Bardzo się ciekawa dyskusja zrobiła i teraz wynika sporo kontrowersji. W dziale dla początkujących ciągle wałkowane i wpajane młodym adeptom jest FBW. Czy to 5x5 czy to inne odmiany. Antoś, widzę że wyznajesz raczej inne metody choć tych nie negujesz. Moje pytanie brzmi, jaki trening polecasz początkującym? Mówię tu o takich ludziach którzy [...]
[...] dojdziemy celu . Nie mam na celu tutaj niczego podważać jedynie dojść do zdania że każda metoda ma swój czas i miejsce . Co do zarzucania ( że w TDP wciska się tylko FBW i uważa że to jedyna słuszna droga ) oto moja wypowiedz z 8 stycznia tego roku ( nie świadczy o tym by była to jedyna słuszna metoda ) [...]
Wszytko ładnie , uważam za bezsensowne kurczowe trzymanie się jednego programu treningowego cały czas, czy to split, czy FBW, najlepsza jest periodyzacja ze stosowaniem kilku odmiennych metod w ciągu roku. Czy jednak mógłby ktoś mi, jako laikowi, wyjaśnić biomechaniczną zasadność metod Wodyna opisanych w artykułach: [...]
[...] ale z ACT idzie kolejny problem rozłożenia stacji nie wiem czy będzie to możliwe na siłowni. NO chyba że będę ćwiczył w godzinach w których jakoś ludzie nie przychodzą. Nad FBW zastanawiałem się w drugim etapie. Ale nie oczytałem się zbyt dużo na ten temat jeszcze. Miałem dylemat właśnie czy pracę nad dynamiką i siłą eksplozywna wykonywać w [...]
[...] który trenuje juz trzy lata, zaczął jak miał szesnaście lat, od razu zaczął stosować dietę, pierwsze pół roku ćwiczył planem ACT który znalazł na sfd potem przerzucił się na FBW, nigdy nie brał sterydów. Suplementy stosuje z tego co wiem miał już kilka cykli. Ma budowę ektomorficzną ale w trzy lata z wagi ok.sześćdziesięciu kilo doszedł do wagi [...]
[...] by ludzie gardzili splitem niż fbw/treningiem o wysokiej częstotliwości. a teraz do rzeczy: Nie wolno zapominać o tym, że początkujący nie znają nawet techniki ćwiczeń FBW, pozwala na lepsze opanowanie ćwiczeń, gdyż nie ma ich dużo.. moment, a kto powiedział że w splicie musi być ogrom ćwiczeń ??! Są to kolejne bezpodstawne wymysły ostro [...]
[...] Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]
[...] Jeśli tłuczesz partie 2x w tygodniu przez kilka miesięcy to warto wprowadzić zmianę i zaskoczyć organizm. No więc od sierpnia zeszłego roku trenowałem kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 [...]
[...] na biceps/triceps. Tu moje pytanie-czy zamiast treningu mięśnia czworobocznego moge wrzucic tam ćwiczenia napisane przez Ciebie jednoczesnie zachowując wiosło i MC w dni z FBW?? Masz strasznie zagmatwany program w ktorym widze kilka pulapek. Pierwsza to specjalizacja silowa na klatke, owszem jesli jestes trojboista lub adeptem jakiegos [...]
[...] Ciebie jest dobry. Mam 16lat wcześniej ćwiczyłem 1-2miechy , od zaraz chciałbym zacząć wszystko z głową. Oto plan: Oprócz siłowni chodzę na sporty walki. Pon SW Wtorek FBW Środa SW Czwartek FBW Piątek SW Sobota FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku [...]
[...] kalectwie ? Nauka, potem wydziwianie. Zostawilbym sobie to na poziom zaawansowany. Wlasciwie zaaplikowana - bdb, zle zaaplikowana - nedza. 2.Jaka jest twoja opinia o planach FBW 15-10-5 Wodyna pod kątem siły? Polecasz zaawansowanym ćwiczyć splitem, ale zakładam, że chodzi o kulturystów. Natomiast dla osoby siłowej lepszy będzie split czy fbw? [...]
[...] by ludzie gardzili splitem niż fbw/treningiem o wysokiej częstoliwości. a teraz do rzeczy: Nie wolno zapominać o tym, że początkujący nie znają nawet techniki ćwiczeń FBW, pozwala na lepsze opanowanie ćwiczeń, gdyż nie ma ich dużo.. moment, a kto powiedział że w splicie musi być ogrom ćwiczeń ??! Są to kolejne bezpodstawne wymysły ostro [...]
[...] Jeśli tłuczesz partie 2x w tygodniu przez kilka miesięcy to warto wprowadzić zmianę i zaskoczyć organizm. No więc od sierpnia zeszłego roku trenowałem kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 [...]
Mam kilka pytań "organizacyjnych". Po dwuletniej przerwie zaczynam ponownie przygodę z siłownią i od początku ćwiczę systemem FBW 5x5 (wg. SAKERA). 1. Z czystej ciekawości chciałbym wiedzieć, dlaczego dla zupełnych amatorów poleca się FBW, skoro wszędzie piszą, że jest on BARDZO wymagający dla organizmu. Dodatkowo w mojej opcji 5x5 ciężar [...]
[...] nie dam rady z czasem i z siłami. myślę, że 3xtydz., więc bez dnia odpoczynku też będzie ciężko i chyba zostają 2 treningi siłowe w tygodniu. i mam takie pytanie: ułożyć FBW? (jeśli tak to po 3s na duże partie, 2s na małe czy więcej serii?) czy może obwodówke? i mam jeszcze pytanie (to tak na marginesie), czy dałoby się w ten plan wpleść [...]
Krążenia są złe! "Jak człowiek sięgnie wstecz pamięcią na lekcje wychowania fizycznego przypomni sobie, jak pan nauczyciel zawsze powtarzał: "trzeba rozgrzać stawy, krążenia ramion, kolan, bioder, łokci". Jednak jak pokazuje coraz więcej badań, mimo iż człowiek jest przystosowany anatomicznie do ruchu rotacyjnego w stawach, nie do [...]
Dzięki za pierwsze wpisy. Musiałem wstać trochę wcześniej by się zważyć (83,0 na czczo) i zmierzyć - czego nie robiłem chyba 1,5 r ;) bo raczej na to nie zwracam uwagi , jednak na potrzeby testu wypadało to zrobić. Najistotniejsze pomiary są już uzupełnione w 1 poście, a teraz czas iść przygotować posiłki na dzisiejszy dzień oraz śniadanie, a [...]
[...] Opis http://www.hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html SFD/Images/2015/7/26/61f1c8229e284f898e2d743f4354d57f.jpg na początku będzie FBW, potem przejdę na zmodyfikowany PHAT Poniedziałek Góra siłowo 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 5-3 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 3. [...]
J/w, należy próbować różnych metod. Jakiś czas leciałem FBW, 3 x w tygodniu, na każdym treningu inne ćwiczenia na daną partię i było bardzo dobrze. Nawet na bombie śmiało możesz poeksperymentować z treningiem. Nowy bodziec jak najbardziej wskazany. wlasnie mysle czy na dobrym redu i dobrej bombie fbw wystarczy chyba do zrobienia zadowalajacej [...]
[...] Jeśli tłuczesz partie 2x w tygodniu przez kilka miesięcy to warto wprowadzić zmianę i zaskoczyć organizm. No więc od sierpnia zeszłego roku trenowałem kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
