FBW A B C

[...] żeby adzik ocenił mojego splita. Od poniedziałku zamierzam nim lecieć i chcę się upewnić czy jest dobry. I na razie nie zamierzam leciec niczym innym wiec nie wciskajcie mi FBW Jeśli chodzi o moje dane to są wypełnione w profilu. I jestem pewny że chcę splita. Mówię wszystko od razu z góry. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan: 1.Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 3.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12 Szrugsy 4x12 5.Plecy: [...]

[...] jedna reke)) 3s Dietke mam : ) Poprawki mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies(FBW) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: 3300kcal, 107g białka, 126g tłuszczu, [...]

[...] z sfd, później sprawdziłem tą ze strony Jakuba Haspl'a - po miesiącu ZERO efektów. Moja przemiana materii mnie po prostu przerasta:// Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (FBW, ćwiczę od 2 miesięcy) i 2 razy w tygodniu piłkę nożną. Proszę was o radę.. może powinienem z czegoś zrezygnować? Jestem okropnie chudy i niezbyt dobrze się z tym czuję [...]

[...] moge jesc ani jajek)? Może być jako tako taka dieta ? Wiem, że mało urozmaicona ale czy moze byc Waze 82kg chce 90kg do konca roku. Da rade ? Silownia 3 razy w tygodniu, FBW. PS. rozbijam przedstawione produkty na 5 lub 4 posiłków dziennie. 1.owies 120g gainer 2.ryz +ryba (ewentualnie piers) 3.makaron 4.znowu owies 120g 5.chleb razowy gainer [...]

[...] i wgl, sportach silowych wazę 80 kg mierze 178, waga ta skacze, bo jeden dzien waze 79, drugi 80, trzeci 81, i tak w kołko... Obecnie jestem na rzezbie, cwiczylem ACT oraz FBW, teraz skonczyly mi sie "pomysly" na trening, do dyspozycji: Sztanga lamana, 3hantle, i wiele kol, drązek, nachwyty do pompek, oraz rowerek stacjonarny. Mam pytania [...]

[...] (Zdjęcia poglądowe robione na szybko, byście mogli zobaczyć na czym stoję). Bylem na splicie 4x w tyg, jednak teraz chce zmienic go na FBW 3x w tyg + 2 razy interwaly z brzuchem. Co o tym sądzicie i jak zmienilibyscie diete? Pozdrawiam

[...] chciałbym wrócić na treningi SW w jako takiej formie Trening na razie w domowych warunkach za 1-2 tygodnie będe miał dostęp już do siłki planowałem wejść na FBW x3 tydzień (czy proponujecie coś innego) Cardio: Bieganie/Rower 4x tydzień 40min/1.5h w zalezności co robie (ciekaw jestem jak to będzie wyglądąło w trakcie postu) [...]

[...] Sumarycznie 2993 kcal Mój wiek - 25 lat Waga - 85 kilo Budowa ciała - raczej endomorfik moze troche mezo Poziom tkanki tłuszczowej - około 15% Treningi siłowe 3 razy w tyg FBW ciezkie podstawowe cwiczenia okolo 60 minut raczej intensywnie Treningi aerobowe 3-4 razy w tyg po 60 minut rower - średnia intensywność w dni wolne od treningu siłowego [...]

Wiek 22 Waga 104 Wzrost 194 Pas 94 Bic 44 Staż na siłowni 7lata z przerwami dość długimi Ostatnio miałem 3 miesięczna przerwę . Od 2 miesięcy lecę od Nowa na początku klasyczne fbw, teraz split 3x w tygodniu. Od nie dawna mam dostęp do siłowni z prawdziwego zdarzenia, dawniej tylko hantle, sztangla i lawka Znalazłem przykładowy split w necie [...]

Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]

Czesc,cwicze tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, [...]

Witam, cwiczylem ponad rok FBW i postanowilem zmienic trening na split cztre dniowy z zamiarem masy czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] klatka piersiowa oraz 20 min biegu na bieżni Wtorek, plecy oraz brzuch Środa, barki z brzuchem i 20 min biegu Czwartek, biceps i triceps oraz 20 min biegu Piątek, FBW Każdego dnia będę opisywał swój trening oraz odczucia związane z efektami pracy. Oczywiście nie zapomnę o fotce przed i po. Chcę się na forum podzielić doświadczeniami i [...]

[...] temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A Przysiady 10x 8x 6x [...]

Witajcie, w sobote byłem na boxie na sparingach po miesiecznej przerwie. Tłuklismy sie sporo, po treningu czułem ból w prawym bicepsie. Nie jakis potworny, pomyślałem że dostałem może cios w biceps i w połączeniu z zakwasami po siłowni tak boli. Wczoraj bez problemu zrobiłem barki z nogami. Dziś wciąż boli i zauważyłem że długa głowa prawego [...]

Witam 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć FBW plus dieta redukcyjna przy moich wymiarach 178cm i 87kg po 2 miesiącach ćwiczeń spadłem do 80kg. Spadł brzuch oraz cześć tłuszczu z klatki, nastąpił spory przyrost mięśni rak. Teraz przeszedłem na split (nie układałem go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych [...]

Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]