Dodaj

Są ciężkostrawne, zostaw je na dzień, a przed snem do twarogu dodaj oliwy przykładowo. Poza tym wymień te orzeszki ziemne na np. włoskie, mają o wiele lepsze proporcje kwasów tłuszczowych

taniej przecież wjdzie Cię kupienie izotonku wejdz w sklep sfd i daj napoje izotoniczne. Nie masz się co przejmować trądzikiem jeśli dojrzewasz problemy hormonalne idz do dermatologa natomiast jeśli jesteś starszy może coś z dietą. Tak czy siak zwracaj by wybierać tylko naturalne pokarmy na pewno trochę pomoże. Dodaj tez cynk do diety

jak by cie za bardzo podlewało dodaj kardio zamiast spalacza .zostaw go sobie w ostateczności A co do wagi to i tak pojdzie w gore jak wejdziesz na Mutate ;-)

Do 1 i 2 posiłku dodaj źródło białka ( mięcho, jaja, twaróg), gainer potreningowo. Wywal cornflakesy, daj płatki owsiane. Jedz pieczywo razowe ( wiem, niesmaczne ale zdrowe;). A te paluszki rybne to pewnie mrożonki jakieś? Niestety, ale żeby przybrać na masie mięśniowej, musisz jeść pełnowartościowe posiłki. Dział kuchnia ma wiele przepisów na [...]

moze byc z mlekiem, a w czaise po treningu mozesz nim popic kreatyne, "1-3 porcji dziennie – pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję " wychodzi wiec od 3 do 5 porcji tak??? po co Ci tyle tego prochu??? zadbaj najpierw o diete a pózniej dodaj gainera w miare potrzeby 1 max 2 porcje dziennie Zmieniony przez - wincol w [...]

Dodaj rdl jako 2 cwiczenie bo nie masz nic na dwuglowe, zamiast francuskiego zrob pompki na poreczach, wspiecia; doloz 20 kg do ostatniej serii z przysiadu i zrob 1 serie na max. reszta ok. pierwsze treningi zrob na jakies 60 procent ,nie rob kazdej serii do upadku miesniowego zostaw zapas jakies 2-3 pow. Planem jedz do zastojow!!a nie 4 tyg, [...]

dobra dieta tylko po co ten sos spagetti dodaj więcej warzyw i będzie git możesz dać też olej lnieny

a jak chcesz popijac szejka zamiast posiku to daj WPC wymieszana ze zmielonymi płatkami owsianymi, dodaj oliwy i bedziesz miał pewnosc jakie wegle spozywasz

Na początek daj na 0 czyli nic nie obcinaj dodaj jedynie aeroby ;-)

Widze ze udalo sie dopasowac w koncu :) po tygodniu dodaj wszedzie po 1 serii - wg mnie ok - musisz sie wzmocnic ogolnie aby isc dalej wiec ten trening jest akurat. Powodzenia

pokrywam ksozty przy wplacie na konto, jak chcesz pobranie to dodaj do ceny bluzy 15zl

Trening był bardzo hardcorowy, już odpuściliśmy łydy bo nie dało rady %-) Ja osobiście nigdy takiej mocnej pompy na nogach nie miałem, a to wszystko za sprawą syzyfków :-)) Longer, uwaga odnośnie Twojej diety, tam już wcześniej ktoś pisał - masz lichy posiłek przedtreningowy. 1 jajko to zaledwie 6g białka. Dorzuć ze 3. Niech te 4 jajca będą. Albo [...]

Zrób sobie przerwę na 2 tygodnie :-)) Dodaj ww do 150g.

Mało zdrowych tłuszczy Weź ten serek z 5 zmień na twaróg półtłusty i dodaj tu jakieś węgle Ten z 6 feta też słaby Mleko zmień na 2%

Jak za ok dwa tygodnie masa nie pójdzie to dodaj węgli. Trudno jest obliczyć dokładny bilans kaloryczny.

Czytałeś przykładowe diety? Bo chyba nie bardzo;) Na śniadanie szybkoprzyswajalne białko i węgle, może np omlet z płatkami owsianymi, plus orzechy. II Śniadanie: razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad dodaj warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście [...]

jeśli nie dajesz rady robić dużo powtórzeń to skup się na poprawności wykonywanych ćwiczeń i co trening dodaj sobie tam jedno powtórzenie więcej, jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach

i po treningu dodaj węglowodany

1. owsiane zamiast kukurydzianych 2,3 dodaj np. serek wiejski 4. grillowany kurczak z surowka jak najbardziej + jeszcze jakies ww (kasze, ryze , ciemny makaron) 5. przed treningiem daj ww j.w. + mieso bezposrednio po treningu białko + np. banan w ostatnim posilku jajka moga byc co do aero ok silowy domator masz w linku wyzej temat o nim

[...] a siła,a w tej rolę odgrywa jeszcze przyspieszenie. Co do zwrotności, większa masa oznacza większą siłę bezwładności, którą trzeba pokonać przy zmianie kierunku ruchu. Dodaj do tego fakt, że sprint piłkarski różni się od tego na 100m, tutaj często trzeba przyspieszyć na 30m i to ze zmianą kierunku. Tak czy inaczej, dla kogoś kto nie ma [...]