycie sami. Trening FBW - Depletion: 1.Martwy ciąg na prostych nogach z podwyższenia 4x10 - 110kg 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x18 - 110kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 - 22,5kg [...]

[...] a zakończyłem przed 21 i siedzę teraz kompletnie.. Przejedzony %-). Nawet nie dokończyłem twarogu, ale spokojnie.. Zamiast tego wrzuciłem na ruszt cukiereczki :D. Trening: FBW VOLUME 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x5 - 120kg 2.Wyciskanie sztangi z pauzą 4x5 - 97,5kg 3.Martwy ciąg sumo 4x5 - 190kg 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - [...]

[...] na kebsa, a jak na złość są pozamykane dwa najlepsze kebaby w moim city. Jeden z powodu remontu, a drugi z powodu urlopu -.-. Będę musiał jakoś zadowolić się sam.. Trening: FBW VOLUME 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x4 - 130kg 2.Wyciskanie sztangi z pazuą 4x4 - 100kg 3.Martwy ciąg sumo 4x4 - 200kg, skupiam się tutaj, aby jak najszybciej wyrwać [...]

Niestety nie czuje się ani odpowiednio doświadczony ani nie znam się wystarczająco na temacie aby cokolwiek sugerować i polecać. Mogę jedynie powiedzieć z jakich form treningu ja korzystałem. Na początku typowe FBW, trochę obwodów crossfitowych, PHAT (tak tak :) ), teraz GBC... Wszystko działa.

[...] którą czuje :) Dzisiaj wszedłem trening góry: Fajna sprawa, ale pokazuje jak mało mocy mam. O ile np w seriach dawałem radę wyciskać na skosie hantle np 30kg, to dzisiaj w FBW przy 15repsach - 16kg było dla mnie wyzwaniem... No nic. Po treningu znowu ergo. 1min praca/1:20min przerwa Po 4 interwale, musiałem szybko wypinać nogi z maszyny, bo mi [...]

[...] 4275kcal BTW: 240/125/551 2. Suplementacja 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 - przed snem 3. Trening FBW: 1. Fronty - 2x6-8 -120s 90/90 2. Ściąganie drążka szeroko 2x8-10 - 120s 3. Wiosłowanie na maszynie - 2x6-8 - 90s 4. Wykroki chodzone 2x10-12 - 120s 5. Prostowanie nóg - [...]

jeszcze jakieś 8 miesięcy temu był split - bez zbędnej staranności i bez efektów potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie [...]