Dodaj

marnie to wyglada jak poprostu zwykle standardowe jedzenie od mamusi :) dodaj cos od siebie ;] np 1) zamiast jogurtu do tego mleka dolej porcje Gainbody Machine Man 30 i lyzke oliwy z oliwek 2) kanapki ale nie z maslem a z szyneczka jakas , pieczywo oczywiscie ciemne 3) Gainbody Machine Man 30 4) ryz , kurczak , salatka do tego lyzka oliwy z [...]

Nie lepiej 5 x 3 z ciężarem i progresja ? Dodaj pózniej jedną serie z ciężarem ciała na maks i będzie szło.

spadkow byle jakis nie bedzie Przed piciem cos zjedz coś tłustego, podczas picia -dużo wody -dodaj witamine c -jakąs multiwitaminke -magnez -przed snem też wypij wode , magnez, multiwitamina, jakies bialko ale po 2 piwkach to sie nie ma czego obawiac ale na 2 to sie nie skaczy czemu doje... jak sie mysli tylko "O Niej" to trzeba jakoś [...]

[...] a Ty dalej :-) Lekki zarys możesz mieć jeśli nadbudujesz mięśnie na brzuchu . Chcesz mieć sylwetkę zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach przysiady , wyciskania i MC. Dieta do najlepszych nie należy złe tłuszcze np. masło z orzeszków ziemnych , a brak innych zdrowych . Dodaj ryby , orzechy włoskie , migdały inne mięsa a nie tylko filet z kurczaka.

myśle ze zbyt mala kaloryczbnosc diety oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego jakies 200-500kcl

Przyłóż się do diety to jest kluczowe. Bieganie połączył bym z ćwiczeniami siłowymi. Dodaj czasami jakieś inne areoby możesz pobawić się w interwały. Jeżeli chcesz jeszcze redukować to dieta się przyda z ujemnym bilansem kcal. Obcinaj stopniowo po 100-200 na tydzień. Dla uzupełnienia diety możesz stosować witaminy, minerały, omega3, ZMA. Sam [...]

dodaj jakiś mocniejszy spalacz i łąduj

Nie wiem, za ile kupujesz tą galaretkę owocową, ale ja dodałbym na śniadanie serek wiejski, wyjdzie niewiele drożej. Posiłek 3 dodaj mniej ryżu i 100 g kuraka z kolacji, a na kolację daj 100 g półtłustego z razowcem i masłem. Jak tniesz koszta to włączaj do jadłospisu łopatkę wieprzową, tańsza i tłusta, to kaloryczność podbijesz

Dodaj więcej warzyw, zawierają błonnik i są syte, możesz tez trochę oliwy z oliwek spożywać do posiłku.

Lepiej zamień musli na owsiane + dodaj kilka jajek, banana daj po treningu, 5 posiłek do zmiany. Zapotrzebowanie wyszło Ci 3700, więc odejmij 300kcal. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.2g/kg. Wrzuć dietę jeszcze raz.

Co jest w tym musli ? Dodaj do tego dużo warzyw

Nie najgorzej. Aczkolwiek lepiej jakbyś to robił tak ze 3 dni. Bo w dwa dni nie zrobisz na maxa wszystkiego. Dodaj na koniec bicepsu '21'.

Proviron dodaj do cloma.

Rozgrzewka - aeroby 5 minut (zwróć uwagę na stawy łokciowe i barki) Wyciskanie - skos głową do góry - 4 serie regres powtórzeń 12-10-10-8, progres ciężąru wg możliwości Wyciskanie - płasko - tak samo Wyciskanie - skos głową w dół - tak samo Rozpiętki na boki skos głową w górę - 3 serie po 10 powtórzeń (powoli i dokładnie, tak abyś czuł, że [...]

nie bierz samych strzałów. Styknie ci 15 jak ktoś wczesniej wspomniał dodaj do tego ze 150 mety albo 200 tab. winka. Najlepsze połączenie a jeszcze lepiej byś zrobił gdybyś wzioł np. 6 strzałów deki 5 teścia i 200 mety. po tym HCG oczywiście.

sally mozesz ciagnac nawet do 6 tyg nie wysyca tak receptorów jak clenbuterol podnos dawke o 4 mg co 4-5 dni jak dojdziesz do 24 to moga zacząc sie lekkie jadzy jak po clenie wiec dalej nie podnos dawki jesli nic sie nie stanie to mozasz podnieśc do 28mg ale nie jest to konieczne dodał bym kreatyne do tego jest dobrym nosnikiem sally i fajnie sie [...]

Cwiczenia złożone angażują wiele grup mięśniowych i do podstawowych należą min MC Przysiady, Dipsy, wyciskania, podciaganie na drążku itp. Wg. mnie cały plan trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy... Na nogi za mało serii. Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 [...]

Mateo jak jestes to zmien ten system wyboru stron,dodaj przycisk back(koniecznie musi byc!) i te stronki na dole(tak jak na fotce) zeby bylo wiadomo gdzie sie juz bylo i latwiej poruszalo

Dodaj teraz propka i na nim skończ cykl.

Uzupelnij ankiete, znajdziesz ja w regulaminie dzialu. Dodaj rozpiske tego Twojego cardio, zrzuty miski i kilka fotek. Bardzo fajnie ze udalo ci sie zrzucic tak duzo kilogramow ale teraz nadeszla pora zeby zlapac za ciezary i ujedrnic cialo. Trzy treningi silowe w tyg dadza ci naprawde fajny efekti uwiez mi ,,babochlopem " nie bedziesz :-) [...]