Dodaj

Czesc! Jezeli chodzi o diete na mase,musisz tez okreslic swoj typ budowy:ektomorficzny,endomorficzny,mezomorficzny.Poczytaj o tym w necie... Jezeli nie chcesz sie zbytnio "zalac" tluszczem bedac na masie,polecal bym diete Carb Cycling. Jezeli nie chcesz sie bawic w Carb cycling ,to dodaj na poczatek 200-300kcal wiecej do Twojego [...]

posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g omlet z 2 jaj Mleko 100 g + 100 g Gainerationa (na siłe nie musisz go upychac w diete) banan + jabłko Creatine Xplode 7 g VITA-MIN Multiple Sport 1 caps Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka - daj jakies miecho upiecz je i dawaj jako wędlie, taniej i smaczniej cie [...]

Pojawia się pytanie - w jakim celu? nie widzę potrzeby dokładania ani tego, ani tego, jak chcesz coś dorzucać dodaj siemię lniane. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-15 20:09:53

Kup sobie lagodna oliwe, nie ma smaku. Ew. dodaj soku z cytryny lub zagryz od razu posilkiem.

warzyw za mało, 3 posiłek do zmiany, do 1 dodaj albo jaja, albo troche więcej mleka (osobiscie dorzucilbym 2 jaja i zrobil placek owsiany) w ostatnim posilku zamien tunczyka na swieżą/mrozoną rybe i dodaj warzywa

Serki danio w takiej ilości to pomyłka, raz na jakiś czas można sobie zjeść ale nie 3 razy dziennie, I posiłek płatki owsiane mleko dodaj rodzynek i migdałów lub orzechów włoskich dodaj jajca II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty płatki pełno ziarniste dodaj warzywa i źródła tłuszczy A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze III posiłek makaron filet [...]

Może jeszcze ja coś dołożę. Program jak najbardziej dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej [...]

trening = b. szybko - najszybciej jak sie da/ normlanie itd itp Nie widze problemu w osiagnieciu 1800kcal zjesz avokado lub cos tlustego, lub dodaj oleju kokosowego do koktajlu

Jedz coraz więcej i poszerzysz żołądek. Dodaj imbir. Co do smaku twarogu czy warzyw to używaj różnych przypraw i będzie git. Ser biały nie musisz jeść na słono, możesz dać słodzik, troszkę wody lub mleka + np aromat waniliowy i masz serek na słodko.

1. dodaj więcej warzyw 2. dodaj źródło bialka, orzechy zrob np placka owsianego 3. +warzywa, makrele zamien na świeża/mrozona rybe lub mięso 4. ok, jesli nie Ci nie przeszkadza w treningu to dodaj małą porcję warzyw 5. banan po treningu, pozniej posiłek - ryz mięso 6. dodaj warzywa imo zle zbilansowane posiłki - w porach okolotreningowych [...]

tym że rzodkiewka wyrasta z uszu... Renegat warzywa wpieprzaj ile tylko masz ochote. a co do drugiego pytania, głowy Ci nie urwie, trędowaty nie będziesz. Sprobuj zrobiś swoj serek almette, lub turek :) Twaróg zmiksuj z odrobiną jogurtu i dodaj świeże zioła i przyprawy, wg mnie bedzie ejszcze lepszy niż ten kupny :) o 16.30 weszło to samo co [...]

Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki [...]

Jeden ma problemy, drugi nie wiec ciezko stwierdzic. Jak nie dasz rady wypic z lyzeczki, kieliszka to zagryz to czyms, dodaj soku z cytryny, lub polej surowke, posilek. Gainer tylko bezposrednio po treningu. W innym okresie odpada.

Dodaj kakao i zobacz jak bedzie Ci smakowalo.

posilek 4-dodaj ryz brązowy lub kasza po treningu-banan+wpc 2700-2800-z autopsji(25kg/9msc)-startowalem z podobnego pułapu i 2200 to za mało-ale rób jak uwazasz Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-13 12:13:39

Masz kase to dodaj tą prime w rozsądnej dawce.

wywal tą kukurydze dodaj sałatę jak domer pisze

Na 15-20 min przed gotowaniem pokroj w kostke/paski piers kurczaka, wrzuc do miski i dodaj przypraw. Ja uzywam ziol (majeranek, bazylia, oregano, ziola prowansalskie, rozmaryn - wedle uznania), do tego jakas przyprawa do kuraka/miesa (np. kebab). Niech postoi w lodowce i sie "przegryzie". Mozesz tez skroic czosnku i dorzucic do miesa. Po [...]

kurcze... cena nawet pasuje. dodaj zdjecia jak mozesz jeszcze tylko wyrazne...powiem szczerze ze szukałem do sciany bo amm siłke na poddaszy i sudit jest z regipsów...wiec do tego wyciagu musialbym pomyslec nad jakims wysiegnikiem...

7:00 Płatki owsiane 100g+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni Jajko b:29 t:19 w:98 kcal:680 10:35 chleb razowy 120g mieso Ser żółty Warzywa b:36 t:13 w:64 kcal:526 14:00 Ryż biały/Kasza/Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 kcal:575 tutaj jest [...]