Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]
[...] mam porównanie :D. Na noc zjedz twarogu z 100-200 g. Przed treningiem coś pożywnego jak i po treningu. Rano do płatków dodaj jaja a rzeczy jak lody sobie daruj bo to jest żadne źródło kalorii i białka:). Dodaj też Oliwe z oliwek do diety a nitro nie bierz bo naprawde nie zobaczysz efektów bez dietki a imo szkoda kasy. Lepiej massa kup większego
1. Jajka na twardo 2 całe i 4 białka, 30 g rodzynek oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka daj cale jaja,po co tyle mleka,300ml starczy,dorzuc orzechow/nasion 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g za margaryne daj maslo/orzechy/oliwe,dorzuc warzy,za szynke daj miecho 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% [...]
Organizm zaadaptował się do wysiłku, musisz zmodyfikować trening. Jeżeli plan był do tej pory dobry wg ciebie to pokombinuj z ilością powtórzeń, dodaj np przytrzymanie na 2 sekundy w maksymalnym skurczu mięsnia. Jeżeli plan ci nie odpowiadał i efekty były mizerne zmień go całkowicie
MOze to nie problem samego bialka, a np. zakwaszenie organizmu? Jak wyglada sprawa z warzywami u Ciebie? p.s Zacznij jesc, jak nalezy. Oblicz zapotrzebowanie i dodaj z 500-600kcal.
1.Posiłek 7:00 - 8:00 - płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek - 2 jaja - rodzynki/jabłko - białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą? nie jajecznica lub owsiane bo to zupelnie co innego!!owwsiane zawsze tu daj,do tego jaja/odzywka,owoc i dodaj orzechy/pestki slonecznika/dyni,siemie 2. [...]
1. 7-8 rano 300 ml mleka 70 g płatków kukurydzianych w miodzie 1 banan gdzie bialo?za kukurydziane daj owsiane,dodaj ze 3-4jaja,jakies orzechy/oliwe 2. 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g [...]
xxjudokaxx, jesteś jeszcze młody, więc myślę, ze za bardzo rygorystycznie nie podchodź do diety. Biorąc pod uwage Twój wyznaczony cel, to myślę, że powinieneś jeśc tak jak napisałeś: 1.Wyeliminować Cukry jakie cukry? pewnie chodzi Ci o słodycze, cukier biały .. to wtedy tak. Ale jak Cię będzie ciągnęło do słodkiego to czekolada gorzka jest [...]
4. Posiłek 17:30 - Woreczek ryżu z piersią z kurczaka - banan, jabłko - jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami przedtreningowy?owoce i jogurt wywal,dodaj oliwy i warzyw ten jest po treningowy:)
znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic. dodaj serie do barkow.
skerx- piekne podsumowanie wypowiedzi zrobiles dalem soga. a ogolnie darowal bym sobie spalacz, nie wygladasz na zalanego. poprostu dodaj aeroby poo treningu z 20min i uwazaj na diete, omijaj fast foody i tyle siana ktore masz wydac na spalacz zainwestuj w multiwitamine. czy mono(nawodnienie)+jabłczan(Siła)+spalacz(spalenie tkanki tł.) to dobre [...]
znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. tak, chyba, że względem drążka, bo aż takie słabe nie jest (no chyba, że przy obciążeniu w serii 10kg ) na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic. 3dni treningowe mnożąc przez 4 serie na klate [...]