W treningu FBW nie chodzi o to by zestaw zawierał 1-2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową, a chodzi o to by ćwiczenia dobrać w ten sposób by każde pojedyncze ćwiczenie angażowało jak najwięcej mięśni, więc równie dobrze można ułożyć plan, gdzie będą tylko 3 ćwiczenia, a przetrenujesz nim wszystko. ;-)
[...] by zobaczyc i policzyc, ktory miesiac bedzie bardziej efektywny i wtedy trzymac sie tego treningu. Na dobra sprawe mam po prostu pare przykladow, jednym ladnie idzie na FBW innym na splicie, ja nie potrafie sie okreslic, teraz na pokladzie bede mial regularne notowania z wyczynow, wiec mysle, ze tak by byla drugia opcja. A najwyzej na [...]
[...] efekt:) czyli np 0.5 -1 cm w ramieniu - i trochę siły na klatkę, barki, podciągnąć się parę razy więcej. Faktycznie ciągle robię splita - ostatnio z rok temu robiłem FBW ale jakoś tego nie czułem i po miesiacu dałem sobie spokój. Bardziej odczuwałem go kondycyjnie niż siłowo - masowo. czytałem o treningach siłowych - ale biorąc pod uwagę [...]
[...] by co napisać otóż diete trzymałem bez zastrzeżen...smak owsianki coraz bardziej mi przeszkadza...Takie to dziwinie mdłe Trening jak najbardziej udany...ale co tu pisać o FBW??? dzisiaj juz mogłem ćwiczyc nogi bez większych problemów z czego sie bardzo raduje :) dzisiaj w szkole odrabialismy poniedziałek jednak ze jestem dojeżdżający to nie [...]
[...] rozpocząłem tematem treningu, a rozmowa zboczyła potem trochę z tematu :) Dzięki za pomysł z tym treningiem, też o nim czytałem trochę. Ćwicząc do tej pory 2 miesiace FBW ten plan pewnie też by mi przypadł do gustu, ale mimo wszystko chciałbym od stycznia zacząć split. Do FBW pewnie jeszcze kiedyś wrócę, a PP też na pewno spróbuję. [...]
To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]
A i zapomniałam dodać, że robię FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]
[...] wtedy się cofam.%-) taka jest prawda :-)) wszystko się wtedy rozmywa. A za głupia jestem by coś sama tworzyć ( np.jakiś trening ) i tutaj mam na myśli pomoc w ułożeniu treningu };-) czasem trudno mi coś wprost napisać }:-( ale robię sobie FBW póki co :-) i jest ok nigdzie mi się nie spieszy :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-08-13 19:53:07
latwoo Słabiutki ten program, HST TO FBW zmutowane przeznaczone dla osób z duzym stazem jak i poziomem, w twoim wypadku sprawdziło by sie wiele innych metod. redukcja- ja tu nie widze potrzeby wyżyłujesz tłuszcz i mało moze zostac- inaczej mozesz byc nie zadowolony ja na twoim miejscu bym wybrał albo FBW jakies porzadne 2 zestawy albo jakies [...]
Po FBW efekty są tzn. ja mam lipę ponieważ jestem budowy Endomorficznej dlatego biegam na bieżni żeby spalić tłuszcz który mam np. na brzuchu. A co do efektów po fbw to wzrosła znaczenie siła i kształty też się trochę poprawiły ale 4 miesiące to za krótki czas żeby były widoczne jakieś efekty w budowie ciała. Chciałem rozpocząć jakąś dietę ale za [...]
Zastanawia mnie czy FBW nie jest zbyt monotonne (na każdym treningu to samo). Poza tym takie pytanie - czy jest sens robić FBW 4 razy w tygodniu. Bo w tych przykładowych planach jest podane 3 albo 2 serie i to chyba przy założeniu, że ćwiczymy 3x w tygodniu. Jakbym ćwiczył 4x to czy nie wypadałoby zmniejszyć ilości serii na trening ( chyba było by [...]
proste ze split lepszy. sam dziele trening i wychodzi dobrze. nie wyobrazam sobie robienia fbw gdyz zaja by mi z 3-4 godziny godziny do tego pochlona by duuuuuzo energii i musial bym chyba wiadro gainera pic podczas robienia go.
Po 1 dzięki że odpisałeś bo wysłałem to na pare pod stron i nikt nie raczył pomóc . Mam pare pytań jeszcze, 1)dlaczego fbw lepsze od splitu? na reduckje bo mi stanowczo bardziej split pasuje 2)co jest złego (jeśli jest ) w moim treningu ? 3)Czemu bez supla? juz o tym kiedyś rozmawiałem z kimś na forum. Suple przecież są po to aby wspomagać [...]
[...] by było zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać? Właściwie to 3 pytania: To mój plan ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Nie, nie....nadal redukcja....Zrobiła się fajna jakby rekompozycja, pojawiają się cztery kostki u góry, a waga praktycznie bez zmian...ale chcę dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było [...]
[...] więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D --------------------------------------------------- /e, Znalazłem ten FBW art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie tylko kierowane jest także do początkujących, to również wszystkie korzyści właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]
[...] i zrobić 4 treningi. O ile mnie nie rozłoży bo dzisiaj po południu zaczęła mnie boleg głowa i miesnie. Normalnie momentalnie nie miałam na nic siły.... A rano było tak: C FBW 1. MC 4x10 R. 40 50 60 65 70 R. 40 50 60 65 70 x 5+4+1 2. Push press 4x10 20 20 25 25 20 20 20 25 3. Goblet 4x10 20 24 24 26 16 20 24 26 4. Wyciskanie hantli skos [...]