Dodaj

leć jak lecisz póki towar kręci, pomału do przodu, jak pojawi się jakaś bariera nie do przebicia dietą, to dodaj środek, albo podbij testo, po 12 tygodniach nie ma sensu robić mostu, tylko bij okresowo hcg

Dodaj jeszcze brzuch. Nogi i plecy tylko raz w tygodniu... ale niech wypowiedzą się specjaliści. I jeszcze ANKIETA.

Dodaj swój profil klubowy, bo nic o Tobie nie wiem...

9:00 - 1/2 szk. płatków górskich zwykłych zalanych wodą, kilka śliwek oraz orzechów (czy mogę dodać do tego 1 słodzik?) //Możesz dodać słodzik i koniecznie jajka 12:00 - 2 wafle ryżowe, opakowanie serka wiejskiego 3% lekki - piątnica, warzywa (np. ogórek, pomidor, szczypior, rzodkiewka) //Wafle ryżowe zamień na np. pieczywo razowe i dodaj masła [...]

1 posiłek O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) jajecznica z 2 pełnych jajek + 2 białka do tego 30g orzechów i 100g płatków kukurydzianych. //PLATKI TYLKO OWSIANE, JAK MASZ PIENIADZE TO STARAJ SIE JAKIS TWAROG CHUDY SOBIE DOKUPIC W INTERNACIE 2 posiłek o 9.35 100g ryżu + 130g [...]

droga anbellu niestety w ckd liczymy kalorie z ważyw po odjęciu błonnika zamień posiłek poranny na posiłek wieczorny (tuna szbkowchłanilna z rana bedzie dobra ser wolnowchłanialne białko na noc gites będzie ) ogulnei rezta posiłków nie wygląda za ciekawie do poprawy i licz wszystko co do treningu 120minut aerobow to rpzegięcie anbelko niechces [...]

Hmmm mysle ze w twoim wypadku białka masz dośc powinieneś więcej dostarczać węgli złożonych takich jak owsianka jogurty..i jesli chcesz misz przyrosty to jedz więcej byle ni tłuszczu i bl ni przd spani..poprostu w budoaniu masy nie osczędzaj się z jedzeniem...może zgromadzisz troszke tyłuszczyku ale potem jak juz zwiększysz mase mięsni to tłuszcz [...]

Moge w pt,sob,nd,pon Spróbuj może tak jak mówisz piątek, niedziela, poniedziałek. W drugi dzień najpierw zrób plecy, potem biceps. Z tricepsa w pierwszym ćwiczeniu odejmij ostatnią serię. A i dodaj brzuch po każdym treningu. Zapomniałbym, dzięki za pierwszego SOK-A P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-10 21:50:59

Cell Pump to kreatyna To kolega miał na myśli. Na razie zadbaj o podstawy Dieta trening regeneraja - wystarczą w zupełnosci. Dodaj preparat witaminowy jakiś i jazda - jak to mówią - pizgać żelazo Pozdrawiam

Dodaj do jadłospisu np. na 6 posiłek makrele wędzoną i warzywa ponieważ brakuje źródeł omegi 3. Pozdrawiam

e-lite: 'pokaż brzuch powiem ci jakim jesteś kulturystą..' <---- patrz moj profil, taki mam brzuch jak jestem na rzezbie. Teraz jest okres robienia masy takze nie gadaj lepiej nic bo to jest normalne ze sie ma troche tluszczyku przy robieniu masy, jak przyjdzie czas na rzezbe to bedzie tak jak w profilu. kult: http://www.sfd.pl/temat19191/ [...]

sprawdź na tych 3000 co się będzie działo z ciałem, jak nie będzie szlo to wtedy dodaj.. Oblicz sobie ile teraz zjadasz, jak dasz od razu duza nadwyżkę to Cie zaleje jak świnię i tyle z tego będzie :)

Obniż węglowodany trochę i dodaj więcej warzyw zlewa sie wszytsko ale na 1 rzut oka bedzie ok

Twój trening zawiera fajne ćwiczenia-dzień dobry ,skoki dosiężne-tylko taka ilość 50 powt w jednej serii buduje wytrzymałość ,na mase i siłę dodaj więcej serii a mniej powt.

Aeroby to podstawa dla mnie teraz. Dodaj wiecej zarcia a umiesc w treningu kardio. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-09-06 23:47:41

A co to jest przystanek Jana Łuki? Spróbuj robić wersję objętościową, to jest kilka serii na tym samym ciężarze, ew zmień technikę, dodaj zatrzymania, zmień ćwiczenia asystujące.

Jak tu sie cytuje? malysz666 napisal: przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie Tez tak myslalem ale mam klopoty z technika przy przysiadach (czesto sie odchylam i nie mam na tyle wysokich podpurek do sztangi zeby ja chwycic na dobrej wysokosci, musze ja brac za kazdym razem z ziemi lub z tych "podpurek" od [...]

nogi plecy klata daj 2 serie reszta po jednej....jeszcze brzuch i łydki dodaj wspięcia na palce w siadzie i spiecia przy wyciągu to tak małe partie że szybko się regeneruja mozesz po 2 serie

po pierwsze nie obniżał bym kalorycznośći do 2400 i jechałbym na 2700 po 2 wliczałbym warzywa śniadanie : 5 całych jaj 16/ 13/ 1 15g boczku 2/ 8/ 0 50g kabanosa 13/ 12/ 0 sałatka pomidorowa B/T/W = 31/32/1 bądz : porcja białka 100 kabanosa 25g oliwy + sałatka kabanosy najlepiej gdyby byly ze wsprawdzonego sklepu lub źródła śniadanie2 (przed T, [...]

O ktorej chodzisz spać? Coś wydaje mi się, że za poźno te posiłki. Ja bym zjadał ostatni 3h przed snem. Co do samej diety - ktory posilek jest przedtreningowy/potren~? Majonez wywal, produkty w większości wydają się wporząku, co do makrosów- > sam jestem na masie i tak samo mi wychodzi 3.5g /kgmc - pilnuj aby nie zakwasić organizmu, dużo pij, [...]