Witam i proszę o ocenę/korektę planu FBW. Zaznaczam że jest to dodatek do SW,głównie grapllingu który trenuje codziennie oprócz weekendów, na siłowni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni średnio intensywny, ponieważ po jego zakończeniu pójde na właściwy trening SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów [...]
Witam, Ułożyła dietę, proszę o sprawdzenie. Informacje: kobieta, 28 lat, 71 kg, 171 cm wzrostu, Trening FBW x 3 w tygodniu + 15 -20 minut bieżnia Zapotrzebowanie 2 100 kcal B/T/W - 2g /1,2g /2,6g Dieta z rozpisanymi posiłkami poniżej , proszę o ocenę W dNT planuje zwiększyć nieco Tłuszcze na rzecz węglowodanów i zapotrzebowanie trzymać na [...]
[...] jeszcze z wagi, a jeśli tak to ile? Czy zrobić masę i dopiero potem redukować? Bardziej skłaniałbym się ku temu pierwszemu, ale nie jestem pewien. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW 5x5. Trenuję na siłowni od wakacji 2015, ale miałem w tym roku kontuzję i wróciłem od sierpnia. Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc :) [...]
Witam witam trenuje troszkę monad miesiąc na fbw i chciałbym przejść na split'a chciałbym zacząć trening na masę, doradźcie proszę jaki trening i jakie produkty brać, moja wymarzona postura to trzeci gość od prawej na tym zdjęciu [...]
Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w [...]
Witam , dotychczas przez przez 0,5 roku ćwiczyłem planem FBW i miałem diete na masę, trochę się przytyło.Za pare miesięcy wakacje, chcę zrzucić troche na wadze. Przy wzroście 185cm moja waga to 90kg!!. Prosze o pomoc , podajcie jakies konkrety :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]
Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczan na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]
Witam. Oto plan. Plan znalazłem na necie i mi podpasowal bo chce skupic się na jednym zestawie i podstawowych bojach. Chcę nim trenować 3 razy w tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszedzie 5x5 z progresją liniową na początku co [...]
Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam! Postanowiłem zrobić cykl na shoch therapy i na mono vitalmaxa. Założyłem sobie, że cykl ten będzie trwać 8 tygodni. Jako trening zastosowałem FBW 5x5. Z przyczyn koniecznych cykl musiałem skończyć w piątym tygodniu treningów - tydzień ten charakteryzował się "wejściem" na maksymalne ciężary, tj zakres powtórzeń w serii 4-5 i na tych maksach [...]
[...] do końca życia ćwiczyć, jeśli chodzi o nogi, żeby je wzmocnić (choć to moja najsilniejszą cześć ciała) i nie doszło do kolejnego zerwania przeszczepu. Trener sugeruje FBW. Proszę o przykładowe plany treningowe, ktore będą dla mnie odpowiednie. Szczegóły że spotkania z trenerem w załączniku, miałem zakwasy dlatego byłem mocno spięty np. w [...]
Witam, mam 17lat, 174cm, 4 miesiące stażu, trening: FBW, cel masa. Mam taki problem: Wyliczyłem zapotrzebowanie 3700kcal Zgodnie ze standardami udział białek, tłuszczy i ww powinnien wyglądać tak 25%, 25% i 50%. Jeżeli chciałbym żeby w mojej diecie 25% kcal pochodziło z białek musiałbym ich "zjadać" 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że [...]
[...] jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki park ). Przez 3 ostatnie miechy jechałem Push Pull Legs 3x w tygodniu, teraz chciałbym chodzić co 2. dzień i nie wiem czy lepiej robic FBW czy zrobić sobie jakiś split. Dzięki za jakiekolwiek rady.
Witam, proszę o pomoc doświadczonych Czy taki FBW może być x3 w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK 1. PRZYSIAD 2s LUB PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2s 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s LUB PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s [...]
Mam pytanie, czy da się ułożyć HST aby był na 4 dni, albo jakiś inny plan FBW ale KONIECZNIE aby był na 4 dni w układzie pon,wt,czw,pt. Mam teraz tak ułożone sztywno wszystko, że odpada zarówno sobota na trening jak i środa, więc albo 2 razy - czyli za mało, albo 4 razy w tygodniu. Splity jakoś na mnie nie chcą działać A w każdym razie siła na [...]
czesc, mam 174cm wzrostu i ważę 74kg. Jak widać waga niewielka, ale przyszło mi 8-9 kilo i trzeba trochę tłuszczu z brzucha i boczków zrzucić. Zacząłem od wczoraj, do treningu fbw (15/10/5) dodałem aeroby po 40min w dni nietreningowe, dzisiaj byłem pierwszy raz. Zdecydowałem się na mały carb cycling, ale na dość wysokim poziomie węgli (tak mi się [...]
Witam, zaczynam za niecaly tydzien trening FBW by apokalipsa: pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- [...]
Witam, mam kilka pytań dręczących mnie od dłuższego czasu. Otóż jestem po 2 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym i właśnie zacząłem ćwiczyć metodą FBW. Zastanawiam się czy ćwiczenie po 3 serie na duże i 2 na małe mięśnie to nie jest za mało. Wcześniej robiłem po 4 obiegi więc jakby ćwiczyłem każdy mięsień po cztery razy na każdym treningu, a [...]
