Witaj. Pierwsze co to dałbym więcej tłuszczu kosztem węglowodanów. Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy [...]
HI ANABOL PROTEIN
Smak to kwestia indywidualna. Ja najbardziej lubię wanilię, czekoladę, orzech i banan. Hi anabol i whey C6 też śmiało możesz brać na noc - dodaj tylko masło orzechowe, a tłuszcz spowoduje dłuższe wchłanianie białka.
No kolego ja też dawno temu przytyłem od leków ale to w podstawówce jeszcze byłem. Nie ucinaj tak dużo kalorii. Węglowodanów więcej, tylko o niskim IG. Rób trening FBW np w poniedziałek, środę, piątek + bieg/rower/basen np wtorek, czwartek. Jak jesteś po lekach to przydałoby się oczyścić organizm. Saunę dodaj np w sobotę. Z supli możesz dodać [...]
za mało białko podbij do 2 g około produkty jak: musli odpada dodaj białko do posiłków 2-3 np. ser twarogowy, warzywa są ?
co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]
Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]
Poniedziałek Barki + Nogi 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s po 12-16powt. 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10,8 prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 i tu polecalbym kolejnosc nogi potem [...]
czy dieta jest aż tak wazna ???
pisalem wczesniej o zmiksowanej owsiance z bialkiem, garsc orzechow, serki wiejskie tez sa dobre do szkoly (szybko sie je) wazne zeby wszystko sie pokrywalo z zapotrzebowaniem podziel kcal na 5 i bedizesz wiedzial ile kazdy posilek ma miec, odejmij troche od ostatniego i dodaj do sniadania i potreningowego Chaczyk chodzilo mi o to ze gainer [...]
Policz sobie ile waży bułka, ile kurczak, ile dodatki i już. Dodaj kalorie i już.
Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g dodaj tutaj np płatki owsiane z mlekim Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g Szynka z piersi z kurczaka - 28g Masło roślinne kubkowe(nie spotkałem się z takim określeniem masła, jak to margatyna to wywal [...]
produkty z biedronki
Maslo bedzie zdecydowanie lepszym wyborem. Dlaczego nie tlusta wieprzowina? Karpie hodowlane sa sredniej jakosci. Czasami oczywiscie dodaj do diety dla urozmaicenia, powiedzmy 2 razy w tyg. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-10 21:52:04
nie jest zle z twoim wyglądam. Co do porostu trica i bica licza sie proporcje troche maluskie te zdjęcia, mozesz chociaz te neutralnie w jakims przyzwoitym rozmiearze wrzucic? Diete to masz na redukcje nie na mase przy twoim wzroście Podciagniej do 2100, dodaj bialkow dni treningowe a w wolne 1900kcal
To było napisać dodaj a nie daj :D źle zinterpretowałeś ;) Thx. W daniu 3 te banany są ok ? albo grejpfrut ? Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-23 09:37:32
Dodaj jakieś źródła wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (orzechy, byle nie arachidowe, olej lniany, tłuste ryby). Co do jedzenia przed snem, ważne, żeby nie jeść zaraz przed snem, reszta to raczej indywidualna sprawa.
jak na sama mete to w miare będzie o treningu możesz poczytać na różnych forach i w magazynach zreszta to jest sprawa indywidualna więc sam zobaczysz jak sie masa i siła rozwija!!! jak ja miałem 19 lat to nie potrzebowałem saa bo nabuzowany organizm hormonami nabierał masy na samych suplach i żarciu !!! jak zależy ci na massie to dodaj jeszcze [...]
Spamu nie ma, to Czesiek pomaga %-) Dodaj 200-300 kcal na początek, wywal ten cukier, ew. daj np. miód, mniejsze zło. Mało zdrowych tłuszczy.
Jadłospis w dzień treningowy
Podbij tłuszcze. Mało ich. posiłek 1,2 tam ich dodaj. Kolacja ok. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-07 19:15:29
Na pewno jest tyle tluszczu co napisales w btw? Wywal owoce z ostatniego posilku i daj warzywa. Dodaj tez omega3 i pamietaj zeby urozmaicac, roznego rodzaju ryze, kasze, makarony, ryby, wolowina.
Moja masa - artykuł niesponsorowany ;-)
uzupełnij zdjęcia i rozpiske diety dodaj jeszcze
Moja masa - artykuł niesponsorowany ;-)
fatu sporo ale to wkońcu masa,przyjdzie i czas na wycinke.Test wydaje sie spoko.J/w dodaj swoją diete powodzenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
