FBW A B C

Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

Czy mogę stosować dietę CKD ? PON grappling Wt FBW siłowe + aeroby Śr grappling Czw FBW siłowe +aeroby Pt Grappling Tak wygląda moj tygodniowy plan zajęć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:1x40 martwy ciąg:1x70 prostowanie nog na suwnicy:1x120 bicepsy na [...]

[...] 4 miesiące i chcę znowu wrócić na siłkę. Od styczna mam przerwę. Sylwetka: dane: EKTOMORFIK - 20 lat, wzrost 188cm, waga 72kg Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ponoć lepsza opcja dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie? Tu jest mój wcześniejszy plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png Co myślicie [...]

Witam Mam do Was pytanie,konkretnie chodzi o to ze kiedyś tam trenowałem na siłowni raz splitem,raz FBW ale brakuje mi wiedzy by samemu odpowiedzieć sobie na pytanie mianowicie chodzi mi o zdobycie wysportowanej sylwetki nie chodzi mi o zbliżające sie lato itp tylko tak po-prostu nie zależy mi na wymiarach ale też nie na maksymalny wysuszeniu. Czy [...]

[...] maja zacząłem bawić się na siłowni, miałem problemy z podniesiem 10 razy 30 kg (ten alkohol... :P :E), miałem 62kg po 2 tyg siłowania się wzleciałem na 64-65kg, rozpocząłem FBW 15-10-5 z maksami, mój maks na klatke to było podniesienie raz 50 kg, zaczęłem od 60 % i podwyższaliśmy co tydzień o 10%, przy 6 tyg wziąłem spokojnie 110% wcześniejszego [...]

Witam serdecznie, trenuję mniej lub więcej od około 10 miesięcy. Od grudnia ćwiczyłem planem FBW 8 tyg, później Push&Pull - trzydniowym, organizm powoli zaczyna czuć, że żyje. Zleciałem z wagą ze 103kg do 86kg. Generalnie wiem coraz więcej, jednak chcę zabrać się do treningu o 100% solidniej, chciałbym zaplanować sobie zarys bardziej [...]

Witam Kilka słów o mnie, by było wiadomo o co chodzi. No więc od 1.5 miecha brykam na siłkę. Przestrzegam dietki, ćwiczę FBW (wiem, wiem, to za ciężki trening dla początkującego) za namową qaza. Postępy są, siła idzie, zastojów i przemęczenia nie stwierdzam. Widac odpowiednio dobrałem ciężary. Do tego dochodzą aeroby w postaci bieżni i basenu po [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących Pana treningu który wkleiłem poniżej. Bardzo proszę o pomoc. 1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki) Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem [...]

tak jak w temacie chce robic fbw z suplaami storm + no xplode + bialko bcaa zma itp. czy jesli dam ujemny bilans kaloryczny w treningach bedzie fbw 3x w tygodniu i 2x aero to pojdzie mi sila z rzezba czy nie bardzo? lepiej w takim razie dac dodatni czy ujemny bilans kaloryczny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: [...]

Temat: Wielki Konkurs Noworoczny SFD Pula Nagrod-1900zl Mamy przyjemnosc oglosic wielki konkurs dla wszystkich czlonkow SFD Gwarantowana pula nagrod wynosi 1900zl (1 miejsce - 600zl, 2 miejsce - 400zl, 3 miejsce - 300zl, 4 miejsce - 200zl) 400zl na wyroznienia Pula nagrod moze sie zwiekszyc w zaleznosci od poziomu prac nadeslanych. Jest to kwota [...]

Witam Chcę zmienić FBW na coś innego, dodać jeden dzień więcej, ćwiczyć cztery razy w tygodniu, zamiast trzech i po środku (w środę) wrzucić jakąś tabatę, którą obecnie wykonywałem dwa razy w tygodniu, w dni wolne od FBW. Czy Push/Pull się nada? Chciałbym nabić trochę miecha, nie jestem ekto, raczej endo, leczyłem się na niedoczynność tarczycy. W [...]

[...] roku Wychowania Fizycznego. Staż na siłowni to około 30 miesięcy. Poprzednie 3 miesiące leciała redukcja a od dziś reverse diet %-) Co do treningu to od 2 dni testuje FBW. Przyznam się, że nigdy nie trenowałem FBW więc jestem ciekaw jak to wyjdzie. Plan wygląda tak: Trening A 1.Przysiad tylni RAMPA 5 2.Podciąganie z obciążeniem RAMPA 5 [...]

[...] drązek.Niestety niemam jakis ogromnych ciezarow bo zaledwie maxymalnie na dwa hantle moge zalozyc po 20kg ale i tak chce robic wiecej powtorzen kosztem ciezaru.Trening FBW taki lekki poprostu oby cos robic - jeszce dokladnie go nie ulozylem ale zrobie to jutro Odżywianie: Wczesnej byly proby rozpoczecia diety lecz sie nie powiodly.Mam [...]

[...] wiem co zrobić. Mój staz wyglda mniej wiecej tak: Na poczatku 2 miechy act ale to byla taka zabawa, wprowadzenie bardziej, pozatym nie mialem za duzo sprzetu. Potem robilem FBW 2 miesiące, następnie również fbw tylko troche inne 1 i pół miesiąca. A od lipca robie split partia 2x/tydzien. Czyli moj staz (nie liczac ACT) to okolo 6 miesięcy. I [...]

[...] odwieczne pytanie od czego zacząć zrzucić jeszcze brzucha czy zacząć powoli budować mięśnie? Przed wakacjami podjąłem już próbę treningu siłowego. Trenowałem koło 3 miesiące FBW 3x w tygodniu na delikatnej nadwyżce kalorycznej. Ze względu na wakacje i częste wyjazdy jednak postanowiłem odłożyć temat na później. Aktualnie od 3 tygodni znowu [...]

[...] w jeden dzien siłowy, pozniej w dwa itp az doszedlem do aerobów po kazdej siłowce). Myślałem nad innym rozwiązaniem i tu moje pytanie: czy mogę zamiast dzielonego dać np FBW w jeden dzień, w drugi zrobić 20 minut obwodów skladających się z 4 cwiczen np:martwy ciag, przysiad, podciaganie, push press robione w formie interwałów czyli np kazde [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

Od 2 miesiecy trenuje system FBW. Chcialbym teraz poleciec systemem piatkowym bo latwiej mi bedzie kontrolowac przyrosty sily. Jestem nastawiony na zrobienie masy. Tanita pokazuje mi ze w ciagu tych 2 miesiecy przybylo mi 5 kg i mam spadek tluszczu na poziomie 2% takze z efektywnosci fbw jestem zadowolony. Ok, a co do samego treningu: 3 sesje w [...]

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]