FBW A B C

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Nadgarstek: 15,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 5x w tygodniu 40 minut Nordnic Walking Odżywianie : tutaj pies jest pogrzebany, więc błagania o pomoc Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Cześć mam 19 lat i od 4miesięcy chodzę na silownię. Znalazłem w internecie trening 5x5 i przykładowa rozpiskę. Trening FBW A 1. Przysiady przednie 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem z dociążeniem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc 5. Dipsy z obciążeniem (osoby początkujące wykonują [...]

[...] width='241' height='40' alt="Trening" Poniedziałek: 90 minut Wf w szkole 3 godziny karate wieczorkiem Wtorek: FBW - Przysiady ze sztangą 3s - Podciąganie na drążku 3s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - [...]

[...] pas: 85cm talia: 82cm klatka luz: 103,5cm klatka wdech: 108-9cm biceps: 36cm udo: 61cm łydka: 38,5cm przedramię: 29cm bf: ok 16-17% TRENING Jak narazie jest to trening typu FBW ,lecz po zawodach będe chciał przestawić się na 3 dniowy SPLIT . Obecnie na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu oraz 3 x wtygodniu mam treningi bjj . Aeroby wykonuje [...]

[...] bokserskim Do tego dochodzi jeden trening na sali bokserskiej i doskonalenie techniki I w niedziele bądź sobotę sauna plus basen Czyli wyglądało by to tak Poniedziałek : FBW Wtorek : Trening Techniki Środa : Interwaly Czwartek : wolne Piątek : FBW Sobota : Interwaly Niedziela : Sauna i basen Oczywiście po każdym treningu Streching i ćwiczenia [...]

[...] mniej. Mój staż a właściwie jego brak ( ) to 2 tygodnie. Wcześniej tez bawiłem się ciężarami ale nie regularnie i nigdy nie było to dłużej niż 2 miesiące. Trening siłowy: FBW Trening aerobowy: rower stacjonarny , HIIT Poniedziałek: FBW + aeroby (45min) Wtorek: HIIT + trening brzucha Środa: FBW + aeroby (45min) Czwartek: HIIT + trening [...]

[...] 88 (94) talia: 78 (81) udo: 61 (64) biodra: 98 (103) biceps: 33,5 (34) przedramię: 29 (29) łydka: 41 (41) %BF jakieś 16-17% Od 1 marca trzymam 100% michę + 3x w tygodniu FBW i w nietreningowe tabata. Suple to: ZMA, omega3 i dyma burn extreme. Waga spadła i trzeba zmienić trochę dietę. Postanowiłem sobie umilić żarcie i dodałem do diety 100g [...]

[...] napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu to moze wyjsc cos fajnego. Diete mam na 3000kcal, [...]

[...] Szczegóły Poniedziałek Bieg W tym tygodniu biegi po 30-35 min, następnie od poniedziałku plan 10km dla początkujących ze strony bieganie.pl Wtorek Mawashi FBW Trening domowych warunkach, wersja łatwiejsza (start od 2 serii, zmiana objętości/ćwiczeń zgodnie z zaleceniami z planu) Środa Bieg W tym tygodniu biegi po [...]

[...] talii : 96 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w dni nietreningowe HITT Odżywianie : zaczynam przygodę z dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5a0897d951d4e05873f6428b92cdc75.png Trening: Teraz będzie PHAT z moimi własnymi modyfikacjami. Ostatni miesiąc było FBW – wolna amerykanka, co trening inne ćwiczenia, obciążenie, zakresy powtórzeń (3 treningi na tydzień). Trzymałem się jedynie kolejności partii – nogi – plecy – klatka – [...]

[...] 5. kolacja: różnie wędzona ryba, sałatki z serem białym, twarożki – ogólnie sporo białka i tłuszczu starając się nie spożywać już węgli na noc. trening: początkowo prosty FBW 3 razy w tygodniu (miałem bardzo mało sprzętu, w zasadzie to nic, bo tylko jedną sztangielkę 15kg), ale starałem się nią solidnie pracować: sesja składała się z [...]

[...] i mięśni pewnie. Wtedy mnie to cieszyło, ale teraz sobie myślę, że mogło to mieć wpływ na metabolizm i organizm wchodził w stan obronny. Obecny trening (od ok 2tyg): Pn - FBW 12 Przysiad ze sztangą 3x12 Wyciskanie hantli na ławce 30 st 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 Podciąganie nachwytem 3x12 (póki co daje radę tylko negatywne 2x6) [...]

[...] hardcoru. Dwa razy w tygodniu BJJ, lekki trening, glownie z mysla o technice, aby polepszych moje skilssy w parterze. W miedzy czasie, w dzien ktory mi na to pozowli robie FBW 5x5, dwa razy w tygodniu kazdy trening konczac 20-30min lekkim spritem. Wspomne rowniez iz, dotychczas startowalem w zawodach MMA dla amatorow-MMA, w pazdzierniku [...]

[...] makro (rozpisana) plus liczenie w Fitatu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko izolat + kreatyna + omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW w wersji A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 5x5x80kg, klasyczny martwy ciąg 5x5x90kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x8x55kg - tutaj miałem max ok 75kg jak [...]

[...] Więc wygląda to tak: I MEZOCYKL 1.Przez pierwszy miesiąc wykonuję trening lekki- split z partią raz w tygodniu 2.Następnie przychodzi okres częściowego roztrenowania- FBW 2x w tygodniu 3.Kolejny krok to roztrenowanie całkowite, które trwa tydzień. 4.Po okresie przerwy następuje wdrożenie w ciężkie treningi. Aby nie doznać kontuzji przez [...]

[...] słusznie ), że 5 dni treningowym w moim przypadku, z moim stażem, to bezsens i nie ma takiej potrzeby :-) W ten sposób ułożyłem następujący trening. Hybrydę Push/Pull z FBW. Szczerze mówiąc, widzę coś takiego pierwszy raz i nie wiem czy jest to do końca "poprawne", jednak jak na moje oko i wiedzę, nie ma tu ani niczego za dużo, ani za mało. [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 7 tyg FBW Bill Star 5x5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Roztocza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]