Dodaj

klucha84 ale sie krecisz. ok.chcesz taki zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz [...]

[...] to normalnego i to zapotrzebowanie może być różne w zależności od przeprowadzanego leczenia. Na chwilę obecną te 1600kcal może być nawet za mało jednak zostaw i poobserwuj co się będzie działo. Zapytaj się lekarza jak z jodem (unikać czy wskazane jest jego spożywanie). Dodaj do diety suplement: magnez z witaminą B6 (w każdej aptece można kupić).

Proviron, viagra, 100 i 2 buchy powinny pomoc. A jak jest to wszystko dla ciebie zbyt monotonne to pare jednostek adrenaliny dodaj.

Zrezygnuj możliwie ze wszystkich ćwiczeń na maszynach na rzecz wolnego ciężaru :) Dodaj tak serie by w rozliczeniu tygodniowym wyszło ci 12serii na duże partie i 9 na małe :) Moim zdaniem warto robić MC, nie musisz stosować dużego ćiężaru robiąc 5powt. z oporem. Używaj mniejszego ciężaru i trenuj technikę :)

Wyrzuć żółtka z jaj bo to niepotrzebne tłuszcze, zastąp je oliwą, olejem lnianym, orzechami, nasionami. Ryż biały zamień na brązowy lub basmati. Suplementy weź od razu po treningu, odczekaj 45-60 min i zjedz pełnowartościowy posiłek. Na moje oko 150g ryżu o 21:00 to za późno ( nie wiem o której chodzisz spać ). Zjedz ten posiłek wcześniej i dodaj [...]

wiesz to tak jest że ja tylko podaje jakąś propozycję a czy ją przyjmiesz składa się cały szereg czynników w tym np zapchana siłownia która uniemożliwia serie łączone czy super serie zostań przy swoim podziale cykl i zobaczysz co się będzie działo, zawsze można zmienić no to racka koniecznie dodaj jak jest możliwość wrzuć cały plan po zmianach i [...]

W treningu klaty zmien część ćwiczeń wyciskania na płaskiej na skosy a rozpiętki daj na koniec. Bic i brzuch może być ale nie polecam ćwiczyć klaty i bica 2x w tygodniu bo nie dasz czasu mieśniom na regeneracje. Dodaj trening pleców, podciąganie, ciągi ,martwy ciąg. Rozpisz ćwiczenia na barki i triceps to coś doradzimy.

Jogurt daj naturalny, dodaj tran lub omega 3, wiecej warzyw i zdrowego tluszczu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-03 19:18:02

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10/10/10) ok Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (12/12/12)daj francuskie sztangą lepiej WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Nie wyrobisz bo jest ogrom niepotrzebnych ćwiczeń które na tym etapie na którym ty się znadujesz hamują progres bardziej niż go powiekszają. Co do wagi - zacznij odpowiednio jeść + dodaj jakąś inną aktywność fizyczną/aeroby.

1900 ??? Ja przy wadze 75 kg mialem na redukcji ciut ponad 2000kcal ;) i chudlem.robilem Silownie 3x i aeroby po niej. Schodzilo 3,5 kg miesiecznie Dodaj kcal bo jak sie odchudzanie 'zatrzyma' to nie bedziesz mial z czego obciac.

Na plecy dodaj jakies wiosłowanie 4s. Poręcze za wyciskanie wąsko. Na klate daj jedno izolowane albo brama abo rozpiętki, daj 2 wyciskania, jedno piozmo i jakiś skos, poziomo 5s, skos 4, izolacja 4s. Pzdro

dodaj propa na 6 tygodni i mocniejszy odblok.

Ale od razu po treningu coś też się przyda. Jak chcesz to kup sobie WPC i dodaj do tego banana po treningu ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-09 12:25:31

No plan prawie idealny :) tylko: - w B nogi przed plecami zamien - podciaganie z B usun i skoro dajesz rade sie podciagac to dodaj podciaganie w planie A a wioslowanie usun - po co masz wykonywac mniej efektywne cwiczenie skoro mozesz robic najlepsze cwiczenie na plecy ? Mozesz tez, co osobiscie czasami stosuje, co jakis czas zamienic sobie [...]

na nogi poza przysiadami możesz dożucić prostowanie i uginanie na maszynie. jak nie masz takiej dodaj wykroki lub wchodzenie na podwyrzszenie. i na łydki wznosy na palce. o i brzuch też super że pomyślałeś. polecam abs II. całkiem ładnie buduje mięśnie brzucha szczególnie na wyższych poziomach z wznosami nóg w zwisie. [...]

Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 do kitu, brak białka(mleko nie jest zrodłem białka , brak tłuszczy, musli wywal lepeij płatki owsiane, orzechy rodzynki... 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g b:14 t:7 w:59 dodaj orzechy jako zrodło tłuszczy i [...]

Świetna,proporcjonalna sylwetka.Jak na masę BF też nie specjalnie wysoki.Dobra robota! EDIT:Dodaj szerokości plecom. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-01-09 19:57:32

Podział Planu jest zły daj na początek Klatka + biceps + barki .. plecy + triceps ... nogi + brzuch Mc , wiosłowanie , wyciskanie sztangi , 10/8/6 do klatki dodaj wyciskanie na skosie hantelkami 10/8/6 Przysiady : 10/8/6 , wykroki 12/10/10 do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą [...]

"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]