FBW na

[...] plan jeszcze raz jak kolega wyżej wspomniał, wspomóż się atlasem ćwiczeń z jakiejkolwiek strony internetowej, a znawcy tematu na pewno chętniej go sprawdzą. Od siebie chciałbym dodać: - jeśli zaczynasz z siłownią, pomyśl o treningu FBW. Opisany masz tutaj: - jeśli zostajesz przy splicie, zajrzyj tutaj: Będzie Ci łatwiej ułożyć plan. Pozdrawiam.

RZEŹBA = REDUKCJA!!!! Ale reszta prawie JW. Jeśli zrobisz porządnie trening ... (chociaz na moje jesli nie bedziesz robic FBW to kij z tym) to nie bedziesz myslec o treningu w wolne dni. Ale trenowac mozesz codziennie jesli chcesz. Serio... w koncu i tak bedzeisz mial dosc i zobaczysz ze sztanga 50kg wazy dla Cb za duzo i sobie zrobisz odpoczynek. [...]

[...] na skosie + 3s Wyciskanie sztangi stojąć 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s PULL: Nogi,Plecy,Bic Przysiady 4s Wykroki sztanga/hantle 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 4s Ocencie nowy plan bo mam spadki sily po FBW

[...] 6. Modlitewnik+ ściąganie wyciągu 10+8powt: 20kg+36kg, 24kg+36kg, 24kg+36kg, 24kg+35kg 7. Przedramię 120 powtórzeń Koniec II etapu makrocyklu, od przyszłego tygodnia FBW, jeszcze sam nie do końca wiem jaki. Wyznaczyłem granice do przekroczenia, jeśli chodzi o siłę i wymiary to ocenię dopiero po zaķończeniu całego cyklu. Od poniedziałku [...]

Na pierwszy rzut oka wychodzi to że nie trenujesz nóg. Tym samym odbierasz sobie znacznego potencjału do tego aby pobudzić metabolizm czy układ hormonalnych aby wspomaga przemianę sylwetki. Osobiście bym tutaj widział prosty schemat fbw gdzie właśnie nogi, plecy będą jego podstawa. Później cała reszta.

Miałem ten sam problem co ty. max 5-7 dni diety, ścisłej rygorystycznej i przychodził weekend, wolne od szkoły i wtedy zaczynało się obżarstwo. Jadłem wszystko co wpadło w ręce. Od chleba tostowego z miodem, dżemem przez czekolady do pizzy... Słuchaj. Trenujesz na prawdę ciężko. 6x w tygodniu w cardio i 4x siłownia. Przyjmujesz 1800kcal, co dla [...]

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]

[...] ja jestem typowym stójkowiczem więc za bardzo nie doradzę w szczegółach w kwestii MMA. Generalnie w przypadku pierwszych startów kondycja jest najważniejsza. trening FBW to tylko 2x w tygodniu więc można go spokojnie wykonywać cały czas problem leży w tym, że dopiero teraz zauważyłem, że masz tylko 15 lat a to komplikuje bo to jest bardzo [...]

[...] Od razu po treningu powinny znaleźć się jeszcze węglowodany proste, następnie powinieneś zjeść normalny posiłek. A nie białko. Biorąc pod uwagę ciężary jakie dźwigasz FBW jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Będziesz mógł równomiernie rozwijać całe ciało, a i taki trening powinien dać mocniejszą odpowiedz anaboliczną. Poczytaj innych [...]

chyba się troche nie zrozumieliśmy z tego co wyczytałem trening FBW to trening na siłe mi natomiast chodzi o redukcje oczewiście grzbiet i naramienne siła masa ale właściwie to tylko dla tego że z tego co wszyscy piszą to ćwicząc na redukcje dobrze jest wplątać coś w plan treningowy na siłe a z tymi udmi to niewiem czy dobrze cię zrocumiałem [...]

[...] przez pewien czas, oczywiście bez żadnych ostrych diet redukcyjnych, ew jakieś -100kcal, i jaki trening byś poradził na zachowanie masy? twój 15-10-5 alternatywne zestawy FBW, HST, czy może jeszcze coś innego? A z aerobów lepszy będzie HIIT, czy jazda na rowerku stacjonarnym, powiedzmy 30 min? Łoo, już koniec Pzdr. Zmieniony przez - BorutzM [...]

Dobra, wybrałem trening 15-10-5 alternatywne zestawy FBW 2 zestaw na piwniczną siłownię, Licząc piłkę nie będę robił już zwykłego HIITu a dam 3x rano 30min na rowerku, tan gdzie jest napisane z tymi rozgrzewkami do połowicznego wyciskania to wg. mnie to jest na "piątki", ale postaram się wydedukować w końcu I nie gniewaj się że Cię [...]

Polecam FBW w wersji traktora71, jeden zestaw na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] ludzkich możliwości" biorąc np. 50 kg w serii na biceps (tu strzelam, bo nie znam rekordów) ?!? Więc w jaki sposób ćwiczy on dalej, jeżeli nadal upiera się by pozostać przy FBW, gdzie wypada tylko jedno ćwiczenie na biceps na cały trening, a nie jest w stanie dokładać ciężaru ? :) Mam nadzieję, że teraz zrozumiałe napisałem:) Zmieniony przez - [...]

Mysle wlasnie czy nie dodać jednego dnia np barki + łapa . Chyba moja najsłabsza partia ,progres silowy idzie najwolniej/mega opornie. Teraz cwicze push pull fbw. Co o tym sądzisz żeby jeden dzień poświęcić na same barki + biceps triceps , ewentualnie same barki ? Ten plan co mam idealnie idzie w plecy i klatkę więc myślę że tego bym nie ruszał. [...]

sylwetka to nei tylko łapy i klatka :-P pokaż jak tam progres na nogach Przez kolegę zaznaczonego robie tylko Siady w dzień fbw I Martwy w dzień pull gdzie przy zmianie techniki na tut 3020 " 2" ciągnie nieziemsko przy martwym. Od ponad pół roku jak na tylko siady z martwym nie wygląda chyba źle.... [...]

Wrzucam FBW do oceny i prosze o rady A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - [...]

no i trening daj bardziej zlozony, wielostawowy, kladyczne FBW oparte na przysiadach, podciaganiach, martwym, wioslach i wyciskaniach. olej masyzny i wyprosty/uginania itd na tym etapie;-)

[...] ostatnio 100 -6 razy zrobiłem z tym,że kolana zginałem tylko tak,że uda były równolegle z podłogą (do kąta 90stopni) -w martwym na maxa też nie brałem dawno ale w ostatnim FBW 70 kg robiłęm po 10 powt. -podciągnięć,nachwyt będzie 16 razy,a do karku już teraz pewnie z 8,kiedyś to mi lepiej szło niż nachwytem. No więc mogę kogoś prosić o pomoc w [...]

Chłopie, tyloma ćwiczeniami to ja bym się za 2 tygodnie na ćwiczył. 4 ćwiczenia na biceps/triceps, a 3 na uda? Do wywalenia cały plan, a tym bardziej nie na twój staż. Sięgnij po jakiś push pull legs albo fbw z 2 zestawami, lepiej wyjdziesz. Uwierz, że przy 60 kg wagi siły nie zrobisz 5 ćwiczeniami na klate, a jedynie możesz sobie zaszkodzić.