Dodaj

Jak nie zmieniałeś diety to dodaj trochę więcej kalorii na początek podbij o ok 100-200 kcal. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-14 22:26:11

Ile złapałeś wagi od czasu rozpoczęcia dziennika? z 7 kilo ;) W sumie taki miałem zamiar bo grając w piłkę zbytnio masy złapać nie mogę Wejdz na splita 4-dniowy dodaj aero 2-3x w tyg. i jedz tak jak jesz. Tyle w pasie po zdjęciach to nie możliwe, czekaj w week wrzucę foto to zobaczysz jak wygląda 83 x] No to wrzucaj wrzucaj chętnie porównam. A ja [...]

fakt waga to nie wszystko i lustro duzo powie. Welgi z pewnoscia za duzo aczykolwiek jestem hardgainerem to i tak jestem wdzieczny ze zlapalem troche fatu przy weglach. tluszczy daje 1g/kg takze nie wiem czy na pewno podbijac tluszcze ? jesli masz tyle w pasie to raczej hardgainerem nie jestes to po pierwsze zalezy jeszcze jak inne wymiary i waga [...]

Jeśli zrobisz przerwę od 29 do połowy lipca to ok jednak miejsca na siłownie nie widzę bo nie zdążysz "przerobić" siły na dynamikę. Wychodzi na to że od połowy lipca będziesz musiał jechać tylko kondycję bez siły żeby ostatnie 4 tygodnie iść na technikę i szybkość aby od 3 września zrobić luz. Jak Ci się piekli to dodaj od połowy lipca tylko [...]

kto Cio powiedzial ze brzuch Ci urósl od tluszczu zwierzecego? brzuch Ci urósl od wegli! z tego co piszesz to masz malo wegli - bo 4,5g to malo jak na hardgainera! 6,7,8g to duzo \-) a 4,5g to tez duzo - ale dla endormorfkia ktorym pewnie jestes - albo polaczenie endo-ekto uwierz mi wiekszosc z nas jak zaczyna ma sporoa niedowage,mysli ze moze [...]

akurat w oliwie nie ma bialka %-) ale juz reszta ma chodzi mi tez o bialko np. z ryzu,chleba,makaronu - tam tez jest - jeslt kilkanascie % wliczaj,dobrze robisz - ale jelsi tych wegli masz sporo - a masz, dodaj jakies pol grama bialka ale zwierzecego! roznice powinienes zobaczyc szybko,natychmiast sie nie da - ale po tygodniu czy 2 juz powinienes [...]

obniż podaż kcal dodaj warzyw do diety to podstawa

Wartości w diecie są ok. 50kcal to pewnie nawet nie zauważysz,także dodaj 100-200kcal jeśli naprawdę już waga stoi;-)

Nie sraj dodaj tylko wysiłek do dietki będzie git !;-^^

Rabb: chłopak napisał wyraźnie, że nie będzie miał motywacji do ćwiczeń bez efektów i że wie, że te przyjdą z dietą. Możesz mi powiedzieć, jak wyobrażasz sobie dietę przy 12zł/dzień ? Wszyscy wiemy, że kilka razy dziennie musi być mięsko, ryż, do tego niech będzie jajecznica na śniadanie/owsianka, dodaj warzywa, owoce itd itp.

180cm to z palcem w nosie spalasz 2000kcal, redukowalam laski zaczynajac od 2500kcal i chudly, dodaj jeszcze ww, ale jakis ruch powinnas miec, bez sportu sie nie da, silownia jest calkiem dobra forma ruchu przy twiuch problemach bo tetno jest stabilne, mozesz powalczyc o ciezary, a i nad tetnem popracowac troche by wytrenowac powloli serce. Zawse [...]

Siemię się wlicza, bób możesz. Na razie ogarnij trening siłowy i dodaj aeroby. WYtrzymki zostaw sobie na przyszłość :-) Masz jeszcze jakieś większe hantle niż 2 i 4 kg?

Po 2ml giebla będziesz miał regularną bombę. Giebel działa prawie tak samo jak alkohol jesli chodzi o banię. Dla poprawienia HGH dodaj jeszcze AOL, witaminę b6 i duże dawki magnezu. I tak efekt moim zdaniem nie warty wydawania hajsu na to wszystko, a w giebla możesz się wj**ać tak łatwo jak w alkohol... Zmieniony przez - kat1340 w dniu 2012-06-17 [...]

to cos lipną diete masz skoro masa stoi. dodaj 100-200kcal do diety i powinno ruszyc. zastoj nie ma nic do tego.

W 1. posiłku źle podliczyłeś węgle. Aby dodać tłuszczu usuń tego mass activatora z ostatniego posiłku a w jego miejsce daj np. orzechy/oliwę+białko do wyrównania bilansu Warzyw też masz mało-dodaj Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-17 16:42:32

[...] Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 324 20 25 2 usuń Makrela wędzona 100g 221 20 15 0 usuń Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 usuń Pomidor 100g 15 0 0 2 usuń Edytuj [...]

Tak,do 1. posiłku. Możesz obciąć białko do 2,2g/kg(masz 2,4g/kg) a dodać w zamian zdrowych łuszczów(orzechy,oliwa). Dodaj jeszcze warzywa.Pamiętaj o tej makreli. Wówczas będzie w porządku.

pozostaw więc plecy jak są, z tym, ze dodaj coś na czworoboczne, mc b. dobrze wchodzi również z dość dużą ilością powt., nawet 15 i więcej więc żaden problem[a i teraz doczytałem, ze jest to "na ugiętych nogach", więc chyba wersja klasyczna więc podobna, a ja zasugerowałem się tymi nogami i myslałem, ze to jest na prostych nogach:->... więc [...]

nogi: przysiady to podstawa barki: wyciskanie daj z klatki plecy: dodaj jakies cw, moze mc bic i tric daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bic: 3 cw wywal. jako 1 daj wyciskanie sztangielek z supinacja w staniu

oto chodzi ,że spoko dasz rade ale źle za dużo nie znaczy lepiej tylko spalisz mieśnie a nie zbudujesz poprostu dla każdej parti dodaj 3-4 cwiczenia